Jak uzyskać niewielkim pasie & Grube Uda

Poprawa zdrowia oznacza włączenie pożywne i stały procedury wykonywania . Jest to z pewnością można kształtować swoje ciało w wiele sposobów , jeśli pozostają sumienny w wyborze kuchni i treningu procedur . Przycinanie rozmiar talii i pogrubienie mięśni uda , na przykład , jest realizowane przez treningu siłowego i ćwiczeń sercowo-naczyniowych . Włączenie kierunkiem certyfikowanego trenera zawodowego przyspieszenia wyniki treningu . Rzeczy, które musisz
ciężary
członkostwa siłowni
Warzywa
Owoce Obrazów, pełnoziarnistych produktach
trampki
ćwiczeń ubrania
Notebook

Pokaż więcej instrukcji
1

Budowanie wydolność układu krążenia . Zorganizować harmonogram pobiegać trzy do czterech dni w tygodniu . Ograniczyć się do krótkich dystansach , aż wzrostem wytrzymałości. Intensyfikacji działa z większych odległości , jak zdobyć siłę . Uruchomić na płaskim terenie na początku treningu . Obejmują teren z wzniesień dać mięśnie uda większe wyzwanie .
2

Acquire członkostwa siłowni . Przejdź do siłowni cztery do pięciu razy na tydzień w ciągu 45 minut do jednej godziny w tym samym czasie. Pracy różnych obszarów ciała - w tym brzucha , górnych mięśni pleców , ramion i nóg . Wykonywania ups podbródek i siedzieć ups , na przykład , rozciągnąć mięśnie brzucha i kontrakt . Zawierające te ćwiczenia regularnie pomoże metabolizm doładowania i siłę i zmniejszyć obwód pasa . Wykonując przysiady i prasa nóg , na przykład, pobudzają cały obszar mięśnia uda. Unikać wykonywania tych samych ćwiczeń codziennie - powtórzenie ćwiczeń co drugi dzień. Użyj dużych ciężarów z małą ilością powtórzeń i wagi lekkiej z dużych ilości powtórzeń , aby przyspieszyć spalanie tłuszczu i budowanie mięśni .
3

Jedz zdrowe. Spożywać pokarmy, które są o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości białka . Jedz mniejsze , niskokaloryczne dania w ciągu dnia , aby dać organizmowi odpowiedniej ilości energii . Unikaj nadmiaru cukru - jak cukier może załamać się w organizmie jako tłuszcz szybciej niż rzeczywisty tłuszczu z wołowiny lub innych mięs . Nie jeść obfitych posiłków późnym wieczorem lub w nocy, aby unikać spożywania pokarmów , gdy ciężkie metabolizm jest naturalnie wolny .
4

Śledź swoje wysiłki . Zapisz swój trening i cele żywieniowe do codziennego tygodnia . Oznacz dystansuje uruchomić , na przykład , i powtórzeń można osiągnąć na siłowni , aby zapewnić fizyczne przewodnik śledzenia ocenić swoje postępy . Imperium

[Jak uzyskać niewielkim pasie & Grube Uda: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018021775.html ]