Jak zrobić tabelę Workout od Max

Tabela treningu zapewnia informacje potrzebne do określenia kwoty wagi wymaganych do wykonywania w sposób pragnienie. Po przetestowaniu maksymalną ilość masy można podnieść , a następnie dzieląc max i powtórzeń w procentach , można opracować trening do własnych celów. Czy twoim celem jest , aby zwiększyć wytrzymałość tlenową , lub podnieść moc beztlenową ,wykres treningu zapewnia surowych danych niezbędnych do opracowania programu ćwiczeń , który chcesz . Instrukcja
1

rozgrzewka. Przed dokonaniem wykresu , należy nagrać swoje maksima . Bez odpowiedniej rozgrzewki , maksymalna waga do windy będzie niższa od swojego potencjału . Wystarczającą ilość masy na pasku , dzięki czemu można go łatwo podnieść , od ośmiu do 12 razy. Daj sobie trzy minuty odzyskania , a następnie umieścić ilość masy można sądzić co można max na pasku . Próbować postawić manekinowi jeden raz. Jeśli nie , zdjąć trochę wagi . Jeśli ci się uda , umieścić natrochę więcej .
2

Daj sobie pięć minut, aby odzyskać i próbować innego przedstawiciela . Jeśli podniósł Masa po raz pierwszy, i nie drugi,pierwsza kwota jest Twój max . Jeśli nie udało pierwszą próbę , i udało drugi,druga kwota jest Twój max . Jeśli nadal nie , wyjąć wagę do chwili pomyślnego windy , i to jest Twój max .
3

Max- na każdy większy wyciąg wykonać w cotygodniowych ćwiczeń. Na przykład , jeśli stół, czyste , przysiad i martwy podnoszenia religijnie , i brać pod uwagę moc podnosi składki budowniczych wytrzymałościowe , są to windy , które należą na wykresie . Nie więcej niż jeden max wyciągu dziennie. Wykres może potrwać cztery dni w tygodniu , aby się rozwijać.
4

Napisz każdym z wyciągów premii na lewej stronie kartce papieru . Obok wyciągu , napisz max . Powyżej pierwszego wyciągu , obejmujących w górnej części strony , zapisz procenty tego maksimum , co chcesz wiedzieć . To jest , gdzie trzeba zrobić osobistą decyzję o cel treningu pułku . Trwałość i wytrzymałość wymaga dużej liczby powtórzeń , a stosunkowo małą liczbę zestawów . W rezultacie, chcesz podnieść 50 do 75 procent swojej max . Do budowania siły i wybuchowość , zwiększyć liczbę zestawów i zmniejszyć liczbę powtórzeń , pracy z 75 do 90 procent swojej max . Można również przejechać pociąg , kilka dni mocy , kilka dni aerobowe . W tym przypadku , będziemy chcieli znać każdy procent od 50 do 95.
5

Pomnóż swój max dla każdego dźwigu zakresie procentowego , który pasuje do ćwiczeń celów. Na przykład ,Podnośnik może wybrać do jednego zestawu 10 powtórzeń na 75 procent jego maksymalnej , inny zestaw ośmiu powtórzeń w 80 procentach , drugiego z sześciu powtórzeniach w 85 ° C i końcowej temperatury 90 z trzech powtórzeń. W tym celu ,podnośnik , pomnoży jego max o 0,75 , 0,80 , 0,85 i 0,90 . Suma jego multiplikacji pójdzie obok windy , a pod procent , i to jest jego wykres max . Imperium

[Jak zrobić tabelę Workout od Max: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033199.html ]