Najlepsze Procedury Siła - Zwiększenie

Siła jest niezbędna dla wielu sportowych i codziennych czynności , począwszy od ekstremalnych wyczynów siły w olimpijskiej do podnoszenia podnoszenia malucha z podłogi . Ponieważ cele wytrzymałości różnić wśród osób ,najlepiej zwiększając wytrzymałość rutynowe dla Ciebie zależy od Twoich celów . Nie ma Szablonowe treningi , które są odpowiednie dla każdego. Wytrzymałość Wytrzymałość Wytrzymałość

Wytrzymałość odnosi się do zdolności do utrzymania siły ciągu chwili . To jestidealny dla większości rutynowych siła początkujących , ponieważ obejmuje ćwiczenia wykonywania na umiarkowanej intensywności podczas nauki ruch . W treningu obwodowego , poprawić siłę wytrzymałość , wykonując serię ćwiczeń - zazwyczaj od pięciu do 10 - że trenować różne wzorce ruchowe bez odpoczynku między ćwiczeniami . Wykonać każde ćwiczenie przez 15 do 45 sekund w zakresie oporu pomiędzy 40 a 60 procent maksymalnego wysiłku . Metoda ta utrzymuje tętno na poziomie zbliżonym do tradycyjnych ćwiczeń cardio . Na przykład , należy wykonać 30 sekund następujących ćwiczeń bez odpoczynku pomiędzy : martwy Kettlebell , pompek , podciągnięć , przysiadów spadek wagi ciała , stepups prasy hantle hantle i ramię . Reszta za mniej niż 60 sekund między obwodami i powtarzania wzorca dwa razy.
Pionie Ładowanie

Pionowe ładowanie jest postępującą rutynowe przy czym zwiększa się odporność z każdym zestaw jednocześnie zmniejszając liczbę powtórzeń. Jest również znany jako system piramidy . Zaczynasz z 10 do 12 powtórzeń ćwiczenia z obciążeniem. Należy dodać do obciążenia aż można wykonać tylko jedno lub dwa powtórzenia , które mogą być zrealizowane po 05:56 zbiorów . Na przykład , wykonać 12 powtórzeń ławeczce ze sztangą i wypoczynku dla mniej niż 30 sekund . W drugim secie , dodaćnieco więcej wagi i wykonać 10 powtórzeń . Powtarzaj ten schemat , aż można zrobić tylko jedno lub dwa powtórzenia bez kontuzji w ostatniej . Pionowe ładowanie jest idealny dla tych, którzy chcą , aby zwiększyć siłę i masę mięśni w tym samym czasie . Imperium Moc Endurance

moc jest siłą z prędkości , mocy wytrzymałość jest utrzymanie wielu powtórzeń ruchów energii w okresie czasu . Wiele zajęć sportowych i wymagają krótkie wybuchy energii na przemian z dłuższymi okresami niskiej intensywności ćwiczeń - np. piłka nożna, koszykówka i boks . Wytrzymałość elektryczna może być przeszkolony w przedziale wysokiej intensywności treningu , w którym można wykonać ćwiczenie siły po nim sprawować władzę , która naśladuje ten sam wzorzec ruchu . Na przykład , do 20 sekund , stojąca prasy przewód piersiowy i 10 sekund ciężkiej piłka lekarska przełęczy w klatce piersiowej bez odpoczynku pomiędzy. Odpocząć przez mniej niż 10 sekund i powtórz ćwiczenia dwa lub trzy razy. Możesz ustawić czas i intensywność ćwiczeń do własnych kondycji .

Rozważania

Zanim zrobisz żadnego treningu siłowego , zawsze rozgrzać ciało dokładnie przez wykonywać dynamiczne rozciąganie zwiększyć elastyczność mięśni i stymulacji nerwowej do mięśni . Metoda ta polega na ruchu mięśni i stawów w ich pełnym zakresie ruchu powtarzalnie , w przeciwieństwie do statycznej rozciągania , który trzyma rozciągnięcie mięśni przez okres czasu . Według badań 2005 , opublikowanym w " Journal of Strength i Conditioning Research, " osoby, które wykonywane dynamiczne rozciąganie przed treningiem siłowym zwiększył swoją siłę , podczas gdy ci, którzy nie statyczne rozciąganie nie wykazały przyrost siły . Zapisać statyczne rozciąganie na po treningu. Imperium

[Najlepsze Procedury Siła - Zwiększenie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018006582.html ]