Jak zapobiec Ankle skręcenia Podczas Cheerleading
1
Stretch. Rozciąganie jest kluczem do zapobiegania skręcenia kostki i innych wspólnych urazów cheerleaderek i zwiększa elastyczność . Cheerleaders należy rozciągnąć przed wykonaniem wszelkiego rodzaju aktywności fizycznej w czasie praktyk, gier i konkursów .
2
Włączenie trening równowagi w swoich praktykach cheerleaderek . Często zdarzają się zwichnięcia kostki podczascheerleaderka spada równowagę podczas skoków , akrobacje i toczące podań . Na przykład , stać na jednej nodze z zamkniętymi oczami przez 30 sekund , a następnie przełączyć nogi i powtórz ćwiczenie .
3
Wear wspomagających lub kostkę wysokiej cheerleaderek . Te rodzaje obuwia mogą zapobiec skręcenia kostki . Czytaj uważnie katalogi cheerleaderek buty cheerleaderek określić, które zwiększyłoby bezpieczeństwo dla drużyny .
4
Rozgrzewka przed gry, praktyk i konkursów przez obracanie kostki. To może pomóc wzmocnić kostkę i zapobiec skręcenia kostki .
5
Stan i pociąg waga w siłowni . Jeśli twój oddział nie zawiera ćwiczeń do praktyki , start w tym ich . Ogólna regulacja organizmu i stałego schematu treningu siłowego może wzmocnić cały organizm i zapobiec urazom . Imperium
[Jak zapobiec Ankle skręcenia Podczas Cheerleading: https://pl.sportsfitness.win/Duch-drużyny/cheerleaderek/1018030802.html ]