Zbuduj bardziej efektywne plany treningowe w piłce siatkowej

Drużyna siatkarzy jest tak dobra, jak jej lider, co oznacza, że ​​trener musi przyspieszyć. Zawodnicy poprawią się tylko wtedy, gdy ich trener będzie w stanie prowadzić konsekwentnie efektywne treningi. Nie ma znaczenia, jak silne są ich kolce, jak szybko kopią lub jak sprawnie służą. Jeśli praktyka jest zdezorganizowana, wkrótce ich gra też będzie.

Przeprowadź zabójczy trening siatkówki z następującym schematem. Łączy w sobie rozciąganie, sercowo-naczyniowy, ćwiczenia siłowe i sportowe.

Zarys planu efektywnego treningu w piłce siatkowej

Rozgrzewka

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek sportu, ważne jest, aby się rozgrzać. Mocna rozgrzewka wprawia ciało w ruch, podnosi tętno, rozluźnia stawy i pomaga zapobiegać kontuzjom.

Siatkarze muszą się stale poruszać, więc ważne jest, aby mieli szybkie stopy. Po kilku lekkich okrążeniach wokół kortu, wykonaj następujące ćwiczenie:

Szybkie ćwiczenie na rozgrzewkę stóp

• Niech gracze połączą się w dwie grupy, każda para z dwiema piłkami do siatkówki (jedna jako zapasowa).
• Jeden gracz jest walec, a drugi aktywnie wykonuje ćwiczenie.
• Wałek toczy kulkę z boku na bok.
• Aktywny gracz dotyka piłki podczas tasowania z boku na bok.
• Celem jest przetoczenie kulki z powrotem do wałka.
• Jeśli aktywny gracz nie trafi w piłkę, piłka zapasowa wchodzi do gry.

To ćwiczenie pozwala graczom nie tylko rozwijać szybkie stopy, ale także zwiększać tętno i trenować kolana i nogi, aby pozostawały nisko przez dłuższy czas.

Inną niezbędną rzeczą w siatkówce jest rozgrzanie ramion zawodników przed uderzeniem i podaniem.

Ćwiczenia na rozgrzewkę ramion

Uderzanie w linie seterem

• Ustaw rozgrywającego w pierwszym rzędzie i podziel swój zespół na trzy linie na tylnej linii.
• Zawodnicy z przodu każdej linii stoją w gotowej pozycji.
• Rzuć piłkę do rozgrywającego i każ jej ustawić piłkę jednemu z graczy w pozycji gotowości.
• Gracz odbija piłkę z powrotem do rozgrywającego, następnie cofa się na koniec wiersza.

Przepustka Partnera i Hit

• Niech każdy gracz połączy się w parę, aby podskakiwać w przód iw tył.

Wiertła boczne

• Ustaw graczy w parach.
• Gracz pierwszy uderza piłkę do drugiego gracza.
• Gracz drugi kopie piłkę do siebie, tomahawki to do siebie (kontakt napowietrzny), potem tylko lewa pięść, tylko prawa pięść, ustawia to dla siebie, a następnie dla gracza pierwszego, kto się powtarza.

Obróć i uderz

• Wszyscy zawodnicy ustawiają się w rzędzie dziesięciu stóp.
• Pierwsza zawodniczka w każdej linii porusza się do przodu, stosując odpowiednie podejście i wymachuje, jakby uderzała piłkę.

Siła w siatkówce

Codzienne treningi wzmocnią organizmy sportowców do występów na korcie. Ale szczególnie ważne jest, aby siatkarze rozwijali siłę dolnych partii ciała i tułowia. Twoi zawodnicy z pierwszej linii potrzebują najwyższej możliwej pionu, podczas gdy twoi specjaliści od obrony muszą być w stanie szybko odbić się od podłogi po wykopaniu.

Aby zwiększyć siłę dolnych partii ciała, stosuj ćwiczenia plyometryczne. Utwórz tygodniowy plan treningowy. Skonfiguruj wykres i zwiększ czas i liczbę powtórzeń dla każdego celu — siły, kondycjonowanie i moc pionowa.

