Jak mieć płaski Ciało

całym czasie, tłuszcz ma tendencję do budowania w niektórych obszarach , takich jak brzucha, tyłek , uda i pachy . Ciało jest płaski , bez obecności tego nadmiaru tłuszczu . Z punktu widzenia zdrowia , co zmniejsza ryzyko dla chorób przewlekłych . Uzyskanie tego typu ciała także daje impuls zaufania , gdy przychodzi czas , aby spróbować na nowe stroje . Dotarcie do tego punktu wymaga dostosowania stylu życia, które obracają się wokół swoich nawyków żywieniowych i fitness. Instrukcja
1

Zmniejsz dzienne spożycie kalorii do tworzenia deficytu . Ograniczania wydatków na spożycie powoduje, że organizm do spalania zapasów tłuszczu na energię . To z kolei sprawia, że ​​płasko ciała. Śledzenie aktualnej spożycia przez trzy dni , dodać sumy razem i odjąć od 500 . W następstwie tego planu promuje o 1 funt odchudzaniatygodni .
2

Wybierz swój żywności mądrze. Wyeliminować ciasta, ciasteczka , hamburgery, frytki , skrzydełka, batoniki i lody z diety na rzecz żywności o niskiej gęstości energii . Żywność o niskiej gęstości energii zajmują dużo objętości , ale nie mają dużo kalorii . Oprzeć swoją dietę wokół owoców, warzyw, chude mięso , ryby, niskotłuszczowy nabiał i produkty pełnoziarniste .
3

picie wody bez kalorii w ciągu dnia . Kalorii z napojów można dodać i powodować zwiększenie masy ciała , podobnie jak nadmiar kalorii z pożywienia . Wymień gazowany, słodzonych herbat , koktajli mlecznych , cukrem latte i alkoholu z wodą . Nie tylko jest wolne od kalorii wody , ale również nawilża organizm i wypłukuje zanieczyszczenia z systemu.
4

Jedz zdrowe przekąski między posiłkami . To nie tylko utrzymuje apetyt pod kontrolą, ale także zwiększa poziom energii . Przechowywać przekąski małych i jeść je o dwie do trzech godzin po posiłkach . Kubek jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu zmieszanego z jagodami jestmałe, szybkie przekąski.
5

Dołącz sercowo wykonywania w swoim płaskim planu ciała . Cardio spala kalorii , co zmniejsza tłuszczu w całym ciele, zarówno płaski . Wybierz typ cieszyć więc trzymać się go przez dłuższy okres czasu . Bieganie, kolarstwo , pływanie , wioślarstwo , skakanka , aerobik i trening krok eliptyczne wszystko efektywnie pracować . Cel przez co najmniej 45 minut treningu i pracy niesąsiadujące na trzy dni w tygodniu .
6

podnosić ciężary na bieżąco. Trening siłowy buduje mięśnie , co zwiększa swój odpoczynku tempo przemiany materii , powodując spalić więcej tłuszczu , gdy jesteś w całkowitym spoczynku. Daje również budynek mięśni ciałapłaski , bardziej stonowanych wygląd jak stopić tłuszcz . Skupić się na kierowanie wszystkie główne mięśnie ćwiczeniami , jak wyciskania , pionowych rzędach tylnych rzędach , triceps , biceps loki pushdowns i rzuca . Cel na 10 do 12 powtórzeń , wykonaj cztery lub pięć zestawów , i pracować trzy dni w tygodniu na noncardio dni. Imperium

[Jak mieć płaski Ciało: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018005564.html ]