Wymiana płynu Wytyczne dla biegaczy

Nawet zimą , kiedy temperatury są zimne , biegacze wymaga wystarczającego nawilżenia pozostać wolne od obrażeń i zwiększa wytrzymałość. Najlepszy czas, aby rozpocząć nawilżające jest pierwszą rzeczą, w godzinach porannych , czy zdecydujesz się iść pobiegać , czy nie, bo mając optymalne poziomy płynów pomaga wykonać najlepiej. To jest łatwe do przenoszenia wody lub płynów w biegu za pomocą poduszki wodne , które spoczywają na plecach lub uchwyt na butelkę wody , że haki do pasa . Funkcja

ciężar ciała człowieka wynosi około 60 procent wody , utrzymywane w mięśniach , krwi, kości , skóry i narządów . Bez wystarczającej ilości wody , ludzie odwodnić , stać się ospały i może w końcu zapaść . Odwodnienie prowadzi do wielu problemów fizycznych i mogą wymagać natychmiastowej pomocy medycznej , szczególnie podczas pracy w gorącym i suchym . Podczas gdy woda jestwymóg , biegacze też trzeba wymienić elektrolity utracone podczas pracy poprzez spożywanie napojów sportowych lub soki owocowe i warzywne .
Kwoty

" Świat Biegacza " magazyn poświęcony sportu , zaleca picia 16 uncji wody i sportów pić godzinę przed biegiem , a do 12 uncji na każde 15 do 20 minut , aby uruchomić. Jeśli używasz więcej niż godzinę , należy napojów sportowych zamiast wody do utrzymania równowagi elektrolitowej . Nie czekaj , aż będziesz spragniony podczas pracy --- to jest sposobem organizmu z ostrzeżeniem, że jesteś odwodniony . Imperium PoRun

todobry pomysł, aby ważyć się przed swoim biegu , dzięki czemu można oszacować, ile woda lub napój sportowy należy spożywać po zakończeniu . " Świat Biegacza " zaleca picie od 16 do 24 uncji na każdy kilogram masy jesteś stracony na biegu , z których większość była prawdopodobnie woda utracone wraz z potem .
Ostrzeżenie
< p > podczas gdy ważne jest, aby pobyt uwodniony podczas biegu , picie zbyt dużej ilości wody jest tak niebezpieczne, jak zbyt mało . Hiponatremia jest poważnym stanem , w którym biegacze pić zbyt dużo wody w stosunku do sodu tracą podczas jazdy . To dobry pomysł, aby to trochę soli w diecie, przed uruchomieniem i używać napojów zawierających sód i potas dla dłuższych tras , zwłaszcza coś dłuższego niż 5K . Hiponatremia może powodować drgawki, śpiączkę lub śmierci . Imperium

[Wymiana płynu Wytyczne dla biegaczy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018021746.html ]