CzyĆwiczenia Twist Pomoc brzuchu

Twoje mięśnie brzucha reagują na wiele ruchów , w tym skręcie -rotacji rdzenia , który poprawia wytrzymałość ab ? . Pomaga obszar brzucha , wzmacniając swój rdzeń, który spłaszcza wygląd swojego brzucha. Wzmocnienie pleców stosując ruchy skręcające wspierać będzie także dobrą postawę przyczyniając się do poprawy wyglądu ab . Brzucha

Twoje mięśnie brzucha stanowią podstawę dla większości ruchów . Brzucha rectus , lub RA , przywiązuje się żeber do miednicy i biegnie w dół do centrum brzucha . Podczas wykonywania ruchów , które przynoszą swoją klatkę piersiową i miednicę do siebie , swoje kontrakty RA . Głęboko pod RZS jestbrzucha transversus lub TA , który przypomina gorset wokół brzuch . Po dokręcić brzuch , pociągając pępek w stronę kręgosłupa , można nabyć TA . Podczas skręcania ruchy ,TA jest wzmocniona , jak spłaszczyć brzuch i umów RA , skrócenie odległości między żebrami i miednicy , jak obrócić tułów .
Obliques
< p > Do pionierów brzucha ruchów skręcania są skośne . Masz dwie pary skośne :wewnętrzny i zewnętrzny . Te skośne zewnętrzne są umieszczone wzdłuż boków naprzekątnej . Skośne wewnętrzne są ustawionenaprzeciwko przekątnej . Po obróceniu tułowia podczas skrętu , umowa skośne do kontrolowania ruchu . Imperium Twist

skręt odbywa się na różne sposoby, przy użyciu różnych elementów sprzęt . Maszyna osadzona skręt , używany w pozycji pionowej , pozwala skręcać tułowia na bok bok wobec oporu . Stabilność piłka skręt odbywa się kłamiesz odkryta na piłkę i obracając się z boku na bok tułowia . Innym rozwiązaniem jest przyjąć pozycję stojącą trzymając na piłką lekarską , jak skręcać swoje ręce i bok tułowia na bok .
Wskazówki treningowe

skręcania mogą być ćwiczenia używane na co dzień kierować mięśnie brzucha . Cel spędzić co najmniej trzy dni w tygodniu na ćwiczenia wzmacniające podstawowych , aby zobaczyć poprawę brzucha . Twoje mięśnie brzucha dobrze reagują na jeden lub dwa zestawy każdego ćwiczenia z ośmiu do 15 powtórzeń . Przy użyciu oporu wybrać ilość, która powoduje zmęczenie mięśni w dwóch końcowych powtórzeń każdego zestawu . Pozwalają jedną chwilę odpoczynku w między seriami. Imperium

[CzyĆwiczenia Twist Pomoc brzuchu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021579.html ]