Jak zacząć bieganie

To trwa dobrą ilość wytrzymałości i energii , aby byćjogging . Na początku najlepiej jest zacząć powoli . Pozwoli to przygotować się psychicznie i fizycznie do pokonywania odległości . Przez poświęcenie czasu , aby naprawdę nauczyć się odpowiednich strategii i technik jogging, obniżysz szanse napinając mięśnie . Instrukcja
1

rozwijać dobre ciepłe się rutyny. Pomoże to cyrkulację krwi i dostać więcej tlenu przepływającego do mięśni. Pomoże to jesteś elastyczny i przygotować swoje ciało do potrzeb jogging. To przyspieszy tętno , które minimalizują ilość stresu na serce z jog . Rozpocząć od spaceru powoli przez pięć minut . Stopniowo nasilać , aż idą w szybkim tempie . Rozciągnąć na około pięć minut przed rozpoczęciem pobiegać .
2

stopniowo przesuwać od chodzenia do joggingu . W tym celu należy na przemian joggingu i szybki marsz . Nadal na przemian z dwóch na 20 minut . Pamiętaj, aby chodzić zaraz po zakończeniu jogging . Pozwoli to zachować mięśnie użytych podczas joggingu z poczucia zużyte i będzie poprawić swoją wytrzymałość , dzięki czemu można pobiegać razem further.Over , można stopniowo zwiększać czas pracy i zmniejszyć walking.

3

Sprawdź swoją formę joggingu . Jogging w odpowiedniej formie może zmniejszyć ilość stresu na organizm. Miej oczy koncentruje się na wprost. Nie patrz w dół na nogach . Jak jogging ,piłka stopy powinny wylądować na ziemi , a potem twoja noga powinna toczyć do przodu, aż twoje palce dotykają ziemi . To pomoże zapobiec naciągnięciu czy zranienia stopy. Staraj się pięści delikatnie zamknięte pobliżu pasa. Dokręcania rąk może powodować ból do szyi i ramion . Utrzymać zgięte ramiona pod kątem 90 stopni i niech przenieść z powrotem do przodu .
4

Zwróć uwagę na swój oddech. To pomoże Ci określić, czy jogging prędkością , że organizm może obsłużyć . Powinieneś być w stanie uczestniczyć w rozmowie , kiedy pobiegać . Jeśli twój oddech jest ciężki , poruszasz się zbyt szybko .
5

Daj sobie czas chłodzenia się. Nabierz zwyczaju robić fajne rutynę w dół na koniec każdej sesji jogging pomóc twoje ciało stopniowo zwalniać z jog . Start z szybkim tempie , a następnie iść powoli przez około pięć minut , a następnie przez pięć minut odcinków . Imperium

[Jak zacząć bieganie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020805.html ]