Porady Przygotowanie do pięciu kilometrów Race

biegi długodystansowe mogą być używane jako ćwiczenie na utrzymanie sprawności fizycznej lub jako konkurencyjny sportowe wydarzenia. Biegacze biorą udział w wielu konkursach o różnej długości i trudności . Uruchomić pięć kilometrów równa się 3,1 mil . Dla początkujących biegaczy , byłoby tobardzo trudne zadanie do wykonania. Przed zawodami , należy podjąć kroki, aby przygotować swoje ciało do długiej wędrówki . Ocenić swoje doświadczenie

Bieganie jestćwiczenie, które powoduje poważne obciążenie dla organizmu . Z biegiem czasu,walenie w ciągłym ruchu może spowodować obciążenie do różnych stawów i więzadeł w dolnej części ciała . Przed podjęciem próby wykonania 5K bieg , dostać badanie lekarskie od lekarza . Zapewni to, że twoje ciało będzie w stanie znieść obciążenie treningu . Jest to niezwykle ważne dla początkujących biegaczy, którzy borykają się groźba poważnej szkody , jeśli ich organizm nie jest odpowiednio przygotowany do rygorów szkolenia .
Program szkolenia

pięć kilometrów bieg nie jest coś, co każdy może po prostu wskoczyć do bez przygotowania jego ciało. Takie postępowanie może prowadzić do poważnych obrażeń . Rozpocznij szkolenie przypadku ośmiu do 10 tygodni przed zawodami . Zaczynające biegacze powinni najpierw ćwiczyć pieszo przez 20 minut , cztery razy w tygodniu . Po tym można zakończyć bez większego wysiłku fizycznego , zwiększa czas do 30 minut. Dla pozostałych tygodniach treningu ,zawodnik musi przełączać się między pracą a chodzenie podczas każdej sesji 30 minut . Na przykład , w ciągu trzech tygodni , należy uruchomić na dwie minuty , a następnie pieszo do czterech. Kontynuować naprzemiennie w sumie przez 30 minut. Każdy tydzień potem odejmij jedną chwilę czasu spaceru i dodatkową minutę czasu pracy . Nadal na przemian zarówno podczas każdej sesji 30 minut . Imperium Czas Rozgrywki

Kiedy nadszedł czas na biegu pięć kilometrów , nie przemęczać się samego początku. Działa za szybko na początku spowoduje szybko wypalić i zmniejszyć prawdopodobieństwo zakończenia wyścigu . Uruchom w wolniejszym tempie w ciągu pierwszego pół mili wyścigu . Skoncentruj się na krok i działa na swoim własnym rytmem . Jak zbliżyć się do końca wyścigu , stopniowo zwiększać prędkość . Na początku będzie bardzo niespokojny ze względu na czynniki takie jak adrenalina , ale że należy powstrzymać się, by upewnić się, masz możliwość zapisania swojej energii . To pomoże Ci ukończyć wyścig z silnym czasu i przejść innych biegaczy , którzy nie zaczynają elegancko .
Kończenie Race

niektóre osoby konkurować w długi -odległość trwa wyzwanie kończąc pierwszy , wiele innych, spróbuj tylko dla emocji osiągając swój cel . Nie próbuj porównywać się z zawodników, którzy mają więcej doświadczenia niż ty . Zamiast skupić się na celu wykończenia pięć kilometrów w promieniu wybraną szybkością . Osoby z bardzo niewielkim doświadczeniem należy się spodziewać , aby uruchomić wyścig w 24 lub więcej minut. Zaawansowanych biegaczy , z drugiej strony , może ukończyć wyścig w ciągu zaledwie 17 minut. Oszczędzał się i działać w kierunku swojego celu , a nie polowanie na konkurencję . Imperium

[Porady Przygotowanie do pięciu kilometrów Race: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/maraton/1018015831.html ]