Jak wytresować na kajak
Dumbells
Pokaż więcej instrukcji
1
wykonywać ćwiczenia kardio , aby dać swoje serce trening . Kajakarstwo zużywa dużo energii , a twoje serce musi być do pracy pompowania krwi , że narządy potrzebują. Ćwiczenia układu krążenia, czasem zwane ćwiczenia aerobowe , to bieganie i pływanie i są przeznaczone do budowania wytrzymałości mięśni . Biegać, pływać, jeździć na rowerze lub cztery razy w tygodniu przez pół godziny na raz . Zmieniać układu krążenia ćwiczenia można wykonać , aby pomóc budować wytrzymałość i pracy różnych mięśni w organizmie . Obrócić wzór ćwiczeń raz lub dwa razy w tygodniu .
2
budować mięśnie górnej części ciała . Używasz mięśni w ramiona dużo , gdy kajak . Uczynić je na tyle silna, aby cię i manewrować kajakiem przez wodę . Czy pompki do budowania mięśni w klatce piersiowej i ramionach . Zrobić jak najwięcej pompek , jak można używać go jako punkt wyjścia . Stopniowo budować liczby , które możesz zrobić , jak ze wzrostem wytrzymałości .
3
budować siłę w nogach , a także ramiona , wykonując przysiady . Stań z nogami siebie i ramiona się przed tobą . Zegnij kolana aż uda są równoległe do podłoża. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund , a następnie wcisnąć się z powrotem w górę . Stopniowo budować ilość przysiadów , co robisz , jak ze wzrostem wytrzymałości .
4
Trzymaj hantle w każdej ręce i obróć nadgarstek . To jest ten sam ruch, który nadgarstki zrobić podczas korzystania wiosło kajak . Silne nadgarstki ułatwić zadanie . Idź na więcej powtórzeń , a nie większymi ciężarami , jakstała rotacja dostaje nadgarstki używane do ruchu kajakarstwa . Imperium
[Jak wytresować na kajak: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Sporty-wodne/1018017931.html ]