Jak zbudować Wytrzymałość szybko

Wytrzymałość jestzdolność do zachowania aktywności fizycznej przez długi okres czasu. Chociaż wytrzymałość budynku jeststosunkowo prostym procesem z opodatkowania ciało i pozwalając mu ustawić , budynek jestwytrzymałość szybko wyczerpujący proces . Im cięższa praca , tym szybciej będziesz budować wytrzymałość - ale to nie jest łatwe . Musisz wziąć starannej opieki ciała i uzyskać odpowiednią ilość odpoczynku i odżywiania podczas ciężkiej pracy . W przeciwnym razie , jesteś bardziej podatny na uszkodzenia i wypalenia zawodowego . Instrukcja
1

wcisnąć się . Ciężej trenujesz , tym szybciej zobaczysz efekty. Embrace palić i dysząc, i , na tyle wcześnie,ból i duszność zacznie zanikać .
2

Użyj wysokiej intensywności trening interwałowy ( HIIT ) . HIIT popycha ciało i układ krążenia do ich najwyższych dopuszczalnych poziomów . Trenuj na 60 procent tętna maksymalnego przez 3 minuty . Podczas czwartej minucie , wcisnąć się wszystkie -out do 90% tętna maksymalnego . Powtarzać tego cyklu 5 razy . Upewnij się, że prawidłowo rozgrzać aktywności światła i wypełnić rozciąganie uzyte na koniec treningu HIIT .
Zbiory 3

podnosić ciężary . Chociaż wytrzymałość jest często uznawane tylko obejmować układu krążenia , silne mięśnie wesprzeć swoją misję , aby uruchomić /jog /pływać /rower na dłuższe okresy czasu . Upewnij się, że masz trening całego ciała dwa razy w tygodniu w celu stworzenia równowagi i harmonii .
4

Zdobądź odpowiednią ilość odpoczynku . Wytrzymałość i wytrzymałość mięśni nie są zwiększane w trakcie samego ćwiczenia, ale tylko w okresach odpoczynku i odzysku . Musisz dać czas ciało do naprawy i odzyskać zanim znowu robi HIIT . Sprawdź, czy masz co najmniej 24 godzin między treningami HIIT . Uzyskać co najmniej 6 do 8 godzin snu na dobę .
5

Jedz dieta bogata w produkty pełnoziarniste, chude mięso , warzywa i owoce . HIIT saps ciała swoich sklepach węglowodanów , a organizm musi uzupełnić te zapasy , aby prawidłowo funkcjonować . Upewnij się, że jesz tyle . Skorzystać z kalkulatora kalorii lub porozmawiać z dietetykiem sportowym w celu zapewnienia wziąć w tyle kalorii, aby wspierać swoje treningi . Jeśli nie masz wystarczająco dużo jedzenia , nie będzie widać postęp .
6

Bądź nawodniony. Ciało ludzkie jest 70 procent wody . Woda utrzymuje mięśnie i funkcjonowania mózgu , eliminuje toksyny i wspiera życie. Ważyć się przed i po treningu . Wymienić każdy gram masy można " stracić " podczas treningów ze świeżej, czystej wody . Nie rzeczywiście stracić na wadze , " " jedynie wody . Imperium

[Jak zbudować Wytrzymałość szybko: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018022013.html ]