2 wymagające ćwiczenia kondycjonujące do siatkówki

Pracując z siatkarzami, Spotykam wielu świetnych sportowców. Jednakże, ich uwarunkowanie jest nieco zaniedbane. To pozwala mi rzucić im wyzwanie ćwiczeniami kondycyjnymi do siatkówki, które rozwijają wytrzymałość beztlenową, eksplozja pozioma i pionowa, oraz szybkość liniowa i nieliniowa.

Treningi kondycyjne w piłce siatkowej są bardziej złożone niż ludziom się wydaje. Do osiągnięcia celów można zastosować kilka technik, wiele z nich ma wysoką intensywność i rozwija silne, szybkokurczliwe włókna mięśniowe. Wszyscy znamy podstawowe programy kondycyjne, z których korzysta każdy trener:trening siłowy, trening skoków, trening szybkościowy, i trening wytrzymałościowy. Jednakże, Trenerzy siatkówki muszą też rozważyć wdrożenie różnych kompleksów kondycyjnych.

Do siatkówki, ważne jest, aby podkreślić zwinność i szybki czas reakcji, siła do doprawiania i serwowania, i wytrzymałość, aby utrzymać wydajność przez cały mecz. Tradycyjne ćwiczenia poprawiają ogólną sprawność, ale ani tradycyjne, ani nietradycyjne ćwiczenia i musztry nie zawsze symulują ruchy gry w siatkówkę.

Poniżej przedstawiamy dwa kompleksy uwzględniające unikalne wymagania treningu siatkówki.

Kompleks Kondycyjny do Siatkówki 1

Turnieje z piłką lekarską

Piłki med to świetny sposób na poprawę kondycji siatkówki i budowanie siły eksplozywnej. Treningi z piłką med mają na celu zwiększenie siły szybkokurczliwych włókien mięśniowych i budowanie ogólnej siły w nogach i rdzeniu. Większość ćwiczeń z piłką lekarską jest bardzo intensywnych i zwiększa beztłuszczową masę mięśniową, jednocześnie redukując tłuszcz.

Popychacze do talerzy

Pchnięcia płytowe można wykonać, aby aktywować quady, poprawiają siłę i ruchomość kostek, i budować wytrzymałość mięśniową po treningu.

Sprinty

Sprinty to jedne z najpopularniejszych i najskuteczniejszych ćwiczeń kondycyjnych. Ich beztlenowa natura rzuca wyzwanie Twoim mięśniom, poprawia zdolność do utrzymywania wybuchowej prędkości i redukuje tkankę tłuszczową.

Kompleks Kondycyjny do Siatkówki 2

Jak zobaczysz w następnym filmie, Lubię łączyć ćwiczenia agility z wybuchowymi ruchami plyometrycznymi, tworzenie kompleksu specyficznego dla techniki. Ten skupia się na umiejętności szybkiego eksplodowania w górę, aby trafić, kolec lub blokować piłkę.

Wreszcie, jeśli zastanawiasz się, czy wykonujemy treningi siłowe, odpowiedź brzmi tak. Jednakże, Dostaję wiele licealistów, którzy przychodzą na letnie treningi, które nie są przyzwyczajone do zorganizowanych programów siłowych i kondycyjnych. Moim obowiązkiem jest pozwolić im dobrze się bawić, ucząc ich podstaw.

[2 wymagające ćwiczenia kondycjonujące do siatkówki: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/siatkówka/1018044319.html ]