Jak poprawić czas testujemy Umiejętności

Organizacje zadaniowego użyć próbę czasu , aby ocenić konkretny zestaw umiejętności . Organizacje upoważnione programów fitness , w tym amerykańskich sił zbrojnych, policji i zespołów sportowych , korzystania w czasie prowadzenia badań w celu oceny wydolności tlenowej . Każda próba czasu na bieganie ma nieco inną dynamikę , ale każdy zawiera wspólne zasady wyszkolić . Następujący plan mający na celu poprawić swoje zdolności biznesowe mogą pomóc poprawić swoje próby czas nagrania . Rzeczy, które musisz
Oglądaj z funkcji chronografu , podzielone
Lekka , oddychająca działa ubrania
skarpety, wysokość kostki lub wyższe
Odpowiednie buty do biegania
Woda butelkowana
Mierzona , gumowana powierzchnia toczna
Pokaż więcej instrukcji
1 Analizowanie próby czasu .

Określ, jak czynniki środowiskowe i struktura ćwiczenia za ciebie wpływa negatywnie i opracować plan działań, aby przewyższyć te przeszkody . Ponieważ każdy czas próby jest inny, czynniki mogą się różnić. Ćwiczenia Masa ciała przed prób czasowych wojskowa , na przykład, są czynniki wydajności tlenowej .
2

Ocenić wymagania odległość i czas do obliczenia tempa trzeba spełniać swoją podróż w czasie próbnej cel . Tempo jest wyrażony w minutach na kilometr . Na przykład ,16 minut dwie mile równa ośmiu minut na tempie mili .
3

Uruchom dokładną odległość swojej jeździe na czas , jeśli to możliwe , w celu oceny aktualnego poziomu sprawności fizycznej . Porównana tempo mil do celu tempie. Że pokaże, jak wiele szybciej trzeba uruchomić , aby spełnić Twoje Time Trial cel . Połączyć te informacje z utworzonego w celu przezwyciężenia czynników środowiskowych i struktury przeszkód ćwiczenia w planie . Wynik pomoże stworzyć plan treningowy.
4 Korekta Twój fitness.

Poprawa wydolności tlenowej , wykonując długie biegi podczaspierwsze 1 /4 lub 1/2 swojego planu treningowego . Zmieniać tempo i dystans tras i stopniowo zwiększać liczbę kilometrów uruchamianych w tygodniu .
5

Włączenie prędkość treningi właściwe odległości twojej jeździe na czas rozpoczynający drugą 1/2 treningu Plan . Uruchom prędkości powtarza równoważne do odległości Time Trial . Jeśli odległość próby czasu jest 3200 metrów , tylko wstydliwy dwóch mil, na przykład , to są dobre odstępy prędkości sprinty osiem powtórzeń lub 400- metrowych sprintów cztery powtórzenia 800 -metrowych .
6

Run czas próby około tygodnia przed swoim oficjalnym jeździe na czas . Próbować odtworzyć strukturę oficjalnej próby czasu w praktyce . Uwaga tempo mile i tempo w ciągu każdego kilometra , w podziale na 1/4-mile lub 400 metrów dzieli , jeśli to możliwe . Który pomoże Ci dowiedzieć się , gdzie tempo zmieniło iw jakim stopniu .
7 Twój drugi czas próby powinien pokazać poprawę .

Zmniejsz treningi od 10 do 20 procent , w odległości i intensywności . Nie stracisz zdolność aerobik w czasie jednego tygodnia szkolenia , wykonując to, i to daje mięśniom szansę odzyskania .
8

zmaksymalizować swój potencjał . Skupić się na pchanie obok progu mleczanu - punkt, w którym kwas mlekowy buduje od wysiłku - na półmetek . Świadomie mocniej naciskać na tym etapie . Oszczędza to większą ilość czasu , umieszczając Cię dalej w przyszłość , gdy na ostatnich okrążeniach przynieść kolejny przypływ adrenaliny .
9

Nagraj swoje podziały mil , jeśli to możliwe . Dotyczy to w praktyce próby czasu i czasu rzeczywistego procesu. Nauczy Cię , co zrobiłeś dobrze, a co można poprawić w następnej próbie. Z biegiem czasu , każdy zawodnik rozwija swoje własne techniki , aby skrócić czas od swoich próbach czasowych. Niektóre metody obejmują zwiększenie tempa w ostatniej 1/2 mile na wolniejszych zawodników lub kopiąc mocno w ostatnim okrążeniu na szybszych biegaczy. Praktyka pomaga ustalić , które metody pracy dla Ciebie . Imperium

[Jak poprawić czas testujemy Umiejętności: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018021801.html ]