Jak uzyskać płaski brzuch Po C- sekcja

Osiągnięcie płaski brzuch po cesarskie cięcie - zwłaszcza po kilka - może być trudne , ale nie jest to niemożliwe . Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń , należy najpierw skonsultować się z lekarzem , aby upewnić się , że twój organizm jest gotowy do ćwiczeń. Zazwyczaj lekarze zalecają , aby kobiety poczekać od sześciu do ośmiu tygodni po C- sekcji przed rozpoczęciem lekkie ćwiczenia aerobowe mające na celu stopniową utratę masy ciała , a następnie delikatne ćwiczenia brzucha tonowi żołądek . Pamiętaj , że po prostu przeszedł poważną operację . Twoja blizna powinna być całkowicie wyleczone przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń spłaszczyć brzuch . Instrukcja
1

Zacznij ćwiczyć ruch pępek w stronę kręgosłupa , jak tylko dziecko urodzi . To pomoże Ci aktywować mięśnie brzucha . Również nie Kegel ćwiczenia - wyciskanie mięśni dna miednicy , jakby chciał zatrzymać oddawanie moczu ze środkowego strumienia - kilka razy dziennie. Praktyka zawsze mając żołądek w. Ponieważ te ćwiczenia są tak łagodne , że nie liczy się do regularnego wykonywania rutynowych , że rozpocznie kilka tygodni później .
2

Czy ćwiczenia aerobowe , aby spalić tłuszcz . Dobry wybór to m.in. szybki marsz , jogging, pływanie i jazda na rowerze za pomocą maszyny eliptyczne . Więcej masa uzyskana w czasie ciąży, tym dłużej potrwa, zanim spłaszcza brzuch .
3

Jedz zdrowe, dobrze zbilansowanej diety . Oprócz spalania tłuszczu poprzez ćwiczenia aerobowe , należy również upewnić się, jeść mniej kalorii niż organizm potrzebuje , aby stworzyć deficyt kalorii . Dokręcanie ćwiczenia brzucha nie usuwają tłuszczu w górnej części brzucha , utrata masy ciała nie tylko
4

Dodaj tradycyjnych brzuszków żołądka do rutyny. . Upewnij się, że zawierają ćwiczenia , których celem mięśnie brzucha pod każdym kątem . Start z jednego zestawu ośmiu do 12 powtórzeń wszystkich ćwiczeń brzucha , a zwiększy się do trzech zestawów , gdy pojawi się silniejszy .
5

Praca górną abs wykonując zmodyfikowane brzuszków . Leżą twarzą na podłodze , kolana zgięte zachować , a stopy płasko na podłodze . Naciśnij dolną część pleców do podłogi i wdychać głęboko . Podczas wydechu , podnieś głowę z podłogi , zacisnąć mięśnie brzucha i pociągnąć pępka w kierunku swojego kręgosłupa . Wdychać jak obniżyć się z powrotem do pozycji wyjściowej . Unieś tułów z podłogi , jak się silniejszy .
6

Praca dolnej brzucha wykonując reverse brzuszków . Przynieś swoje nogi w pozycji tak, aby uda były prostopadłe do podłogi, a dolne nogi równolegle do podłogi . Staraj się rękoma po bokach i wdychać głęboko . Podczas wydechu , spróbuj podnieść dolną część ciała z podłogi i przynieść miednicę w kierunku klatki piersiowej . Powtórz
7

Czy nożycowy abs do pracy swoje skośne - . Talii . Wciąż leżącego twarzą do góry na podłodze , trzymaj ręce przy uszach i łokcie na boki . Kolana powinny znajdować się w takiej samej pozycji jak w odwrotnej kryzysu . Przynieś jedno kolano w kierunku klatki piersiowej , podczas gdy w tym samym czasie przekręcić górną część ciała więc naprzeciwko łokieć spełnia kolano . Przedłużyć drugą nogę i powtórz na drugiej stronie . Imperium

[Jak uzyskać płaski brzuch Po C- sekcja: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Dziecko-Waga-pracuje-Wyłączony/1018007180.html ]