Wysokie Diety białkowe dla kulturystów

Kiedy ćwiczymy , nasze mięśnie rozwijać mikro- łzy . Te łzy stało na poziomie komórkowym . Białko ,podstawowy budulec mięśni , pomaga naprawić łzy . Następnie , mięśnie stają się większe i silniejsze . Białko stanowi podstawę diety kulturysta . Oprócz jedzenia białka , kulturyści ograniczyć spożycie węglowodanów , aby zmaksymalizować spalanie tłuszczu . W ten sposób mięśnie rozwinęły się bardziej widoczne . Białko Kwoty

tradycyjny rekomendacja dla kulturystów jest 1 gram białka na kilogram masy ciała . Niektórzy badacze ( patrz Lemon , poniżej) , nie przybył w różnych figur , ale nie pozwala na indywidualne różnice w metabolizmie , itp. Jest to równieżznacznie skomplikowany system matematyczny . Ponieważ konkurencja zbliża, większość kulturystów zwiększyć czas ćwiczeń i spożycie białka i zmniejszyć spożycie węglowodanów . Pozwala im to osiągnąć optymalne wyniki w konkursie . Niektórzy kulturyści donoszą zwiększenie ich spożycia białka do nawet 2 g białka na kilogram masy ciała , jak oni przy głównej konkurencji .
Zbiory Planowanie posiłków

Mięśnie rosną w cyklach. Kulturyści jeść pięć posiłków dziennie , ponieważ często spożyciu białka wydłuża cykl wzrostu mięśni . Gdy wiesz, jak dużo białka należy spożywać w ciągu dnia , należy podzielić tę kwotę przez pięć. Liczba ta pozwoli Ci wiedzieć, ile białka spożywać przy każdym " posiłku ". Rozprzestrzeniania posiłków na zewnątrz przez cały dzień . Większość kulturystów ma jeden posiłek bezpośrednio przed lub po treningu i jedną przed snem . Pozostałe trzy posiłki są równomiernie rozłożone w ciągu dnia. Ilość kalorii trzeba , wraz z tym, jak te kalorie powinny być podzielone między białka , węglowodanów i tłuszczów , zostanie określony przez swoich celów szkoleniowych i indywidualnego metabolizmu .

Białkowe Źródła

po dietę proteinową o wysokiej kulturystyce , trzeba zważyć ilość białka , czego potrzebujesz na koszt tego białka , i znaleźć równowagę między nimi. Jaja sątanie i łatwo dostępne źródło białka , 7 g na jajka. Jeśli chodzi o ilości cholesterolu w jajach , można spożywać białka . Wołowiny i kurczaka są najczęściej spożywane mięso . Kurczak jest szczególnie popularna przed konkurencją , gdy kulturyści są ściśle kontrolującej węglowodany , białka , tłuszczu i kalorii . Niektórzy kulturyści uzupełnienie spożycia białka w białko trzęsie . Koktajle te mogą zawierać serwatki , jajko lub białko sojowe .
Zbiory Krytyka

Niektórzy krytycy ładować , że spożywanie dużych ilości białka nie jest zdrowe . Spożywanie dużych ilości białka może być szkodliwe dla nerek , czy jestzaburzeniami nerek, lub jeśliosoba nie jest wystarczająco aktywna do przetwarzania takich dużych ilości . Kulturyści są jednak bardzo aktywnych sportowców i najbardziej są bardzo zdrowe . Badania przeprowadzone przez dr Peter Lemon wykazały, że sportowcy jak kulturyści nie lepiej spożywanie dużej ilości białka . Wysokobiałkowa dieta odpowiednia dla konkurencyjnych kulturystów jest tak, że : dla kulturystów , nie dla przeciętnego człowieka
Imperium .
[Wysokie Diety białkowe dla kulturystów: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032545.html ]