Jak przygotować się na dwa -dni

Dwa -dni sąintensywne reżim treningowy używany przez szkolnych drużyn piłkarskich , aby przygotować się do jesieni . Począwszy od końca lata , gracze wezmą udział dwa razy dziennie praktyka . Praktyki te są zazwyczaj bardziej intensywny niż zwykle , i zyskały przydomek " Piekło tydzień . " Przygotowuje się psychicznie i fizycznie przez dwa -dni wykracza poza wykonywania. Oznacza to również wystarczająco dużo odpoczynku , zdrowe odżywianie i dbanie o swoje samopoczucie psychiczne . Instrukcja
1

Rozpocznij szkolenie jak najwcześniej . Już wcześniej zacząć przygotowania , tym większe szanse na przetrwanie treningów bez kontuzji. Jeśli masz tylko kilka tygodni przed rozpoczęciemrutynowego dwa -dni , treningi prep będzie o wiele bardziej intensywne, co może prowadzić do wypalenia . Rozpocząć się wiosną lub na początku lata , najpóźniej .
2

Identyfikacji słabych punktów i pochodzą z indywidualnego planu . Porozmawiaj ze swoim trenerem , który powinien znać poziomu sprawności fizycznej , i zapytać go do zaleceń . Zatrudnić osobistego trenera , jeśli to możliwe . Koncentrować się na poprawie siły , wytrzymałość i wydolność układu krążenia . Biegi długodystansowe poprawi wytrzymałość. Sprinty poprawi wydolność układu krążenia . Podnoszenie ciężarów pomogą Ci przyrost mocy .
3

Pobierz pełną sprawdzanie fizycznego . Idąc do lekarza, ważne jest, aby dowiedzieć się wszelkich bazowych problemów, które mogą uczynić ten intensywny rutynowego treningu niebezpieczne lub niepraktyczne dla Ciebie . Kiedy udać się do lekarza , należy poprosić o wszelkich starych urazów , aby upewnić się , że są całkowicie uzdrowiony . Wykonywania forsownych ćwiczeń może przerwać leczenie i zaostrzyć istniejące problemy .
4

Przygotuj się psychicznie na to wyzwanie. Zastanów się, dlaczego chcesz przejść przez te ćwiczenia i to, co jest w tym sporcie , którą kochasz . Jeśli wystarczająco długo trenuje , to jest prawdopodobne , że będziesz w stanie fizycznie obsłużyć wyczerpujący ćwiczenia , twoim zadaniem będzie przekonać się o tym . Zrób listę powodów , aby utrzymać poziom motywacji tak, aby nie osłabnąć w trakcie przygotowania.
5

przyzwyczaić się do warunków . Dwa -dni występują zwykle w lecie, przed sezonem jesiennym . Duża część tej praktyki mogą odbywać się poza . W zależności od tego, gdzie jesteś,ciepło może być trudne do zniesienia , jeśli nie są do tego przyzwyczajeni . Jeśli to możliwe , zrobić swoje ćwiczenia na zewnątrz , dzięki czemu można przyzwyczajać się do pracy w upale , więc nie jest tak dużyszok . Pamiętaj, aby powiedzieć, bardzo dobrze nawilżona , aby uniknąć odwodnienia . Imperium

[Jak przygotować się na dwa -dni: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018006640.html ]