Przykładowy trening siłowy w siatkówce

• Pudełko skacze
• Wiertarki do nóg z liną oporową
• Wykroki

Wiertła sportowe

Porcja

To tak podstawowe, że aż głupie, ale mecz wygrywa drużyna z największą liczbą punktów. Pewnie, możesz zdobywać punkty z wygrywających woleje, ale posiadanie silnych serwerów gwarantuje zwycięstwa. Dlatego ważne jest, aby podczas każdego treningu siatkówki wykonywać ćwiczenia takie jak poniżej. Poświęć co najmniej 20 minut każdego ćwiczenia na serwowanie ćwiczeń. (Patrz Opracuj potężniejszy serwis siatkówki oraz 3 zabawne i skuteczne ćwiczenia serwujące siatkówkę).

Serw i sprint

• Każdy gracz podaje piłkę.
• Po serwu zawodnik biegnie sprintem, aby odzyskać piłkę i podaje z drugiej strony.
• Wykonaj dziesięć udanych serwów.

Podanie ciśnienia

• Wyznacz konkretne miejsca na przeciwległym korcie.
• Każdy gracz podaje na miejsce.
• Uczyń to albo ćwiczeniem czasowym (np. 10 minut) lub ćwiczenie oparte na bramce (np. uderz w każde miejsce pięć razy).

Przechodzący

Oprócz silnych serwerów, potrzebujesz także wykwalifikowanych przechodniów, szczególnie na polu obrony, aby wyprowadzać dobre uderzenia. Przeznacz co najmniej 30 minut ćwiczeń na zaliczenie ćwiczeń.

Przekazywanie kontroli z partnerem

• Gracze łączą się w pary i stoją w odległości od 20 do 25 stóp.
• Gracz pierwszy rzuca piłkę do gracza drugiego.
• Gracz drugi podaje go prosto w powietrze do siebie, następnie przekazuje go z powrotem graczowi, który robi to samo.
• Ciągle podawaj tam i z powrotem przez co najmniej minutę bez uderzania piłki o ziemię.

Wiertło boczne

• Zobacz powyższy opis.

Wiertarka gąsienicowa

Uderzenie i ustawienie

Nie ma nic bardziej imponującego i onieśmielającego niż zespół, który może zorganizować udane wykopaliska, zestaw i kolec. Nikt nie będzie chciał stawić czoła twojej drużynie, gdy każda dziewczyna będzie mogła wiercić siatkówkę nad siatką. Szczęśliwie, ustawienie i uderzenie idą w parze, dzięki czemu można połączyć obciążenie pracą w celu zwiększenia wydajności. Solidne trzydzieści minut każdego treningu to więcej niż wystarczająco dużo czasu, aby zbudować kilku asów.

• Ustaw hitters z seterami.
• Wszyscy zawodnicy zajmują określone pozycje po jednej stronie kortu.
• rozgrywający ustawia piłkę w miejscu wskazanym przez trenera (np. zostawiony z powrotem, prawy przedni).
• Hitter uderza piłkę nad siatką.
• Gra na żywo w siatkę z hitterem, seter, i bloker:wszyscy zawodnicy zajmują określone pozycje po jednej stronie kortu, z kilkoma po drugiej stronie do podania.
• Przeprowadź symulację gry, w której gracz po przeciwnej stronie służy drużynie.

Wykończeniowy

Nie możesz uzyskać bardziej specyficznego dla sportu niż zakończenie treningu krótką bójką. Są zabawne dla twoich graczy, i dają Ci szansę zobaczyć, jak dobrze Twoi sportowcy przenoszą swoje umiejętności na grę. Walki mogą pomóc ci określić, nad czym będziesz musiał popracować w kolejnych ćwiczeniach. Spędź ostatnie dziesięć do dwudziestu minut na walce „sześć na sześć”.

[Zbuduj bardziej efektywne plany treningowe w piłce siatkowej: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/siatkówka/1018044318.html ]