Jak zmierzyć intensywność treningu brzusznej

Pomiar intensywność treningu ab jest ważne, bo trzeba stale zwiększać intensywność , jak się silniejszy , aby uniknąć płaskowyże w mięśniach i wzrost siły . Może również uniemożliwiają undertraining lub przetrenowania więc można zyskać mięśni w swoim najbardziej efektywny tempie. Możesz użyć ilość masy można podnieść , monitor pracy serca , swoje postrzegany poziom wysiłku i test połączenia, aby monitorować intensywność . Instrukcja
1

Zmierz intensywność treningu ab korzystania ilość masy korzystać bezpłatnie wagi i masy maszyny ćwiczeń ab . Śledzenie ilości masy można wykorzystać przy stałej liczbie zestawów i powtórzeń dla różnych ćwiczeń . Według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń , idealna ilość masy do zniesienia jest to kwota , która męczy się po wykonaniu ośmiu do 12 powtórzeń . Nie powinieneś być w stanie podnieść ciężar o odpowiedniej formie i powoli kontroli po 12 powtórzeń . Jeśli możesz, przenieść się do większej masie .
2

nosić monitor pracy serca dla treningu cardio ab ab lub energiczne szkolenie trening wytrzymałości . Wyższe tętno wskazuje więcej wysiłku i wydatków kalorii . Oblicz swoje tętno maksymalne , odejmując swój wiek od 220 . Następnie obliczyć stref intensywności poprzez pomnożenie następujących procentach tętna maksymalnego . Twoje światło strefa intensywność ćwiczeń jest w ciągu 40 do 50 procent tętna maksymalnego . Umiarkowana aktywność jest w strefie cardio od 50 do 70 procent , a działalność energiczne odbywa się w 70 do 85 proc .
3

zwrócić uwagę na to, jak czujesz się ocenić intensywność . Lekkie ćwiczenia czuje łatwe i zmienia swój oddech prawie w ogóle . Umiarkowanie intensywne ćwiczenia czuje się trochę ciężko - zwykle złamać pot po 10 minutach , a twój oddech jest szybszy , ale nie wyczerpany. Aktywność energiczne uczucie trudne , zazwyczaj zarówno fizycznie jak i psychicznie . Twój oddech jest szybki i na pewno złamać pot robi energicznych ćwiczeń. Jeśli jesteś krótki oddech lub jesteś w bólu , może być overexerting się na zbyt wysokim poziomie intensywności . Kwota pieczenie lub dyskomfort czujesz w mięśniach brzucha może również pomóc zmierzyć intensywność .
4

Czy test Dyskusja podczas ćwiczeń . Podczas światło i umiarkowane ćwiczenia , które zwykle można prowadzić rozmowy , ale są zbyt aktywne , aby móc śpiewać . Robi intensywne ćwiczenia , nie można powiedzieć więcej niż kilka słów na raz , nie biorąc głęboki oddech . Recytując mantrę lub coś znasz , jak Pledge Allegiance , jestskuteczna próba pomiaru poziomu intensywności . Imperium

[Jak zmierzyć intensywność treningu brzusznej: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032230.html ]