Osiem sposobów na poprawę letniego reżimu szermierki

Lato jest tutaj, koniec szkoły, a dla szermierzy oznacza to przerwę w sezonie szermierczym. Dla tych, którzy wybierają się na Letnie Mistrzostwa Szermierki w środku lata, istnieje pewna poważna motywacja do kontynuowania treningu do tego czasu. Dla tych, którzy nie wybierają się na Letnie Mistrzostwa Szermierki, lub po zakończeniu wielkiej rywalizacji, znalezienie sposobu na utrzymanie go może być dużym wyzwaniem.

Niektóre przestoje i regeneracja są dobre dla sportowców. Biorąc całe lato wolne, lub nawet większość wolnego lata, które mogą wrócić, aby cię ugryźć w zły sposób, gdy sezon zacznie się od nowa. Teraz, kiedy oficjalnie rozpoczął się sezon letni (Szczęśliwego Przesilenia!), to świetny czas na rozpoczęcie dobrego letniego treningu szermierczego. Skąd możesz wiedzieć, jak wygląda dobry letni harmonogram szermierki? Oto osiem sposobów na maksymalne wykorzystanie czasu w tych ciepłych miesiącach.

1 – Utwórz harmonogram

To pierwszy i najważniejszy krok, aby jak najlepiej wykorzystać mniej napięty harmonogram latem. Usiądź z kalendarzem i przygotuj sobie realistyczny harmonogram treningów. Szermierze wybierający się na Letnie Mistrzostwa Szermierki będą oczywiście mieli większą wagę do swoich treningów przez następne kilka tygodni, podczas gdy ci, którzy wyjeżdżają na wakacje, będą musieli odbyć jakiś trening podczas podróży dla przyjemności.

Upewnij się, że uwzględniłeś takie rzeczy jak kondycjonowanie, odpoczynek, i planowanie diety w swoim harmonogramie. Kontynuuj regularne treningi tak długo, jak możesz, a jeśli masz jeszcze miejsce na obóz lub dodatkowe prywatne lekcje, to jest na to idealny czas.

Dobrym pomysłem jest stworzenie planu dnia na lato. Dotyczy to szczególnie dzieci, którzy potrzebują struktury, aby pozostać na dobrej drodze, chociaż dorośli też najlepiej radzą sobie ze strukturą! Wstaw czas na pobudkę i porę spania, utrzymuj posiłki według ustalonego harmonogramu. Nie musi to oznaczać, że latem co minutę jesteś na zadaniu, ale jakaś regularność zrobi ogromną różnicę!

2 – Zaokrąglij swój trening

Utrzymuj dobrze zaokrąglone w okresie letnim! Teraz jest idealny czas, aby poprawić swoją wytrzymałość dzięki regularnemu cardio, takiemu jak bieganie, rower stacjonarny, lub pływanie. To rodzaj treningu, który będzie trwał do końca sezonu szermierczego, ponieważ poprawia mięsień sercowy w sposób, który trwa. Im lepsze Twoje zdrowie cardio, tym lepsze będzie ogrodzenie. Lepsza wytrzymałość pomoże we wspieraniu dłuższych meczów i turniejów, które łatwiej będzie wytrzymać z puli do meczu finałowego. Nierzadko zdarza się, że osoba z najlepszą wytrzymałością bierze udział w meczu, i każdy kawałek pomaga.

Innym sposobem na zakończenie treningu jest zrównoważenie treningu siłowego lub jogi. Oferują one bardzo różne korzyści, a lato to świetny czas na rozpoczęcie jednego z nich.

Gdy kolejny sezon znów się rozkręci, łatwiej będzie włączyć nowy trening przekrojowy do bardziej pracowitej rutyny w roku szkolnym. Kilka minut biegania lub jogi przed rozpoczęciem szkoły będzie znacznie łatwiejsze, jeśli zaczniesz ćwiczyć już latem.

3 – Prześpij się

Wszyscy opuszczają na odpoczynek, zwłaszcza, gdy odbywają się zajęcia wcześnie rano i wieczorne szkolenia. Podejmij świadomy wysiłek, aby więcej spać w okresie letnim. Może to oznaczać spanie lub żonglowanie zajęciami szermierki, aby móc wcześniej iść spać.

