Zimna lub ciepła woda podczas treningu lub zawodów

Nigdy nie jest zła pora na rozmowę o nawodnieniu podczas zawodów i treningów. Zawsze istnieje potrzeba nawodnienia podczas aktywności fizycznej, coś, z czym naprawdę wszyscy się zgadzają. To, o czym tak często nie myślimy, to jaka jest temperatura wody, kiedy ją pijemy. Zobaczysz ludzi z butelkami wypełnionymi po brzegi lodem, lodowata zimna woda w środku. Inni będą pić wodę, która cały dzień leżała w rozgrzanym samochodzie i jest ciepła w dotyku. A jeszcze inni pobierają go prosto z kranu i bezpośrednio w temperaturze pokojowej.

Przy tak drastycznych różnicach temperatury wody, to musi coś oznaczać, prawda? Porozmawiajmy o nawodnieniu, i nauczyć się trochę nauki o ciele, temperatura i woda!

Nawilżenie jest niezbędne

Czy wiesz, że kiedy jesteś spragniony, to sygnał, że Twoje ciało jest już odwodnione?

Tak często szermierze przychodzą do studia po długim dniu w szkole i nie pili przez cały dzień. A kiedy zaczną ćwiczyć, nagle są bardzo spragnieni! Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia zwiększają ilość wody, której organizm potrzebuje do funkcjonowania, ponieważ tracisz wodę zarówno poprzez pot, jak i oddychanie.

Czy wiesz, że wyniki sportowe bardzo cierpią, gdy występuje odwodnienie?

Skupienie i siła zmniejszają się w ciągu zaledwie kilku minut od odwodnienia, a skurcze mięśni mogą wystąpić, gdy zaczyna się odwodnienie. Efekty mogą trwać do następnego dnia! Podczas gdy ciało może wytrzymać tygodnie bez jedzenia, może wytrzymać tylko kilka dni bez wody.

Dobre nawodnienie jest absolutnie niezbędne dla sportowców. To nie do przecenienia! Kiedy twoje dziecko sięga po ten napój, naturalnie dążą do czegoś, czego potrzebuje ich ciało. Zachęcaj dziecko do regularnego picia dużej ilości wody, ZANIM poczują pragnienie. Pamiętaj – pragnienie to sposób, w jaki ciało woła o pomoc!

Czy wiesz, że szermierze pocą się – DUŻO?

Szermierze noszą 3, a czasem nawet 4 warstwy ochraniaczy. Te warstwy są nie tylko ciężkie, ale gorąco! Szermierze pocą się bardziej niż wielu innych sportowców, ponieważ szermierka, podczas gdy sport kontroli i skupienia, jest w dużej mierze wysiłkiem fizycznym. Ciało musi być mocne i jędrne, w szermierce jest dużo siły zarówno mięśniowej, jak i kardio.

Czy wiesz, że podczas profesjonalnych meczów szermierczych woda jest priorytetem?

Czy zauważyłeś, że kiedy szermierz ma przerwę podczas DE, zawsze popijają wodę? Następnym razem, gdy zobaczysz dopasowanie, zauważ, że jak tylko zacznie się przerwa, zobaczysz, że rodzic lub trener natychmiast przynoszą wodę szermierzowi podczas 1-minutowej przerwy, pozwalając im na nawodnienie, aby ich wydajność pozostała na swoim miejscu! Nawodnienie to stały cel dla najlepszych szermierzy, i taki, który zobaczysz raz za razem w rywalizacji na wysokim poziomie. Aby ogrodzić się jak zawodowcy, pij jak profesjonaliści!

Czy wiesz, że organizm na różne sposoby wchłania płyny o temperaturze?

Zimne i ciepłe płyny są wchłaniane do organizmu na różne sposoby, więc temperatura ma znaczenie!

Zimna lub ciepła woda Podczas treningu lub zawodów?

Zimna woda

To normalne, że ludzie napełniają bidon lodem, lub użyć butelki, która ma specjalne miejsce na lód, aby schłodzić wodę. Ludzie to lubią, ponieważ czują się bardziej odświeżeni, gdy piją lodowatą wodę.

Temperatura ciała wzrasta podczas ćwiczeń, bo spalasz tyle kalorii. To ciepło może wytrącić organizm z jego naturalnego stanu równowagi. Przegrzanie jest bardzo stresujące dla organizmu. To sprawia, że ​​wszystko działa ciężej. Na szczęście w większości ćwiczymy w środku, więc przegrzanie nie jest dla nas takim problemem!

