Jak trenować boks z 100 pompek

Boks tosport, który fizycznie wymagający wymaga wysokiego poziomu sprawności fizycznej i siły mięśni . Średnia push-up zapewnia obie te korzyści : jest tozwiązek , który działa ćwiczenie ramiona , plecy, triceps i rdzeń . Te grupy mięśni są niezbędne do dobrej formie boksu , ponieważ dostarczają one siłę i szybkość za swoimi strajków . Przez wprowadzenie 100 pompek do wykonywania rutynowych , można zbudować podstawową siłę i koordynację ciała górna poprawić swoją moc i zdolność wykrawania . Instrukcja
Push Up Technika
1

położyć się na podłodze twarzą w dół z rękami tuż pod ramionami . Trzymaj dłonie i palce z płaskim przodem do kierunku jazdy . Twoje nogi i stopy powinny być razem z palcami na podłodze . Kurczyć się brzucha , wyciągnij łopatki w dół i ściśnij pośladki razem, aby pomóc utrzymać ciało prosto i sztywne w całym treningu.
2

podnieść się z podłogi i do położenia deski popychając piętro i prostowanie ramion . W pozycji deski , twoje ciało jest całkowicie sztywna od stóp do głów . Zachować swoje ciało tak prosto jak to możliwe i uniknąć pozwalając biodra lub sag żołądka lub dolnej podnieść w powietrze .
3

opuść się na podłogę przez zginanie kolana , aż nos prawie dotykapodłogi . Opuść się powoli i w sposób kontrolowany , a nie daj się na zasadzie grawitacji . Po dotknęła podłogi , a następnie wrócił do swojej pozycji deski wyjścia zakończeniu jednego przedstawiciela .
4

Powtórz przed ukończeniem 100 pompek . W zależności od ogólnego poziomu sprawności , może to oznaczać , że masz zrobić trzy zestawy 33 lub pięć zestawów 20 . Nawet jeśli można to zrobić tylko dziesięć pompek na początku, przy zachowaniu odpowiedniej techniki i włączenie pompek do regularnych rutynowych , należy stopniowo w stanie zwiększyć liczbę można zrobić w jednym czasie do 20, następnie 30 i do 100 w pojedyncza sesja . Weź 30 sekund przerwy między seriami , aby twoje mięśnie odzyskać .
Zbiory Odmiany
5

Wykonaj pochylenia i upadku pompek , aby budować swoją pierś . Te odmiany push up kierowania górnej i dolnej mięśnia piersiowego , który odgrywa rolę w doprowadzeniu swoją rękę na swoim ciele jak w hak . Dlanachylenia push up , zaczynasz z ramion na nieruchomego obiektu , takiego jak ławki wagi , i użyć tej samej techniki , jak dla standardowej push up . Odmiana zaczyna się spadek stopy podniesione na stanowisku wagi i dłonie na podłodze .
6

Wykonaj jedną ręką pompek budować mięśnie najszerszego grzbietu . Twoje łata znajdują się na stronach plecach i to , gdzie można uzyskać wiele z twojej mocy padającego od . Jedną ręką pompek rozpocząć w pozycji deski , ale z jednej strony naczęść pleców i nogi rozłożone w pozycji "Y" , aby dać lepsze podstawy . Wtedy niższa i podnieść się na pozostałe ramię. Podczas tego ćwiczenia jest niezwykle trudne , będzie rozwijać ogromną siłę w twoich łatów .
7

Wykonaj Knuckle Push up , aby zwiększyć siłę przedramienia . Odmiana kostka jest podobny do wzoru przesuwania w górę , w każdym względem , z wyjątkiem pozycji rąk. Natomiast w standardzie push up dłonie są płasko na podłodze , w tej odmianie ręce tworząc pięść . Ta odmiana buduje swoje mięśnie nadgarstka i przedramienia , a także mając dodatkową korzyść , zwiększając próg bólu w kostkach . Imperium

[Jak trenować boks z 100 pompek: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/boks/1018003162.html ]