Jak budować wytrzymałość emocjonalną

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"} }'>zarejestruj się w Outside+.

W sportach wytrzymałościowych tak duży nacisk kładzie się na siłę psychiczną. Dr Jarrod Spencer, psycholog sportowy z Pensylwanii, mówi, że poza myśleniem poznawczym sportowca, chce również wiedzieć o jego stanie emocjonalnym. Oto Twój cel na dzisiejszą część Triathlonu Wyzwanie. Odpowiedz na to pytanie:Jaka jest twoja wytrzymałość emocjonalna? Przeczytaj ten artykuł, zapisz przemyślenia na ten temat w dzienniku, a następnie daj sobie kilka propozycji, które możesz zastosować w swoim życiu i treningu.

„Kiedy myślę o paliwie, myślę, że naprawdę ważne jest, aby mieć dobre myśli i dobre uczucia dla zdrowej energii emocjonalnej” – mówi dr Spencer.

Definiuje wytrzymałość emocjonalną jako to, jak jasny jest czyjś umysł i ile ma miejsca na stresory fizjologiczne. Innymi słowy:„Człowiek może być w naprawdę świetnej formie fizycznej, ale może przechodzić poważne rozstanie. Fizycznie wyglądają świetnie; emocjonalnie są wrakiem”.

Ale wyczerpana wytrzymałość emocjonalna może i objawia się również fizycznie. Dr Spencer odwołuje się do powszechnie używanego wyrażenia „uderzenie w ścianę”, aby wyjaśnić, w jaki sposób wyczerpana zdolność emocjonalna sportowca może utrudniać jego trening lub wydajność.

„Pomimo zdolności sportowca do przebijania się przez tę ścianę, mimo że ciało może dostarczyć energię, przejście przez nią zajmuje im dużo więcej czasu. W bardziej ekstremalnych przypadkach atleta pęknie i zaczną płynąć łzy. Widzimy ludzi biegnących w maratonie i płaczących; to dlatego, że ich zbiornik paliwa jest całkowicie pusty”.

„To tak, jak wtedy, gdy zapala się lampka na zbiorniku paliwa w samochodzie i zdajesz sobie sprawę, »Mam tylko kilka mil, zanim będę w tarapatach«. Łzy są tym samym ostrzeżeniem; musisz szybko przekroczyć tę linię mety, albo zwolnisz, zatrzymasz się lub będziesz płakać, zanim się wyczerpiesz” – wyjaśnia dr Spencer.

Co ciekawe, dr Spencer zauważa, że ​​to psychologiczne wyczerpanie jest w rzeczywistości istotą sportu wytrzymałościowego:„Trenujesz, aby dojść do tego punktu wyczerpania i zerwania, a następnie znajdujesz sposób na działanie w tej przestrzeni tak długo, jak to możliwe, aż albo zemdlejesz, albo przekroczysz linię mety”.

Ale jeśli twoja mechanika (czytaj:emocje) jest wyłączona, łatwiej rzeczy się rozpadają, a części ciała zużywają się. Weźmy na przykład, jeśli masz podstawową kontuzję, gdy zaczynasz wyścig. Kiedy jesteś wyczerpany emocjonalnie, stajesz się w pełni świadomy bólu fizycznego.

„Zasadniczo wiedziałeś, że biorąc udział w wyścigu, boli cię kolano” – przypuszcza dr Spencer. „Ale teraz Twoja emocjonalna wytrzymałość się skończyła i bardziej odczuwasz ból”.

Skala energii emocjonalnej wynosi od 0-100. Jeśli czujesz, że twoja energia emocjonalna jest w latach 90., na A+, prawdopodobnie będziesz miał naprawdę dobry wyścig tego dnia. Jeśli jednak zacznie wkradać się negatywne myślenie, będziesz znacznie niżej na skali i nie osiągniesz swoich najlepszych wyników.

„Jeśli masz do czynienia z czymś, bądź ze sobą szczery” – radzi dr Spencer. „Jeśli nie masz emocjonalnej wytrzymałości ani energii, istnieje duża szansa, że ​​nie będzie to twój najlepszy wyścig w historii”.

Powiedzmy, że jeśli masz do czynienia z rozstaniem, żałobą lub czymś innym w swoim życiu osobistym (na przykład skutkami globalnej pandemii), dr Spencer mówi, że możesz obniżyć poprzeczkę dla siebie i zdjąć presję.

„Powiedz sobie:„Nadal zamierzam konkurować i to jest moje najlepsze, biorąc pod uwagę kontekst” – oferuje.

Czy więc wytrzymałość emocjonalna jest nieodłączna, czy może jest to coś, nad czym możemy popracować?

„To natura kontra wychowanie” – wyjaśnia dr Spencer. „Możemy się urodzić z wielką wytrzymałością emocjonalną, dobrymi genami i dobrą genetyką, ale dużą częścią tego jest środowisko i można się tego nauczyć”.

Jeśli sportowiec zgłasza się do niego z problemem, pracują razem, aby usunąć stresory emocjonalne z przedświadomego umysłu, dając jednostce większą wytrzymałość emocjonalną.

„Najszybszym sposobem na zbudowanie wytrzymałości emocjonalnej jest sen. Drugim najszybszym jest terapia rozmowa. Trzeci sposób to wiedza głowy:uczenie się umiejętności, słuchanie podcastów, czytanie książek, praca nad technikami oddychania” – dodaje dr Spencer.

Istnieje również czwarty element budowania wytrzymałości emocjonalnej:wiara (cokolwiek to oznacza dla ciebie w twoim życiu).

Dr Spencer wskazuje na legendarnego, nieżyjącego już brytyjskiego biegacza, Erica Liddella, który powiedział kiedyś:„Sekretem mojego sukcesu na 400 metrach jest to, że pierwsze 200 metrów przebiegłem tak ciężko, jak tylko potrafię. Potem, przez drugie 200 metrów, z Bożą pomocą biegnę mocniej”.

Dzieje się tak, ponieważ wytrzymałość emocjonalna ma również korzenie w wierze duchowej, co ma sens, gdy się nad tym zastanowisz. Kiedy kończy nam się energia, a linia mety jest już w zasięgu wzroku, wszyscy mamy tendencję do szukania znaku lub doładowania – cokolwiek to może być – aby pomóc nam przejść.

Polecane zdjęcie Alexa Caparrosa/Getty Images dla Ironmana

[Jak budować wytrzymałość emocjonalną: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054097.html ]