Wiele osób uważa, że ​​picie zimnej wody powoduje skurcze mięśni. W rzeczywistości jest to po prostu nieprawdą. Picie wody (o dowolnej temperaturze) podczas treningu jest zawsze dobrą rzeczą, a przewodnienie jest naprawdę bardzo trudne dla większości ludzi. Dobre rozgrzanie i głęboki oddech podczas ćwiczeń to najlepsze sposoby na zapobieganie skurczom i szwom bocznym. Pij dalej!

Temperatura pokojowa lub letnia woda

Łatwo o wodę o temperaturze pokojowej lub trochę ciepłą. Oczywiście, jeśli po prostu zostawisz wodę, przekonasz się, że temperatura jest taka sama jak w pomieszczeniu.

Czy wiesz, że temperatura pokojowa/ciepła woda pomaga mięśniom lepiej funkcjonować?

Ciepła woda odpręża ciało, gdy do niego wchodzi. To przygotowuje mięśnie do ciężkiej pracy! Pływacy olimpijscy biorą prysznic w ciepłej wodzie przed wyścigiem, aby przygotować mięśnie. Jedno z badań wykazało nawet, że picie ciepłej wody było związane z możliwością wykonywania większej liczby wyciskania na ławce. W szermierce ważna jest sprawność mięśni, a ta informacja jest całkiem przekonująca!

Czy wiesz, że temperatura pokojowa/ciepła woda lepiej nawadnia organizm?

Kiedy pijesz zimną wodę, twoje ciało musi ciężko pracować, aby podgrzać tę wodę, aby dotrzeć tam, gdzie musi. Jednak ciepła lub pokojowa woda jest już zbliżona do temperatury ciała, więc ciało nie musi ciężko pracować, aby zrobić to dobrze! Picie zimnej wody również spala kalorie, a szermierz może potrzebować przejść przez zawody. Ciepła woda pozwala szybciej nawodnić organizm!

Wniosek

Największym wnioskiem jest to, że koniecznie trzeba PIĆ!! Upewnij się, że podczas treningu i zawodów zawsze jest dostępna woda, a nawodnienie staje się priorytetem! Bez względu na temperaturę wody liczy się nie tylko sam fakt, że piją! Większość ludzi nie pije wystarczająco dużo, więc zacznij od włożenia go.

Biorąc to pod uwagę, różne temperatury wody mogą być przydatne w różnych sytuacjach. Możesz iść na ciepło podczas pracy nad treningiem siłowym, szermierka w klubie i podczas zawodów, ale idź na zimno, jeśli jesteś na zewnątrz, wykonując forsowne czynności. Ale w obu przypadkach dochodzimy ponownie do punktu, w którym najważniejszą rzeczą do zrobienia jest picie, bez względu na rodzaj wody! Nigdy nie powstrzymuj nawodnienia, ponieważ woda jest nieodpowiednia – idź na całość!

Nasi trenerzy uważają, że najlepszym napojem jest temperatura pokojowa. Jednakże, wielu woli pić zimno, ponieważ jest przyjemniejsze i lepiej się czuje, zwłaszcza gdy jest gorąco. Cokolwiek lubisz, upewnij się, że pijesz wystarczająco dużo!

Właściwy wniosek jest taki, że nie ma jednoznacznych dowodów, które są słuszne:zimno, gorący, lub w temperaturze pokojowej. Najważniejsze jest to, że wszystko zależy od tego, w co wierzy Twój trener, a każdy trener przysięgnie, że jego przekonania są słuszne i udowodni to. Ale tak naprawdę nie ma jednoznacznych dowodów w ten czy inny sposób. Dość często są to emocje, wcześniejsza wiedza i doświadczenie, bajki i przesądne wierzenia, które kierują preferencjami dla takiej czy innej temperatury. Wierzę, że szczerze mówiąc to nie ma znaczenia – cokolwiek chcesz, najważniejsze jest, aby pić odpowiednią ilość na tyle często, aby utrzymać prawidłowe nawodnienie.

Na wynos tutaj jest słuchanie swojego ciała, pij dalej, aby być nawodnionym, i baw się dobrze! Nie pozwól, aby złe nawyki związane z wodą przeszkodziły w świetnym ogrodzeniu!

[Zimna lub ciepła woda podczas treningu lub zawodów: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/szermierka/1018042752.html ]