Jak budować Wytrzymałość w piłkę

Piłka nożna jestbardzo wyczerpująca , wysokiej intensywności sportu . Podczas gry , jest dużo biegania , skakania , biegania , przesuwania i zwalczanie . Nie wspominając już ,cały czas ciało jest przygnieciony kilogramów sprzętu . Jeżeligra odbywa się na zewnątrz , trzeba wziąć pod uwagę inne czynniki , takie jak wiatr , deszcz, śnieg i ekstremalne temperatury . I naglemoże stać się jednolita oblepione potu , wody , błota i śniegu . Bieganie staje się jeszcze trudniejsze . Rzeczy, które musisz
kostki weightsWeighted vestGravity beltStrength kolorze (opcja ) na Twitterze Zobacz więcej instrukcji
1

Dodaj odporność organizmu. Aby dostać się stosować do dodanej masy sprzętu , przejść przez cały dzień z podwyższoną wytrzymałość . Nosić ciężary kostki, pas grawitacji, kamizelkę ważonej lub kombinacji tych trzech. Istnieje równieżnarzędzie o nazwiepasować siła , która pochodzi z kamizelki i spodni .
2

Czy ćwiczenia sprinterskie . Istniejewiele sprint związany z piłką nożną . Wykonywać ćwiczenia sprinterskie nosząc kamizelkę ważonej lub spodnie , aby dodać więcej odporności . Wykonaj 5 do 10 minut rozgrzewki , a następnie wykonać szereg wszystkich z sprintów oddzielonych okresami odpoczynku . Traktuj je jak powtórzeń z treningu siłowego . Prostym sposobem na to jest , aby podwoić swoje okresy odpoczynku . Na przykład , sprint przez 30 sekund i odpocząć przez 60 sekund.
3

Czy ćwiczenia ważone plyometric . Ćwiczenia Plyometric charakteryzują szybkie, wybuchowe ruchy . Wykonywać ćwiczenia jak skoki , chmielu pudełko schody , skoki jednej nodze i Burpees . Zrobić Burpee wejść w pozycji osadowej , połóż dłonie na podłodze , kopać nogi z powrotem za Ciebie , idź do pushup , a następnie zatrzasnąć nogi z powrotem do przodu . Następnie zrobić wybuchową squat skok podczas osiągając ręce wysoko w powietrzu, jeśli sygnalizacja przyziemienia .
4

Zwiększ swoją wydolność tlenową . Jako, żegra jest długa, trzeba mieć dobrą wydolność tlenową . Czy długie okresy treningu aerobowego , takich jak bieganie , jazda na rowerze , schodów stepping , wioślarstwo czy skakanka . Skakanka może wzmocnić cieląt , które pomogą zwiększyć zdolność skakania .
5

Nie kursuje . To trzeba zrobić na boisku . Zaczynają się od linii bramkowej , zabrakło do linii 10 jardów , dotknąć ziemi , a następnie uruchomić z powrotem . Trzymaj się tam i z powrotem do serii powtórzeń i odpocząć. O zmianę, czy to samo wiertło działa wstecz, jak jestdużo w piłce nożnej w piaście .
6

Wykonaj samobójstw . Jest to ćwiczenie podobne do przejazdów wahadłowych , ale ztrochę więcej czasu . Zaczynają się od linii bramkowej , prowadzonym na linii 10 jardów , dotknąć ziemi , a następnie uruchomić z powrotem . Dotykać linii bramkowej , a następnie uruchomić na linii 20 jardów i wrócić . Trzymaj się tam iz powrotem na każdym znaku 10 jardów , aż dojdziesz do 50 . Spróbuj ostatecznie przejść całą długość pola .
7

uzyskania odpowiedniego odpoczynku. To jest bardzo ważne dla organizmu , aby w pełni odzyskać wykonać optymalnie , szczególnie intensywnego treningu . To jest , gdy twój organizm regeneruje i odzyskuje . Według Centers for Disease Control , młodzież i dorośli powinni dostać 7 do 9 godzin snu na dobę .
8

Bądź nawodniony. Każdym razem, gdy robi wysoką intensywność ćwiczeń , zwłaszcza w upale , upewnij się, aby pobyt dobrze nawodniony . Obejmuje gry , praktyki i szkolenia . Zgodnie z Gatorade Sports Science Institute , wysokiej intensywności aktywności fizycznej w ciepłym środowisku jest jednym z największych naprężeńciało może znieść. Może to prowadzić do omdlenia, wyczerpanie ciepła i udaru cieplnego . Imperium

[Jak budować Wytrzymałość w piłkę: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020824.html ]