Jak trenować na dużej wysokości Wspinaczka

Szkolenie dla wspinaczki na dużych wysokościach jest procesem zwiększenie VO2 max . VO2 maxilość tlenu organizm może spożywać w ciągu minuty . VO 2 może być także wyrażona jako ilość mililitrów na kilogram na minutę organizm może żywnością. W laika , VO2 jest twoja siłownia aerobik . Istnieją trzy czynniki , oprócz diety , które należy rozważyć podczas treningu na małej wysokości do wspinaczki na dużych wysokościach : czas treningu , tętno i aklimatyzacji . Instrukcja
1 Zima dużej wysokości Climb .

Badaniawznoszenia . Dowiedz się liczbę godzinśrednio wspinacz wymaga , aby wejście i przyzwoity w celu ustalenia liczby godzin Musisz treningu w dni treningowe , aby wspiąć się i wrócić z powodzeniem . Jeżeli jesteśpowyżej lub poniżej średniej wspinacz, dowiedzieć się, jak długo dana osoba w stanie normalnie trwa do podróży .

Pomnóż liczbę minut,człowiek w swoim warunek wymaga , aby wspinać się i przyzwoity przez 0,75 . Suma ta jestdługość czasu powinny treningu w dni treningowe .
2 Bieg dla ćwiczeń aerobowych .

Utrzymania rytmu serca podczas treningów w temperaturze pomiędzy 70 a 80 procent swojego maksymalnego tętna . Utrzymując tętno w "strefie tlenowej ma kluczowe znaczenie dla pomyślnego wznoszenia .

Aby określić docelową akcji serca , odejmij swój wiek od 220 . Pomnożyć tę kwotę przez procent maksymalnego tętna , który chcesz osiągnąć . na przykład, jeśli chcesz osiągnąć 70 procent swojego maksymalnego tętna , pomnożyć sumę 220 minus twój wiek przez 0,70 . Dla 80 procent , należy pomnożyć sumę 220 minus twój wiek przez 0,80.

Tanie 3

Pozwól organizm przyzwyczaja się do wysokości wyjściowej, lub zasady , przed dokonaniem się wznosić .odpowiedni okres aklimatyzacji jest od dwóch do pięciu dni. Podczas okresu aklimatyzacji , zmniejszyć twój cel do akcji serca między 30 i 40 procent maksymalnego tętna i cięte na długość treningu , aby między 30 a 40 procent planowanej czasie wznoszenia . Imperium

[Jak trenować na dużej wysokości Wspinaczka: https://pl.sportsfitness.win/rekreacja/wspinaczka/1018008666.html ]