2 sposoby na zapobieganie urazom

Zapobieganie kontuzjom to coś, co chcą robić wszyscy sportowcy, ale jak to zrobić?

Dwie rzeczy, nad którymi sportowiec ma kontrolę, aby to osiągnąć, to spożycie wapnia i nawodnienie.

Wapń:
Wapń to jeden z najważniejszych minerałów, które możesz wprowadzić do swojego organizmu. Pomaga w budowaniu mocnych kości, zmniejsza krzepliwość krwi i utrzymuje normalne bicie serca.

W wieku 20 lat tworzona jest szczytowa masa kostna, dlatego tak ważne jest dostarczanie organizmowi składników odżywczych, których potrzebuje w wieku nastoletnim.

Możesz otrzymać dodatkowy wapń poprzez

• Uwzględnianie produktów mlecznych w codziennej rutynie
• Spożywanie większej ilości zielonych warzyw (brokuły lub szpinak)
• Jedzenie większej ilości ryb (to również pomaga w przypadku witaminy D)
• Przekąski na niektórych orzechach bogatych w wapń (migdały lub orzeszki ziemne)

*Jeśli jesteś wolny od nabiału, nadal możesz uzyskać wapń potrzebny do produkcji kości za pomocą substytutu, takiego jak mleko migdałowe, fasola sojowa i inne produkty sojowe, takie jak tofu .

Włączenie tych produktów do diety w młodym wieku, aby wzmocnić kości i na końcu, spowoduje to mniej kontuzji i lepsze wyniki sportowe.

Uwodnienie:
Nawodnienie jest również kluczem do uniknięcia kontuzji. Woda jest tym, na czym polega twoje ciało, aby przetrwać. Każda część twojego ciała zależy od wody, każda komórka, tkanki i narządy. Właśnie dlatego, kiedy w zawodach sportowych angażujesz całą swoją energię, ważne jest, aby przygotować swoje ciało.

• Bardzo ważne jest, aby rozpocząć imprezę dobrze nawodnioną. Przed imprezą wypij od 16 do 20 uncji około 4 godziny przed imprezą. Na godzinę przed spożyciem 8-12 uncji.
• Podczas imprezy wypij kilka łyków Gatorade lub wody co 15-20 minut
• Po Twoim wydarzeniu pamiętaj, aby nawodnić 16-20 uncji w ciągu godziny od zakończenia imprezy. Dołącz również przekąskę po meczu, taką jak zdrowy baton białkowy

Śledzenie spożycia wapnia i nawodnienia pomoże Twojemu organizmowi zachować zdrowie i gotowość do rywalizacji. Chwyć dziennik lub utwórz dokument Google i zacznij rejestrować już dziś. Aby uzyskać dodatkową pomoc w zakresie optymalnych praktyk biegowych, sprawdź nasze inne wskazówki i dołącz do nas tego lata na obozie biegowym Nike.

[2 sposoby na zapobieganie urazom: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018047449.html ]