Początkujący trening BOSU Ball Ab

Niezależnie od tego, czy chcesz przyspieszyć trening w domu, czy urozmaicić swój trening fitness, piłka BOSU może być właśnie narzędziem, którego potrzebujesz.

Piłka BOSU — dwustronne narzędzie do ćwiczeń z kopułą po jednej stronie i platformą po drugiej — może pomóc poprawić stabilność, mobilność, refleks i siłę rdzenia. Strona kopuły umożliwia wykonywanie wszystkiego, od treningu cardio po trening siłowy, podczas gdy strona z platformą może być używana do pracy nad równowagą i rdzeniem.

Wszechstronność piłki BOSU sprawia, że ​​jest to świetny sposób, aby wstrząsnąć obecną rutyną i rzucić sobie wyzwanie, zwłaszcza gdy celujesz w mięśnie tułowia.

Wskazówki dotyczące używania piłki BOSU

Jeśli nigdy nie używałeś piłki BOSU, warto poświęcić trochę czasu na zapoznanie się z jej działaniem. Oto kilka wskazówek, jak przyzwyczaić się do pracy zarówno z kopułą, jak i bokami platformy.

• Korzystając z boku platformy, zawsze bądź przygotowany na opuszczenie stopy, aby złapać się, jeśli stracisz równowagę
• Jeśli czujesz się zbyt niestabilny, użyj czegoś, aby utrzymać równowagę — ściany, krzesła lub baru
• Zawsze utrzymuj ciało w jednej linii podczas ćwiczeń
• Nie spiesz się — Twoje mięśnie będą musiały dostosować się do niestabilności piłki BOSU

Najlepsze treningi BOSU Ball Ab dla początkujących

To jedne z najlepszych treningów BOSU na mięśnie brzucha dla początkujących, aby napiąć i wzmocnić mięśnie tułowia pod każdym kątem. Ćwiczenia z piłką BOSU możesz wykonywać w dowolnym miejscu — w wyznaczonej sali fitness lub w zaciszu własnej sypialni.

1. Chrupki

To klasyczne ćwiczenie na mięśnie brzucha jest jeszcze trudniejsze dla mięśni tułowia, gdy ćwiczy się je na piłce BOSU.

Umieść piłkę BOSU stroną kopuły do ​​góry. Połóż się na piłce tyłem — środek pleców powinien być wyrównany ze środkiem piłki.

Połóż ręce za głową i oprzyj stopy na ziemi z ugiętymi kolanami. Rozciągnij się, napnij mięśnie brzucha, a następnie podciągnij się do brzuszka.

2. Podnośniki nóg

Zacznij od kopuły skierowanej do góry. Przyjmij pozycję deski z łokciami na środku piłki.

Gdy jesteś już odpowiednio wyrównany, zaangażuj rdzeń i unieś jedną nogę za sobą. Przytrzymaj przez chwilę na szczycie każdego podnoszenia, zanim powtórzysz drugą nogą.

3. Deski

W tym wymagającym ćwiczeniu podstawowym połóż piłkę kopułą w dół na podłodze. Ustaw się w pozycji deski, kładąc ręce po obu stronach obręczy piłki. Upewnij się, że twoje ręce są wyrównane z ramionami i że masz uniesione biodra.

Jeśli masz problem z utrzymaniem równowagi, popracuj nad deskami z piłką BOSU, pracując na zwykłych deskach.

4. Podział przysiadu

Umieść kulkę BOSU kopułą w dół na podłodze. Stań po prawej stronie piłki, trzymając prawą stopę w odległości około jednej do dwóch stóp od platformy. Następnie ostrożnie połóż lewą stopę na środku platformy.

Powiązane produkty

Opaski wzmacniające z lateksu Gronk Fitness

Gronk Fitness $15,99

REGULOWANA KAMIZELKA KOMERCYJNA XM 55LBS

XM Fitness 148,99 zł

Lina szybkościowa Gronk Fitness

Gronk Fitness 5,99 zł

XM Fitness AEROBICZNY KROK

XM Fitness 91,99 zł

Tarcze Element Fitness XL Power Gliding — 9"

Element Fitness 22,99 zł

Poduszka Jasmine Fitness Blue Balance

JAŚMIN FITNESS 22,99 zł

Element Fitness Balance Pad

Element Fitness 45,99 zł

Kule do akupresury — zestaw 3 sztuk

Element Fitness 59,99 zł

Wałek piankowy Element Fitness Core 13”

Element Fitness 36,99 zł

Wałek z pianki Eva Premium 18” x 6” Element Fitness

Element Fitness 27,99 zł

Powoli odchyl biodra do tyłu i wykonaj przysiad, zginając kolana i obniżając się, aż tył ud będzie równoległy do ​​podłogi. Następnie naciśnij z powrotem w górę i odwróć ruch.

5. V-Upy 

Umieść piłkę BOSU na ziemi kopułą skierowaną do góry. Usiądź na środku kopuły i podciągnij kolana do klatki piersiowej. Twoje ciało powinno tworzyć „V” z ugiętymi kolanami.

Utrzymując zajęty rdzeń, powoli wyprostuj nogi i pochyl się do tyłu, aż będziesz równolegle do podłogi. Następnie podciągnij się do pozycji siedzącej i przyciągnij kolana z powrotem do klatki piersiowej.

Opanowanie piłki BOSU krok po kroku

Chociaż każde z tych ćwiczeń można wykonać samodzielnie, piłka BOSU może wyrównać Twój trening w domu. Nie tylko wyrzeźbisz swój rdzeń, ale także ustabilizujesz swoje ciało, poprawisz równowagę i pomożesz zapobiegać przyszłym kontuzjom.

Należy pamiętać, że piłka BOSU, jak każdy sprzęt fitness, wymaga treningu. Możesz nie być w stanie od razu opanować ćwiczeń kopułą w dół. Nie spiesz się, buduj swoją drogę i nie bój się wyjść poza swoją strefę komfortu.

---

Czy jesteś gotowy, aby zbudować domową salę fitness swoich marzeń?

Poproś o bezpłatną konsultację tutaj.

---

Dlaczego powinieneś wybrać sprzęt fitness G&G?

Jeśli chcesz podjąć kolejne kroki na swojej drodze do fitnessu, skontaktuj się z ekspertami z G&G Fitness Equipment już dziś, skorzystaj z funkcji czatu w prawym dolnym rogu tego okna, aby połączyć się na żywo z ekspertem G&G, lub przejdź do Salon G&G Fitness Equipment i pokażemy Ci, dlaczego jesteśmy najlepszym sprzedawcą specjalistycznego sprzętu fitness na północnym wschodzie.

Czy masz jakieś wskazówki, którymi chciałbyś się podzielić? Masz pytania do ekspertów od sprzętu fitness G&G? Skomentuj poniżej, znajdź nas w mediach społecznościowych @gandgfitnesseq lub napisz do nas na [email protected].

[Początkujący trening BOSU Ball Ab: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049916.html ]