Siatkówka

Siatkówka plajometryczny Wiertła dziś może byćzabawa , rekreacja , sport i bardzo konkurencyjny , a to zazwyczaj jest grana przez zespoły sześciu na kortach i dwuosobowe na sądy piasku . Niezależnie od poziomu zaawansowania lub ustawienia ,netto będzie prawie 8 metrów wysokości dla mężczyzn meczów i prawie 7 1/2 stóp w rozgrywkach kobiet. Na tej wysokości ,dobry skok pionowy jest obowiązkowe do wykonania solidnej ataku . Plyometric wiertarki siatkówki może podjąć swoją grę do nacięcia . Stadion Chmiel

Odwiedź liceum stadion lub innej lokalizacji , która ma długą serię schodów . Zaczynając od dołu , hop up schody z obu stóp , dopóki nie poszedł 50 kroków . Wracaj na dół i powtórzyć jeszcze dwa razy . Kiedy zaczniesz to ćwiczenie , może być tylko w stanie przeskoczyć o jeden schodek w czasie , ale twoim celem jest skakać dwa lub nawet trzy na raz . Ale nie skakać do przodu : Nawet gdyby można było od czasu do czasu przejść dwa kroki , a nie jeden , nie. Poczekaj, aż już do punktu, że można zrobić całą schodach chmielu dwa - kroku, chmielu w trzech etapach . Hop dwa stąpający się wszystkie schody, jeden, dwa lub trzy schodki na raz . Powtarzać do trzech razy .

Można również wykonać pojedynczej nogi chmielu schodowych . Hop off jednej nodze , i kompletna 10 do 20 przeskoków z każdej stopy .
Platforma Jumps

Stań na platformie w przybliżeniu wysokości łydki . Zejdź z pola i grunty na obu stopach , a następnie przeskoczyć szybko wykonać kopię zapasową z ramion i sięga do sufitu . Nie skakać polu --- po prostu skoczyć na niego . Wykonaj trzy zestawy ośmiu do 12 powtórzeń . Wyregulować wysokość platformy w miarę postępów , dzięki czemu są wypychane na max do wykonania trzy zestawy 12 powtórzeń . Imperium Podnośniki Jumps

Stań w lonży pozycji z rękami na biodrach , a następnie zegnij kolana i opuść biodra do punktu , że kolano jest w pobliżu z powrotem na podłogę , ale nie dotykając. Skocz prosto z tej pozycji i podnośniki , lub krzyż , nogi , tak, że wylądujesz w pozycji odwróconej. Nie martw się o lądowanie na pierwszy idealnie z powrotem na miejsce . Twoim celem jest, aby uzyskać tak wysokie , jak można w swoim skoku. W miarę postępów , można umieścić swoje ręce na głowie podczas skoku, a następnie odchylić ramiona w powietrze , aby zwiększyć skok . Wykonaj trzy zestawy 15 do 20 skoków.
Zbiory Ostrzeżenia

Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek wykonywania regulamin . Plyometrics są przeznaczone do budowania mięśni przez szybkich i powtarzających się ruchów i może być szczególnie trudne , a nawet niebezpieczne , jeśli były stosunkowo nieaktywne . Na każdym treningu , że to dobry pomysł, aby ograniczyć swoje kontakty stóp ---ilość razy wrócisz do ziemi po skoku --- do między 150 i 180 na sesję. Możesz również nie powinien robić procedury budowania mięśni częściej niż raz na dwa dni, aby dać mięśniom czasu, aby odzyskać . Imperium

[Siatkówka: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/siatkówka/1018017720.html ]