Jak poprawić swoją wytrzymałość w piłkę

Poprawa wytrzymałość do gry w piłkę nożną szkolenie i przesuwając swoje ciało w różny sposób na sporą okres czasu. Może to być kilka tygodni , zanim zauważysz poprawę w wytrzymałość , alespójne program może dać Ci dodaje wytrzymałości , które pomogą Ci w praktykach i gier . Piłka nożna wymaga wysoki poziom dwóch rodzajów sprawności układu sercowo-naczyniowego : bieganie wytrzymałość i wybuchowych wydajność sprint . Dobry program skupia się na zarówno wytrzymałość , a także ogólnych ćwiczeń mających na celu poprawę endurance.Things będzie potrzebne
Pen i Papieru
Pokaż więcej Instrukcje
1

Wybierz cardio ćwiczenia , takie jak bieganie, jazda na rowerze , lub schodów wspinaczki i ciągłego zaangażowania w tym ćwiczeń na więcej niż godzinę na raz . Dostosuj poziom oporu , jeśli to możliwe , aby ułatwić zadanie . Cel , aby przejść dalej, za każdym razem . Ten program ćwiczeń powinny znacznie poprawić wytrzymałość
2

Rozpocznij rygorystyczny program sprint . ; sprint w trakcie gry może wyczerpywać wytrzymałość szybko do niewykwalifikowany sportowców . Upewnij się, że rozgrzewki przed sprintem sesje . Sprint na 30 sekund , odpoczynek aż do chwili , i sprint ponownie. Odpocząć przez co najmniej 30 sekund pomiędzy sprinty . Powtórz ten obrót , aż poczujesz w stanie ponownie do sprintu , a następnie odpoczywać aż organizm odzyskuje . Zapisać liczbę sprintów byłeś w stanie zrobić w czasie sesji i pracy , aby zwiększyć tę liczbę w czasie.
3

kursują codziennie , że trenujesz . Kursuje połączenie działa sprinty z treningu wytrzymałościowego i budowania zdolności , aby zatrzymać na bilon . Uruchamiany z linii bramkowej z linią 10 jardów , dotknij ziemi , prowadzony z powrotem do linii bramkowej , dotknij ziemi , i powtórzyć . Ponownie nagrać liczbę pełnych obrotów wykonanych w czasie każdej sesji i starają się przekraczać najlepiej numer za każdym razem .
4

Uruchom program w domu ćwiczeń , które możesz zrobić , kiedy się obudzisz , w niektórych wskazać w godzinach dziennych , a wieczorem . M.in. pompek , przysiadów , Burpees i inne stacjonarne ćwiczenia wytrzymałość - budowlanych. Dowiedzieć się, ile pompek można zrobić w minutę i spróbować zwiększyć tę liczbę w czasie. Ćwiczenia te daje dobry trening całego ciała i poprawić wytrzymałość.
5

Uruchom program jogi . Wiele asan jogi doprowadzić organizm do zwiększenia ogólnego stanu zdrowia i sprawności fizycznej , która bezpośrednio przekłada się na wytrzymałość . Użyj górę iw dół postawy psa wychodzą na rozgrzewkę nogi , ramiona i rdzeń przed treningiem . Kij jesttrudne pozy pozy do utrzymania , więc pracujemy nad tym każdego dnia będzie Ci lepiej i poprawić wytrzymałość. Wpiszkilka jogi każdego dnia w celu maksymalizacji ich korzyści . Imperium

[Jak poprawić swoją wytrzymałość w piłkę: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018035673.html ]