Jak uniknąć skurcze podczas maratonu

skurcze podczas maratonu można tak wyniszczające , że trzeba przestać prowadzić im odejść . Skurcze występują często w bokach talii i nóg i mogą być wywołane wiele rzeczy , w tym zaburzenia równowagi elektrolitowej , niewystarczające rozgrzać , odwodnienie i niewłaściwe oddychanie . Aby uniknąć skurcze , odpowiednie szkolenie maraton, właściwej techniki i odpowiedniego żywienia , wymagane są zarówno przed jak i podczas maratonu . Instrukcja
1

Unikaj spożywania zbyt dużej ilości żywności podczas maratonu , ponieważ może to spowodować skurcze boku krzyżykowego. Trzymać napojów wytrzymałościowych i żeli energetycznych w celu uzupełnienia elektrolitów i zapewnić trwałą energię . Spożywać banana ok. dwóch godzin do wyścigu w celu uzupełnienia utraconej potasu . Potas pomaga zapobiegać skurcze .
2

utrzymać ciało uwodniony podczas uruchamiania , aby uniknąć skurczów . Przełączać się pomiędzy piciem napojów z elektrolitów i wody podczas maratonu .
3

Trzymaj się tego, co nauczyłem się można podczas szkolenia . Należy unikać zmiany do szybszego tempa biegu niż jesteś przyzwyczajony do , ponieważ może to spowodować skurcze . Uruchom w tym samym tempie , że już przeszkolonych w . Jeść i pić to samo jedzenie i napoje podczas wyścigu jak to było w czasie treningu . Zmiana ilości i rodzajów żywności i napojów może powodować skurcze żołądka . Dążyć do spożywania składników odżywczych co 20 minut podczas pracy .
4

Oddychaj głęboko podczas pracy , więc dostarczyć Twoim mięśniom tlenu niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania. Oddychając głęboko również zapobiega skurcze ściegu bocznego . Imperium

[Jak uniknąć skurcze podczas maratonu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018021771.html ]