Jak poprawić Wytrzymałość na odtwarzanie Piłka nożna

Piłka nożna jest jednym z najbardziej sportowych fizycznie trudne , głównie ze względu na dużą ilością bieżącej wymagane w grze 90 minut . Chociaż ogólne fizyczne czynniki sprawności język zdolności gracza , aby utrzymać poziom energii , inne obszary zainteresowania - takie jak diety, prawidłowego snu i specjalistycznych szkoleń - może również pomócpoprawić swoją wytrzymałość gracz podczas gry w piłkę nożną . Instrukcja
1

Uruchom wzgórza. To ćwiczenie buduje siłę nóg , przesuwając nogi przeciwko grawitacji . Użyj wzgórza , które jest od 600 do 1200 metrów długości z ładnym stoku , ale nie taki, który jest zbyt stromy . Uruchom go dwa do trzech razy w tygodniu , dodając jeden lub dwa biegi w każdym tygodniu , jak poprawia się twoja kondycja .
2

Jog . Jogging będzie spalić więcej kalorii , niż tylko chodzenie , poprawia krążenie i sprawia, że ​​praca serca trudniejsze podczas aktywności . Dodatkowo tonizuje mięśnie. Od piłkarzy są albo Bieganie w dół pola w trakcie gry , działalność ta będzie bezpośrednio wpływać na wytrzymałość podczas gry .
3

Wykonaj kursuje , które zwiększają sprawność i szybkość . Umieść dwa obiekty - takie jak drewniane klocki - 30 metrów od siebie w linii prostej . Zaczynając od jednej linii , uruchom doinnych i odebrać obiekt. Bez zatrzymywania się , wrócić do linii startu i upuścić obiekt , podnosząc inny obiekt . Uruchomić z powrotem do drugiej linii i powtórz . Można stopniowo zwiększyć odległość między wierszami .
4

dobrze zjeść , zarówno przed jak i podczas gry , aby uniknąć wyczerpania paliwa . Spożywanie 30 do 60 gramów węglowodanów na godzinę może pomóc w zachowaniu maksymalnych poziomów energii podczas gry . Może to byćpołączenie napojów sportowych do pomocy nawilżenie , a także wysokiej energii przekąski , takie jak precle , płatki, rodzynki lub bajgiel .
5

Pij dużo płynów w czasie gry , aby uniknąć odwodnienie, które powoduje zmęczenie i osłabienie mięśni . Zignorowanie odwodnienie może prowadzić do nudności i bóle głowy , które będą mieć wpływ na wydajność podczas gry .
6

Get dużo odpoczynku . Jeśli jesteś ciągle zmęczony , zanim gra w piłkę nożną , nie ilość dodatkowego szkolenia poprawi wytrzymałość . Imperium

[Jak poprawić Wytrzymałość na odtwarzanie Piłka nożna: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018036500.html ]