Jak zapobiec Czarne Toenails

W uruchomiony okręgi , czarne paznokcie często wydaje się byćpodana , jeśli nierytuał przejścia . Ale te brzydkie urazom można zapobiegać . Spowodowane blistrze krwi pod paznokciem , czarne paznokcie są zazwyczaj nie jest bolesne . Paznokieć po prostu zwykle spada w pewnym momencie . Oto kilka sposobów, aby zapobiec lub zminimalizować czarne paznokcie . Instrukcja
1

Wear właściwie wielkości buty. Czarne paznokcie są spowodowane , gdypalec wielokrotnie uderza buty do biegania . Zostawić pół cala przestrzeń między najdłuższym palcem a koniec buta. Nosek powinien czuć roomy na górze i po bokach . Należy pamiętać, że nasze stopy puchną bardziej w miesiącach letnich niż w chłodniejszych nich. Gdy próbuje na buty , zawsze wstać zrobić pół -calowy sprawdzenie zbieżności .
2

Trim paznokcie często i prawidłowo ( prosto , bez kopania w rogach ) .
Tanie 3

sznurowanie butów , napinaj koronki ciasno . To utrzymuje stopę z zjeżdżać do końca buta .
4

nosić skarpetki odprowadza wilgoć , które nie są zbyt ciasne .
5

Maraton i ultra - maratończycy są szczególnie podatne na czarno paznokcie . Aby uniknąć powtarzających się czarne paznokcie , można wykonać krótsze dystanse z mniejszymi zjazdów .
6

rozciągnąć mięśnie łydek . Tight łydki może powodować palce do ubijania wierzch buta z większym ciśnieniem , co może prowadzić do czarnych paznokci . Imperium

[Jak zapobiec Czarne Toenails: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018032436.html ]