Sportowcy, niezależnie od tego, czy są to nastolatki, czy dorośli, wymagają od ośmiu do dziesięciu godzin snu każdej nocy, więcej niż przeciętna osoba, która nie trenuje w sporcie. Trzymanie się dobrego harmonogramu snu w lecie nie musi być przeszkodą w letniej zabawie, zwłaszcza gdy zdajesz sobie sprawę, że drzemki są częścią równania! Po ciężkim treningu połóż się i zdrzemnij się. Krótkie drzemki trwające od dwudziestu do trzydziestu minut pomagają organizmowi w regeneracji po ciężkim wysiłku, i niestety nie zawsze jest na to czas w pracowitym roku szkolnym.

Lato może być do spania! Treningowy sen wolny od poczucia winy.

4 – Dobrze się odżywiaj

Rodzinne wycieczki i przyjacielskie spotkania zwykle oznaczają jedzenie. Są też lody i napoje gazowane o wiele łatwiej dostępne, gdy nie ma już struktury szkoły. Oczywiście nie ma nic złego w letnim spaniu na pizzy z przyjaciółmi, ale umiar w wolnym lecie jest ważną częścią utrzymania na nadchodzący sezon.

Zbilansowane posiłki i przekąski składające się z białka, węglowodany złożone, a świeże owoce i warzywa są równie ważne poza sezonem, jak w sezonie. Możesz skorzystać z darmowego letniego harmonogramu, aby połączyć niektóre z tych rzeczy, które przypinałeś na Pintereście, aby tworzyć lub wycinać z czasopism. Może wypróbuj przepis na koktajl z mango, którego chciałeś spróbować, lub ugotuj makaron z cukinii, który zamierzałeś ugotować!

Dla młodych szermierzy lato to dla nich idealny czas, aby wziąć większą odpowiedzialność za swoje zdrowe nawyki żywieniowe. Pozwól dzieciom zaplanować posiłki lub wejść do kuchni. To świetny sposób, aby przejęli kontrolę nad swoim sportowym zdrowiem, i aby byli zajęci, gdy szkoła jest poza domem. Pomoże im to również zachować umiar w smakołykach!

5 – Ożyw swoją miłość do szermierki

Masz dodatkowy czas, i wiemy, że jest kilka letnich hitów, które wzywają Cię do kina, ale dlaczego nie obejrzeć świetnych filmów, aby wesprzeć swój rozwój jako szermierz?

Nie muszą też koniecznie być szermierką. Inspirujące filmy sportowe, takie jak Rocky czy A League of Your Own, lub Podkręć jak Beckham. Ten sam duch sportu, który widzisz w tych filmach, może zmotywować Cię do powrotu do własnego treningu! Chłopaki z Cool Runnings nauczyli się jak najlepiej wykorzystać każdą minutę, i to niesamowite, jak bardzo możemy ekscytować się naszym sportem, oglądając walki ludzi w innych dyscyplinach sportowych.

Są oczywiście niesamowite filmy związane z szermierką. Ponowne obejrzenie Księżniczki narzeczonej lub Szermierza może sprawić, że będziesz zdesperowany, aby ponownie podnieść ten miecz. Nie musisz też trzymać się folii ogrodzeniowych. Dzieci nie bez powodu kochają YouTube, i są niezliczone filmy szermiercze z historycznych meczów, wywiady z najlepszymi szermierzami, i więcej dostępnych na wyciągnięcie ręki. Zamiast oglądać inne dzieci grające w gry wideo, zachęć młodych szermierzy, aby obserwowali, jak inni ludzie się ogrodzą, korzystając z czasu na ekranie. to nie jest idealne, ale sprawi, że szermierze będą bardziej podekscytowani treningiem szermierki.

I, oczywiście, istnieje wiele świetnych książek o szermierce, fikcyjne i non-fiction, w tym moja niedawno opublikowana książka „Od fajnych biegów do supermocarstwa światowego:wzrost amerykańskiej szermierki”.

6 – Załóż sprzęt do szermierki

Całe małe zużycie sprzętu do szermierki sumuje się w sezonie. Lato, czy poza sezonem, jest w sam raz do rozbierania tego worka ogrodzeniowego, czyszczenie rękawiczek i kule, i przeprowadzam konserwację sprzętu do szermierki. O tym, jak konserwować sprzęt do szermierki, pisaliśmy dużo, więc przejrzyj nasze archiwa, jeśli nie masz pewności, jak poradzić sobie z konkretnym sprzętem ogrodzeniowym do czyszczenia. I oczywiście zawsze możesz zapytać personel lub trenerów w swoim klubie szermierczym o to, jak najlepiej zadbać o ten sprzęt.

