Bieganie w ciemności:wskazówki, jak być bezpiecznym i pozytywnym

Na półkuli północnej wchodzimy w porę roku, w której dni stają się coraz krótsze, temperatury powoli spadają, a budzik wydaje się jeszcze trudniejszy do słuchania. Jeśli jesteś taki jak ja, walka o wstawanie z łóżka to prawdziwa rzecz o tej porze roku. To nie znaczy, że nie dbasz o swoje cele — walczysz ze zmianą pór roku, i jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby wyjść z domu i sprawić, by doświadczenie było tak przyjemne, jak to tylko możliwe.

Zrozumienie sezonowego zaburzenia afektywnego

Sezonowe zaburzenia afektywne, lub SAD, to naturalna reakcja Twojego organizmu na zmiany pór roku. Zmniejszony poziom światła słonecznego skutecznie zaburza rytm dobowy, a także powoduje spadek serotoniny i melatoniny, pozostawiając cię nastrojowym i pozbawionym energii. Jeśli czujesz, że jest „gorzej niż normalnie”, możesz chcieć zobaczyć się z lekarzem pierwszego kontaktu i omówić kilka opcji.

Zmaksymalizuj swoją ekspozycję na światło słoneczne

Powszechnym lekarstwem na sezonowe zaburzenia afektywne jest używanie w ciągu dnia kasetonu świetlnego, który pomaga odtworzyć ekspozycję na światło. Fototerapia jest bardzo skuteczna i jest powszechnie stosowana przez sportowców w północnym klimacie w celu regulacji poziomu serotoniny i melatoniny. Korzystne może być również przesunięcie biegania na świt lub południe, aby zmaksymalizować ekspozycję na słońce w ciągu tygodnia — konieczne jest uzyskanie jak największej ilości czasu na zewnątrz w świetle dziennym. Jeśli mieszkasz w pochmurnym klimacie, możesz rozważyć współpracę z profesjonalistą, aby znaleźć witaminę D i inne suplementy, które zapewnią ci zdrowie przez cały rok.

Biegnij bezpiecznie w ciemności

Istnieją całe firmy zaangażowane w Twoje bezpieczeństwo, jeśli chodzi o bieganie w słabym świetle, z lekkich kamizelek, do lamp talii, do spodni odblaskowych i pasków samoprzylepnych. Ważne jest, aby mieć, zwłaszcza jeśli mieszkasz na wsi lub musisz walczyć z ruchem na poboczu drogi. Być widzianym to być bezpiecznym!

Znajdź kumpla lub grupę do biegania

Kiedy kończy nam się światło dzienne, łatwo brakować motywacji. Założenie czołówki w zimny wieczór może wydawać się bardzo trudne — może nawet nie do pokonania. Jednakże, jeśli spotykasz się z przyjacielem na poranny bieg lub z grupą biegową na wieczorny wypad, o wiele łatwiej jest stawić czoła żywiołom. Nie bój się naginać swojego harmonogramu tak, aby łatwe biegi wypadały w bardziej dogodnym czasie lub dniu tygodnia. Jako trener Zachęcam sportowców, aby nadal trenowali niezależnie od grupy, aby mogli trzymać się swojego planu treningowego. Prosta czynność pokazania się, widzieć innych ludzi walczących z żywiołami, i cieszenie się koleżeńskim towarzystwem podczas rozgrzewki i odpoczynku to wystarczający powód, by się pojawić.

Zmień swoje trasy biegowe

Kiedy walczysz ze światłem dziennym, może się wydawać, że utknąłeś w rutynie i może po prostu potrzebować zmiany scenerii. Może to oznaczać odkrywanie nowej okolicy, przejazd do innej części miasta, lub po prostu nieco inną trasą niż normalna. Zmiana trasy pomoże Ci poczuć się bardziej zaangażowanym i bardziej świadomym otoczenia podczas biegu. Aby pozostać w tej chwili, możesz chcieć poszukać dobrze udekorowanych domów, aby później pokazać swojej rodzinie, znaleźć nowe miejsce do jedzenia, lub znajdź własne miejsce samotności na nowym szlaku. Nowe szlaki i trasy mogą być niewielką zmianą, której potrzebujesz, aby pomóc Ci się wydostać, badać, i znajdź coś nieoczekiwanego na swoim podwórku.

Podaruj sobie bieganie na bieżni

Kiedy śnieg dryfuje, smaga wiatr, a temperatury są przenikliwe zimno, nie musisz walczyć z żywiołami. Bieganie na bieżni to zawsze opcja, choć taki, który wywołuje mieszane emocje. Nowe badanie wykazało, że rozpraszanie uwagi może odgrywać pozytywną rolę w bieganiu, a to zaczyna się od tego, jak podchodzisz do biegu w pomieszczeniu. Jeśli bieganie na bieżni kojarzy Ci się z trudnym zadaniem, pokaże się w ten sposób dla ciebie.

Mam wielu sportowców, którzy „oszczędzają” swój czas w telewizji, gdy są na bieżni lub trenażerze. W ten sposób bieżnia staje się swego rodzaju nagrodą i skutecznym narzędziem do zarządzania czasem. Być może bieganie zimą to idealny sposób na nadrobienie zaległości w programie, o którym wszyscy mówią w biurze. To może być idealny czas, aby zobaczyć, jak Pam i Jim zakochują się w biurze po raz 35 (czy to się kiedykolwiek zestarzeje?). Rozproszenie uwagi lub nawet odrobina pobłażania sobie to świetna strategia, która pomoże Ci zacząć biegać, gdy dni są krótsze.

Nie jest łatwo rozpocząć treningi, gdy jest ciemno, ale wiele z tego sprowadza się do twojego sposobu myślenia. Jeśli boisz się zimnego powietrza uderzającego w twoją twarz z samego rana, być może będziesz musiał zmienić swoje nastawienie z „to będzie do niczego” na „jestem silniejszy, żeby wyjść dzisiaj”. To najpierw wymaga refleksji nad sobą i zrozumienia, dlaczego boisz się danego zadania – dla większości jest to trudne zadanie, ale satysfakcjonujące. Gdy światło dzienne słabnie, poświęć kilka chwil, aby zastanowić się, jak sprawić, by ten sezon był tym, w którym zdobędziesz mile, kiedy nie było to łatwe. Obiecuję, że na wiosnę to się opłaci!

Bibliografia

Aghdaei, M. i in. (2021, 1 października). Skutki asocjacji, dysocjacyjne, Wewnętrzny, oraz zewnętrzne skupienie uwagi na gospodarce biegowej. Pobrane z https://journals.humankinetics.com/view/journals/jmld/aop/article-10.1123-jmld.2020-0067/article-10.1123-jmld.2020-0067.xml