Jak byćsilniejsze Climber w Kolarstwo

Dowiedz się, jak wspiąć się na wzgórze, na rowerze jest jedną z najtrudniejszych rzeczy , żerowerzysta ma do czynienia. Nawet niewielka górka może być wyzwaniem , jeśli nie wiesz, jak skutecznie wspinać . Dobrą wiadomością jest to , że przyjmując kilka strategii i uczenia się kilka technik , każdy może stać sięsilniejszy pnącza na rowerze . Instrukcja
1

Odwiedź siłownię i pracować na rozwój siły w nogach i plecach . Są to mięśnie , które będziesz używał podczas przenoszenia na rowerze pod górę , a oni muszą być silne . Dobrym ćwiczeniem jestsquat , w którym stoisz z nogami szerokość bioder siebie i zginać kolana aż uda są równoległe do podłogi . Utrzymać pozycję przed powoli prostując się . Zacznij powtarzając ruchowi kilka razy i jak twoje uda zdobyć więcej siły zwiększenie powtórzeń .
2

Pozostań w pozycji siedzącej jak najwięcej podczas jazdy na rowerze pod górę , ponieważ mimo, że można zdobyć władzę , stojąc się na pedałach można stracićdużo więcej mocy, nie będąc w kontakcie z siodła. Kiedy Twój miednicy nie jest w kontakcie z siodła na plecach i mięśnie ud do cięższej pracy , aby przenieść rower więc pozostała w pozycji siedzącej podczas wznoszenia bardziej efektywnie wykorzystuje swoją podstawową siłę . Szkolić się pozostać w pozycji siedzącej podczas wspinaczki , znaleźć się na wzgórze , które jest strome, ale stosunkowo krótki . Hit dno wzgórzu przy tak wysokiej prędkości , jak można przenieść rower pod górę , siedząc w siodle , tak długo , jak możesz. Powtórz ćwiczenie i stopniowo budować czas , aby zatrzymać się w pozycji siedzącej. Kiedy można przejść całą drogę do krótkiej wzgórza , przejść nadłuższa . Jeślijest szczególnie strome wzgórze będzie trzeba przełączać się między stałego i siedzi tak , aby nie przemęczać jednej grupy mięśni , które może spowodować, że mięśnie przestają się na ciebie . Kiedy jesteś z siodła należy pozwolić, rock rower z boku na bok pod tobą . Łuk z około 6 cali pomoże produkować dźwigni , który jest potrzebny , aby przenieść rower pod górę .
3

Trzymaj ciało w pozycji pionowej . Pochylając się nad kierownicą może byćnajlepsza pozycja dla ruchu szybko na płaskim terenie , ale do wspinaczki trzeba siedzieć tak wysokie, jak możesz. Utrzymuj górną część ciała tak prosty, jak to tylko możliwe i ramiona do tyłu . Ta pozycja będzie utrzymać Airways jako otwarte , ponieważ mogą one być tak , że można dostać tlen do organizmu , że będzie musiał zakończyć wspinaczkę .
4

Przyjęcie regularny wzorzec oddechowy i będzie dostarczać więcej tlenu do mięśni , co pozwoli im na uzyskanie większej mocy , które pomogą Ci poruszać się na rowerze pod górę . Imperium

[Jak byćsilniejsze Climber w Kolarstwo: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Rower/1018027291.html ]