Jak zapobiec Ankle skręcenia Podczas Cheerleading

Cheerleading to mieszanka elastyczności , równowaga, siła, precyzja i duch zespołu . Wbrew powszechnemu przekonaniu , to jest sport , i musi być stosowana w celu uzyskania doskonałości . Nadmierny wysiłek podczas treningów i gier może spowodować obrażenia cheerleaderek , jak na przykład bardzo często skręceniem stawu skokowego. Zwichnięcie stawu skokowego występuje , gdy więzadła na zewnątrz lub wewnątrz odcinku kostki lub rozerwaniu . Aby uniknąć tego bólu , sprawdź ten artykuł, aby dowiedzieć się, jak uniknąć skręcenia kostki podczas cheerleaderek . Instrukcja
1

Stretch. Rozciąganie jest kluczem do zapobiegania skręcenia kostki i innych wspólnych urazów cheerleaderek i zwiększa elastyczność . Cheerleaders należy rozciągnąć przed wykonaniem wszelkiego rodzaju aktywności fizycznej w czasie praktyk, gier i konkursów .
2

Włączenie trening równowagi w swoich praktykach cheerleaderek . Często zdarzają się zwichnięcia kostki podczascheerleaderka spada równowagę podczas skoków , akrobacje i toczące podań . Na przykład , stać na jednej nodze z zamkniętymi oczami przez 30 sekund , a następnie przełączyć nogi i powtórz ćwiczenie .
3

Wear wspomagających lub kostkę wysokiej cheerleaderek . Te rodzaje obuwia mogą zapobiec skręcenia kostki . Czytaj uważnie katalogi cheerleaderek buty cheerleaderek określić, które zwiększyłoby bezpieczeństwo dla drużyny .
4

Rozgrzewka przed gry, praktyk i konkursów przez obracanie kostki. To może pomóc wzmocnić kostkę i zapobiec skręcenia kostki .
5

Stan i pociąg waga w siłowni . Jeśli twój oddział nie zawiera ćwiczeń do praktyki , start w tym ich . Ogólna regulacja organizmu i stałego schematu treningu siłowego może wzmocnić cały organizm i zapobiec urazom . Imperium

[Jak zapobiec Ankle skręcenia Podczas Cheerleading: https://pl.sportsfitness.win/Duch-drużyny/cheerleaderek/1018030802.html ]