Jak rozwijać mięśnie Quad

Siła mięśnia czworogłowego jest niezbędna w ograniczaniu kontuzji kolana i wykonywania codziennych zadań , z systemem do skoków. Składa się z czterech mięśni , mięśnie quad znajduje się na przedniej części uda . Oni piszczel dołączyć do górnej części kości udowej , czy twoim udem . Rozwija siłę i wytrzymałość swoich czworogłowego jest niezbędne do zdrowego lifestyle.Things musisz
odpowiednią odzież Zbiory tabeli
Pokaż więcej instrukcji
1

Rozpocznij od delikatnie rozgrzewa. Mogą to być energiczny spacer lub delikatne rutynę rozciągania . Nigdy nie chce wykonywać , nie robiąc odpowiednią rozgrzewkę . To może i będzie powodować szkody dla mięśni . Wykonaj co najmniej pięć minut rozgrzewki przed wejściem do każdego ćwiczenia aerobowe lub podnoszenia. Upewnij się, nosić wygodne ubrania .
2

Po rozgrzewce , koncentrują się na rozciąganie mięśni quad specjalnie . Można to osiągnąć przez gospodarstwa na stabilnej powierzchni, np. stół lewą ręką . Chwyć prawą kostkę prawą ręką , jak wyciągnąć nogę w górę i na swoim ścięgno lub tyłu uda. Przytrzymaj ten odcinek licząc do pięciu, a przełączyć nogi . Nie odbijają trzymając odcinek . To nie prowadzi do lepszego i pełniejszego odcinku . Powtórz ten odcinek kilka razy z każdej nogi .
3

Upewnij się rozciągnąć ścięgno , jakuraz ścięgna podkolanowego ogranicza postępy w rozwoju mięśnia czworogłowego . Stać i zginać w pasie tak palce dotrzeć w kierunku ciała . Jeśli możesz dotknąć palcami , przytrzymaj przez pięć sekund i powtórz . Nie rozciągaj poza zdolność . Ciągłe rozciąganie i rozwój mięśnia czworogłowego pomoże zwiększyć elastyczność , jak również.
4

, nogi na szerokość barków . Utrzymując niższe nogi prosto , squat w dół do pozycji siedzącej . Trzymaj ręce w przed sobą na wysokości ramion , aby pomóc w utrzymaniu równowagi i upewnić się, że kolano nie wystawać poza palce . Przyjść i powtórzyć . Czy dwa zestawy 15 powtórzeń 3 do 5 razy w tygodniu . Jeśli potrzebujesz , aby rozpocząć , siedząc w fotelu i stojąc plecami do góry, a następnie rozpoczyna się na tym poziomie .
5

Przysiady sąłatwe i skuteczny sposób, aby rozwijać swoje mięśnie czworogłowy bez drogiego sprzętu . Upewnij się, aby skontaktować się z lekarzem przed przystąpieniem do szkolenia lub ćwiczeń , zwłaszcza jeśli miały wcześniejsze problemy z kolanem . W dzień odpoczynku pomiędzy każdej sesji będzie również pomóc w rozwoju mięśni czworogłowego pozwalając odpocząć i pomaga uniknąć obrażeń . Imperium

[Jak rozwijać mięśnie Quad: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032483.html ]