Jak budować Wytrzymałość piłkarskie

Wytrzymałość jest kluczowym atrybutem w sporcie piłki nożnej . Pełna piłkarskie mecze ostatnio przez 90 minut , w dwóch połówek 45 minut i wymaga ciągłego ruchu z zawodników . Ten ruch jest rozłożona na spacery, chodzenie do tyłu , bieganie , bieganie w trzech czwartych tempie i sprint , i to jest bardzo korzystne, jeśligracz nadal może wykonywać te funkcje, po 90 minutach gry w przypadkugra idzie do pracy w godzinach nadliczbowych . Ponadto , zespoły , które mają dobrą wytrzymałość, są prawdopodobnie na korzyść w późniejszych etapach gry , jak będą w stanie wyprzedzając przeciwników ze względu na ich doskonałej kondycji. Instrukcja
1

Opracowanie aerobik rutynowych fitness . Jest to szczególnie ważne dla graczy, którzy wyjściowych o małej ogólnego poziomu wytrzymałości. Aerobik fitnes oznacza zdolność piłkarza do wykonywania przez dłuższy okres czasu , a jak tak nie zwiększa to jego wytrzymałość. Poprawę wydolności tlenowej poprzez udział w dłuższych okresach ćwiczeń , takich jak bieganie - szczególnie korzystnych dla piłki nożnej - jazda na rowerze , pływanie łódką i pomijam. Jako Twoje tlenowych kondycji fizycznej wzrasta , zwiększa długość i intensywność ćwiczeń w celu dalszego zwiększania wytrzymałość .
2

Opracowanie fitness rutynowych beztlenową . Gdy Twoja tlenowa uległa poprawie, jesteś gotowy, aby rozpocząć rozwijanie sprawności fizycznej beztlenowej , co jest szczególnie przydatne do gry w piłkę nożną , ponieważ ściśle powiela ćwiczeń można zrobić, gdy gra na sport. Beztlenowe siłownia składa się z umiejętności piłkarza do przeprowadzenia ćwiczenia o wysokiej intensywności w krótkim czasie. Głównym przykładem ze sportu piłki nożnej jest , gdygracz musi wychodzą na odległość . Działa na kondycję beztlenowej robiąc szkolenia sprint , takie jak ćwiczenia znane jako " samobójstwa ", gdzie gracze wychodzą z jednego punktu do drugiego - zazwyczaj od pięciu do dziesięciu metrów od siebie , w zależności od bieżących poziomów Wytrzymałość - następnie zawrócić i sprint z powrotem , i nadal tam iz powrotem . Kluczem do treningu beztlenowego jest upewnić się, że wykonując samobójstw i szkolenia sprint na jak wysokim poziomie wyjściowym , jak to możliwe .
3

Wykonaj ćwiczenia fitness, aby utrzymać swój poziom wytrzymałości. Często zespoły piłkarskie wystąpi intensywne szkolenie podczas przygotowań do sezonu , aby doprowadzić ich poziom fitness, aż do dobrego poziomu wydajności , a następnie zrelaksować się standardów w sezonie , opierając się na regularnych spotkań w celu utrzymania tych poziomów . Ćwiczenia fitness w treningu może być łączone ze szkoleniem techniki piłki nożnej . Na przykład , ten kursuje w którychgracz musi wychodzą pomiędzy pewnymi punktami , a następnie uderzyć piłkę do celu wykorzystuje zdolność do kontynuowania beztlenowej sprint , technikę nożną w strzelanie do celu i wytrzymałości tlenowej , aby kontynuować prowadzenie wiertarki na dłuższy okres czas . Imperium

[Jak budować Wytrzymałość piłkarskie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018029194.html ]