Przykłady ćwiczeń koordynacyjnych

Koordynacja jest jednym z elementów ruchu, który jest ważny w sporcie iw codziennym życiu. Koordynacja ogólnie odnosi się do poruszania dwoma lub więcej częściami ciała w tym samym czasie, aby osiągnąć określony cel. To może oznaczać przekręcenie klamki, wykonywanie kroków tanecznych lub uderzanie kijem w baseball. Dodanie pewnych ćwiczeń do codziennej rutyny może poprawić ogólną koordynację.

Kręgi

Jednoczesne poruszanie górną i dolną częścią ciała w przeciwnych kierunkach jest wyzwaniem dla wielu osób i takie jak, to skuteczne ćwiczenie poprawiające ogólną koordynację. Stań wygodnie i wyciągnij ramiona. Poruszaj jedną ręką w kółko do przodu, a drugą do tyłu. Również, zakreśl jedno ramię i jedną nogę jednocześnie lub wykonaj jedną nogę z obiema rękami skierowanymi w przeciwnych kierunkach.

Skakanka

Skakanka jest powszechnym ćwiczeniem w boksie i sztukach walki w celu poprawy pracy nóg, równowaga i koordynacja. Po pewnym treningu wpadniesz w rytm, więc pomieszaj swoją rutynę, gdy poczujesz się komfortowo, z podstawowym ruchem. Biegnij w miejscu podczas kręcenia liny, wskoczyć na jedną nogę, naprzemiennie wyrzucaj jedną nogę i przecinaj linę przed sobą. Eksperymentuj z różnymi kombinacjami pracy nóg, aby podważyć swoją koordynację.

Torba prędkości

Torba na szybkość to kolejny podstawowy element boksu i skuteczne ćwiczenie koordynacji. Tak jak w przypadku skakania po linie, za pomocą speed baga możesz stworzyć rytm, więc dobrym pomysłem jest zmiana rutyny na bieżąco. Uderzaj w worek różnymi częściami dłoni lub zmień liczbę odbić w przód iw tył, zanim uderzysz w nią ponownie. Na początku, samo nawiązanie kontaktu za każdym razem wystarczy, aby podważyć Twój refleks i koordynację.

Sporty rakietowe

Sporty, w które gra się rakietą i piłką, np. tenis, zdusić, racquetball i ping pong – to skuteczne ćwiczenia koordynacyjne. Jeśli nie masz partnera, uderz piłkę o ścianę lub przechyl stół do ping ponga, aby uderzyć piłkę do siebie. Ćwicz poruszanie się z boku na bok i uderzanie piłki z różnych wysokości, aby udoskonalić koordynację ręka-oko.

[Przykłady ćwiczeń koordynacyjnych: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/tenis/1018045710.html ]