Jak poprawić Wytrzymałość na odtwarzanie Piłka nożna
1
Uruchom wzgórza. To ćwiczenie buduje siłę nóg , przesuwając nogi przeciwko grawitacji . Użyj wzgórza , które jest od 600 do 1200 metrów długości z ładnym stoku , ale nie taki, który jest zbyt stromy . Uruchom go dwa do trzech razy w tygodniu , dodając jeden lub dwa biegi w każdym tygodniu , jak poprawia się twoja kondycja .
2
Jog . Jogging będzie spalić więcej kalorii , niż tylko chodzenie , poprawia krążenie i sprawia, że praca serca trudniejsze podczas aktywności . Dodatkowo tonizuje mięśnie. Od piłkarzy są albo Bieganie w dół pola w trakcie gry , działalność ta będzie bezpośrednio wpływać na wytrzymałość podczas gry .
3
Wykonaj kursuje , które zwiększają sprawność i szybkość . Umieść dwa obiekty - takie jak drewniane klocki - 30 metrów od siebie w linii prostej . Zaczynając od jednej linii , uruchom doinnych i odebrać obiekt. Bez zatrzymywania się , wrócić do linii startu i upuścić obiekt , podnosząc inny obiekt . Uruchomić z powrotem do drugiej linii i powtórz . Można stopniowo zwiększyć odległość między wierszami .
4
dobrze zjeść , zarówno przed jak i podczas gry , aby uniknąć wyczerpania paliwa . Spożywanie 30 do 60 gramów węglowodanów na godzinę może pomóc w zachowaniu maksymalnych poziomów energii podczas gry . Może to byćpołączenie napojów sportowych do pomocy nawilżenie , a także wysokiej energii przekąski , takie jak precle , płatki, rodzynki lub bajgiel .
5
Pij dużo płynów w czasie gry , aby uniknąć odwodnienie, które powoduje zmęczenie i osłabienie mięśni . Zignorowanie odwodnienie może prowadzić do nudności i bóle głowy , które będą mieć wpływ na wydajność podczas gry .
6
Get dużo odpoczynku . Jeśli jesteś ciągle zmęczony , zanim gra w piłkę nożną , nie ilość dodatkowego szkolenia poprawi wytrzymałość . Imperium
[Jak poprawić Wytrzymałość na odtwarzanie Piłka nożna: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018036500.html ]