How to Make Yourself Pobierz Bardzo Silne

Możesz zobaczyć duże mięśnie jako znak skrajnej siły , ale trzeba budować więcej niż masywnych mięśni w celu osiągnięcia maksymalnej siły. Masz również do szkolenia system nerwowo , składający się z mięśni i centralnego układu nerwowego . Podnosząc większe ciężary , ćwiczyć swoje ciało do zatrudniania większej liczby włókien mięśniowych , dzięki czemu organizm do pokonania oporu zewnętrznego , czy tomaluch lubboulder.Things będzie potrzebne
Spotter Obrazów Wagi
Pokaż więcej instrukcji
1

Rozgrzewka z co najmniej pięciu minut aktywności światła . Spacer , cykl , skakanka lub wykonywać dynamicznych odcinków . Dynamiczne odcinki są powolne i kontrolowane odcinki , które poruszają się dzięki pełnej gamie ćwiczenia w ruchu . Dynamiczne odcinki mogą obejmować odcinki takich jak okręgi ramion , nóg i chodzenia wahania rzuca .
2

Podnieś ciężarów . Wagi powinny być na tyle ciężki , tak że można tylko podnieść do pięciu powtórzeń przed swoimi mundur mięśni , zalecaNational Academy of Sports Medicine . Jeśli możesz wykonać więcej niż pięć powtórzeń przy użyciu właściwego formularza , zwiększyć nakład pracy podczas następnej sesji . American College of Sport Medicine sugeruje zwiększenie masy tylko między jednym a 10 procent , aby zapobiec przetrenowania .
3

Rest od trzech do pięciu minut. Ten okres oczekiwania uzupełnia zapasy energii mięśni " , co pozwala na optymalne dostosowanie mięśni. To również pomaga utrzymać formę przez zmniejszenie zmęczenia , zgodnie z National Academy of Sports Medicine .
4

Wykonaj od dwóch do sześciu zestawów ćwiczeń , zaleca American College of Sports Medicine . Przykleja się do dolnej części widma na początku. Zwiększyć liczbę zestawów wykonanych , gdy stają się zbyt łatwe . Nie należy zwiększać liczbę zestawów i ilość masy zniesione w tym samym czasie .
5

Schłodzić i rozciąganiem . Statyczne odcinki pomóc powrócić mięśnie do ich optymalnej długości , zgodnie z National Academy of Sports Medicine . Rozciągnąć mięśnie wykorzystywane podczas treningu . Każdy mięsień powinien być rozciągnięty do punktu napięcia , a następnie odbyło się przez co najmniej 20 sekund.
6

odzyskać od każdej sesji treningowej . Twoje ciało rośnie w siłę podczas odpoczynku . Amerykańska Rada na ćwiczenia zaleca co najmniej dwa dni odpoczynku następujące treningów o wysokiej intensywności . Na przykład , jeśli wykonuje trening siłowy górnych partii ciała w poniedziałek , należy odczekać co najmniej do środy przed trenować tę grupę mięśniową ponownie.
7

Praca z spotter lub osobistego trenera , aby uniknąć obrażeń , ponieważ będziesz się przy użyciu dużych ciężarów . Imperium

[How to Make Yourself Pobierz Bardzo Silne: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033080.html ]