Jak oddychać podczas Compound Movements

ruchy złożone są wydajne ćwiczenia , które budują mięśnie i jezdze na całe ciało . Są to ruchy , w których biorą udział dwie lub więcej stawów . Typowe ruchy złożone obejmują przysiady z oddychaniem , prasy ławce, ups podbródek, siedzących wierszy rodzi cielę i triceps kąpieli . Początkujący ciężarów będzie zobaczyć najszybsze rezultaty , gdy zaczynają się ze zmianami związków, zamiast innych ćwiczeń . Podczas wykonywania ruchów złożonych ,prawidłowa technika oddychania pomoże Ci podnosić większe ciężary i zakończyć ruch w prawidłowej techniki . Instrukcja
Ogólne ruchy złożone
matematyczne 1

Jak się przygotować i ustawić wagę przed rozpoczęciem ruchu , weź głęboki oddech centrum siebie i mieć powietrze , trzeba będzie wykonać ruch .
2

jesteś pchania , podnoszenia lub ciągnięcia ciężaru zrobić ruch , trzymaj się oddech i powoli zaczynają wydechu . Czyktośczujedo ciebie najbardziej naturalna .
3

W ostatniej sekundzie ruchu , szybko wydech całe powietrze , które pozostały w płucach .
4

Powrót do normalnego oddychania , jak dostać się z powrotem do pozycji wyjściowej i przygotować się do następnego powtórzenia . Weź co najmniej jeden lub dwa głębokie oddechy przed rozpoczęciem następnego powtórzenia .
5

Podczas szybkich dziedziczenie tego samego ruchu , oddychaj w jak jesteś podnoszenia ciężaru , wydech szybko wykonując ruch i oddech z powrotem , kiedy to ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej .
oddechowe Przysiady
6

Zacznij od stóp , wskazując lekko na zewnątrz , hip- szerokość od siebie.
Łódź 7

zejść , zrobić jak masz zamiar siedzieć na krześle , utrzymując klatkę piersiową i plecy prosto. Idź nawet jak elastyczność pozwala . Zachować równowagę i utrzymywać właściwą postawę przez przynieść ręce z przodu na poziomie oka , jak zejść . Następnie wrócić do góry. Jest to standardowy squat . Podczas oddychania przysiad , kiedy schodzą , oddychać i kiedy wrócić do pozycji wyjściowej , oddech .
8

Wykonaj 10 razy w krótkim odstępie czasu , aby wypełnić jeden zestaw .
9

Weź dwa pełne oddycha przed rozpoczęciem inny zestaw 10 przysiadów z oddychaniem .
10

Powtórz ćwiczenie pięć razy więcej . Ten rodzaj przysiadu mogą być włączone do mega- zestawów dla różnych procedur wykonywania . Mega zestawy są kombinacje ruchów , w których każdy z nich musi być ukończone przed przejściem jednego do następnego , i to tylko jeden raz powtórzyć jeden zestaw każdego ruchu jest zrobić. W tym przypadku ,jeden zestaw będzie zawierać 10 przysiadów z oddychaniem , a następnie 10 podbródki -upy , potem dipów 10 tricep . Po wykonaniu zestawu , odpocząć chwilę, a następnie powtórz jeszcze raz. Można powtórzyć ten zestaw w sumie 10 razy, aby zrobić to w pełnym treningu. Imperium

[Jak oddychać podczas Compound Movements: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033198.html ]