Jak nawodnić Po Marathon

Każdy wie, że jeśli wziąć udział w maratonie , to zajmuje dużo z was . To jestpowodem, że ludzie trenować miesięcy wcześniej przed ich wejściem w maratonie . Podczas maratonu , z powodu potu , będziesz cierpieć znaczącą utratę wody . Ważne jest, że masz zamiar nawodnić po maratonie . Instrukcja
1

chodzić na chwilę pomaraton jest ponad . Chcesz mieć w pobliżu płynów , gotowy do spożycia .
2

picie płynów , które są fajne . Nie zaleca się pić gorących płynów , chyba że istniejemożliwość, że cierpi na hipotermię .
3

Stick z napojów sportowych . Napoje sportowe zastąpić utracone elektrolity , że podczas biegu maratońskiego .
4

Pij co najmniej 8 uncji płynów co 2 godziny na najbliższe 24 godzin po biegu. Napoje izotoniczne i wodę są zarówno dopuszczalne wyborów na nawodnieniu .
5

spożyć posiłek , który jest pełen węglowodanów . Wielu biegaczy będzie carb obciążenia przed i po biegu maratońskim . Posiłki , które zawierają elementy, takie jak banany , rodzynki i tosty są idealne do odzysku maratonu . Należy również jeść pokarmy bogate w białko , aby uzyskać energię z powrotem i nawodnić organizm .
6

dala od płynów zawierających alkohol i kofeinę . Działają one jako środek moczopędny i nie pomoże nawodnić po maratonie . Imperium

[Jak nawodnić Po Marathon: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018032437.html ]