Jak Czy Joga schudnąć z brzucha

Komórki tłuszczowe znajdujące się w obszarze brzucha funkcji inaczej niż komórek tłuszczowych gdziekolwiek indziej w organizmie . Mają one wyższe stężenie receptorów kortyzolu , który podczas obciążenia mogą prowadzić do przechowywania cukru, węglowodanów. Joga jestniewielki wpływ treningu , który pozwala medytować podczas uczestnictwa . Medytacja pozwala się zrelaksować i koncentrować się , co zmniejsza produkcję kortyzolu . Wiele pozach i ćwiczenia oddechowe mogą być osiągnięte przez początkujących exercisers.Things będzie potrzebne Foto jogi mat
Ręcznik

Pokaż więcej instrukcji
ćwiczenia oddechowe
1 < p> Usiądź na matę do jogi . Połóż lewą stopę na prawym udzie . Podeszwa stopy powinna być skierowany w kierunku żołądka . Powtórzyć z drugą nogę . Nie zmuszaj się do tego stanowiska . Jeśli spełniasz opór, zaczynają , siedząc w pozycji ze skrzyżowanymi nogami .
2

Połóż ręce luźno na górze kolana . Twoje ramiona i nadgarstki powinny być rozluźnione .
3

Wydłużone kręgosłup i ciągnąć mięśnie brzucha do swojego rdzenia .
4

ostro Wydech , zmuszając powietrze z płuc przez dokręcenie mięśnie brzucha .
5

Pozostawić do uzupełniania powietrza w płuca pasywnego procesu .
6

Powtórz pięć minut przy szybkości oddychania około 60 oddechów na minutę. Nie powinno być tylkokrótki okres pomiędzy każdym wydechu. Jeżeli wskaźnik ten jest zbyt szybki dla poziomu komfortu , zwolnić tempo . Ten sposób oddychania pomaga zacisnąć mięśnie brzucha , a także może pomóc w regulacji poziomu hormonów tarczycy stymulując w tych z problemami tarczycy .
Kot Pose
7

Ustawić się na rękach i kolanach . Twoje ręce powinny być bezpośrednio w linii z ramionami . Podobnie , kolana powinny być bezpośrednio zgodne z bioder .
8

wyprostuj dłoniach na matę . Twój palec środkowy powinny być skierowane na wprost.
9

Spójrz w dół na podłodze , przynosząc swoją szyję i kręgosłup w linii prostej . Twoje mięśnie brzucha powinny być wyciągane do swojego rdzenia . Nie dopuścić do sag ramiona do przodu .
10

Oddychaj głęboko , kiedy jesteś gotowy, aby rozpocząć . Podczas wydechu , ciągnąć mięśnie brzucha z powrotem w kierunku kręgosłupa . Podwinąć kość ogonową w dół przez zamawiającego mięśnie pośladków .
11

Wciśnij na podłodze z rękami . Zaokrąglania kręgosłupa przesuwając ją ku górze , podczas gdy wyciągając głowę do swojego ciała . Po zakończeniu , należy szukać na podłodze między kolanami .
12

Trzymaj pozę na 10 sekund przed powrotem do pozycji neutralnej . Powtórz 10 razy.
Bhujangasan
13

Lie twarzą w dół na matę do jogi .
14

Połóż ręce , dłonie w dół , pod Twoje ramiona .
15

Unieś górną część ciała od maty , używając pleców i mięśni brzucha . Trzymaj uda w płasko na podłodze . Staraj się nie używać rąk do pomocy . Może trzeba trzymać ręce w powietrze , aby przypomnieć sobie , aby ich nie używać .
16

Trzymaj pozycję przez 15 sekund . Powtórz pięć razy.
Most Pose
17

leżeć płasko na plecach . Twoje ramiona powinny być w dół na swojej stronie ze swoimi dłońmi skierowanymi w stronę sufitu .
18

ugnij kolana i umieść podeszwy stóp płasko na ziemi . Wyciągnij nogi w tak blisko do kości ogonowej , jak możesz.
19

push nogi w dół do ziemi , podnosząc biodra nad ziemią . Wcisnąć swoje biodra w stronę sufitu aż uda są równoległe do podłoża. Upewnij się, że ramiona nie podnieść się z ziemi .
20

Przytrzymaj pozycję przez 30 sekund . Zwolnić z wydechu i toczyć się plecami powoli z powrotem na matę . Imperium

[Jak Czy Joga schudnąć z brzucha: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018032944.html ]