Jest to również wspaniały czas, aby sprawdzić, czy wszystkie sprzęty do szermierki są dopasowane. Dzieci szybko rosną i chcesz sprawdzić dopasowanie wszystkiego latem, zamiast stresować się tym, gdy zaczyna się sezon. To może nie oznaczać, że wychodzisz i kupujesz wszystko, ale możesz przynajmniej mieć pojęcie o tym, czego potrzebujesz, aby móc to zaplanować.

Rzecz w szermierce polega na tym, że szermierz jest zintegrowany z ich sprzętem do szermierki, to w dużej mierze rozszerzenie tego, kim jesteśmy jako sportowcy. Poświęcenie czasu na konserwację sprzętu jest dobre nie tylko dla sprzętu, jest również dobry do rozpalania ognia, aby szermierze byli podekscytowani trenowaniem poza sezonem!

7 – Bądź w kontakcie ze swoim trenerem szermierki

Chociaż lato to nie pora roku, ważne jest, aby szermierze utrzymywali bliski kontakt ze swoimi trenerami szermierki. Pozostawanie w kontakcie, przez e-mail, zajęcia lub lekcje prywatne, pomoże w motywacji i ukierunkowaniu.

Twój trener szermierki z pewnością ma kilka świetnych pomysłów na to, co możesz zrobić, aby kontynuować trening. Jeśli wybierasz się na Letnie Mistrzostwa Szermierki, Twój trener z pewnością jest w bliskim kontakcie z Tobą w kwestii tego, co robisz do czasu zawodów. Ale nie pozwól, aby później ta komunikacja zniknęła!

Porozmawiaj ze swoim trenerem o tym, co masz na liście, i pamiętaj, aby podzielić się z nimi innymi wspaniałymi rzeczami, które robisz, aby utrzymać swoją ogrodzenie w miesiącach letnich. Zawsze są pod wrażeniem i zadowoleni z uczniów, którzy wkładają wysiłek i są entuzjastycznie nastawieni do tego sportu!

8 – Wyjdź na zewnątrz

Tak, szermierka to sport halowy. Nie, to nie znaczy, że musisz trenować tylko w środku. W naszym klubie mamy tradycję, że co roku wychodzimy na plażę i trenujemy na falach oceanu. To magiczne, aby wyjść na zewnątrz z mieczem i doświadczyć piękna natury wraz z naszym sportem!

To nie musi być tylko szkolenie specyficzne dla szermierki. Uprawianie innych sportów na świeżym powietrzu w okresie letnim poprawi jakość Twojej szermierki. Cardio zbudowany z podwórkowej piłki nożnej lub zwinności, którą daje gra w siatkówkę z przyjaciółmi, te rzeczy mogą być częścią przygotowania cię na nadchodzący sezon szermierczy. Idź na wędrówki, pływać w oceanie, ciesz się kajakiem, jeśli to twoja sprawa. Wyjście na zewnątrz i oddychanie świeżym powietrzem pomoże ci uziemić się i sprawi, że będziesz podekscytowany nowym rokiem.

Istnieje wiele treningów agility, które można wykonać również na zewnątrz! Jeśli zdecydujesz się zabrać swój sprzęt pod drzewo na podwórku, aby poćwiczyć z piłką tenisową na sznurku, pamiętaj tylko, aby upewnić się, że zachowujesz integralność swojego sprzętu, czyszcząc go po wejściu do środka. Uważaj też na upał!

Nadążanie za treningiem szermierki latem może wydawać się trudne, ale podziękujesz sobie później. Nie pozwól, aby Twoja wytrzymałość i siła zbytnio spadły, biorąc zbyt dużo wolnego czasu, ale też nie czuj się winny z powodu wakacji lub drzemki. Zarówno trening szermierczy, jak i ogólna kondycja są dobre na nadchodzący sezon! Uzyskaj dodatkową przewagę, jakiej chcesz w sezonie szermierczym, kontynuując trening szermierczy poza sezonem.

[Osiem sposobów na poprawę letniego reżimu szermierki: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/szermierka/1018042608.html ]