Jak przygotować się do sezonu siatkówki

Sezon siatkówki jest zawsze tuż za zakrętem. Niezależnie od tego, czy grasz w siatkówkę halową, czy plażową, są triki, aby przygotować się na sezon, rzeczy do spakowania w torbie, i metody przygotowania do próby. Skupienie uwagi na tych trzech tematach pozwala na dopracowanie szczegółów i sprowadzenie swojego najlepszego ja na kort.

Forma na sezon siatkówki

W każdym sporcie czekanie na rozpoczęcie sezonu sprawia, że ​​jesteś w tyle, zanim jeszcze zaczniesz pierwszy dzień oficjalnego treningu. Siatkówka nie jest inna. Przed próbami można popracować nad konkretnymi obszarami, aby przygotować się do najlepszych wyników. Pamiętaj, aby rozpocząć trening przynajmniej miesiąc przed sezonem siatkówki

Z każdym rodzajem treningu, jeśli rodzaj pielęgnacji jest dla Ciebie nowy, upewnij się, że masz pozwolenie na ćwiczenie przez lekarza. Możesz znaleźć trenera, który specjalizuje się w prywatnych treningach. Rozciągnij się po ćwiczeniach, aby zachować elastyczność i pomóc usunąć kwas mlekowy.

Odżywianie kardio
Kondycjonowanie aerobowe i beztlenowe to dwie różne rzeczy. Kondycjonowanie aerobowe to rodzaj treningu, którego potrzebują sportowcy długodystansowi. Chociaż niekoniecznie jest to zła rzecz, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, Kondycja aerobowa nie jest wysoko na liście priorytetów dla siatkówki. kondycjonowanie beztlenowe, typu, który pozwala na krótkie wytryski energii i zwiększa zdolność szybkiego reagowania, będzie Ci dobrze służyć z siatkówką.

HIIT, lub trening interwałowy o wysokiej intensywności, skupia się na krótkich dystansach lub powtórzeniach z odpoczynkiem. Jest to doskonały sposób na zwiększenie wydolności cardio przy jednoczesnym zachowaniu przypływów i odpływów energii wymaganej w siatkówce. Wyszukiwarka google może ujawnić wszelkiego rodzaju treningi HIIT, a także lokalne siłownie oferujące zajęcia, lub możesz po prostu zrobić coś takiego jak 3 minuty biegania do 2 minut chodzenia z powtórzeniem.

Plyometria
Skakanie odbija się na twoim ciele. Urazy kostki są powszechne, a intensywność na biodrach i kolanach może powodować zaostrzenia. Musisz być gotowy do skakania raz za razem w siatkówce.

Być przygotowanym na wszystkie skoki, plyometria trenuje twoje mięśnie, aby reagować na skoki z prędkością i mocą. Nie przesadzaj w przedtreningówce. Kilka razy w tygodniu wystarcza na kondycjonowanie w sezonie.

Trening siłowy
Kondycjonowanie treningu siłowego w siatkówce wykorzystuje ciężary lub proste ćwiczenia z masą ciała. Podobnie jak plyometria, nie chcesz codziennie trenować siłowo. 3-4 razy w tygodniu w zupełności wystarczy i pamiętaj, aby naprzemiennie stosować dni nóg z dniami ramion, aby twoje ciało mogło się zregenerować.

Skoncentruj się na swojej diecie
dieta sportowców, lub ich brak, może wpłynąć na ich wydajność podczas treningu lub prób. Upewnij się, że stosujesz zbilansowaną dietę, która wspiera rodzaj ćwiczeń, które włączasz do swojego treningu. Jeśli planujesz trening aerobowy, musisz mieć paliwo na długi trening. Jeśli znajdziesz swój trening w gorącym słońcu, należy wziąć pod uwagę nawodnienie. Ponownie, jeśli nie jesteś pewien, jak ułożyć swoją dietę, skonsultuj się z dietetykiem specjalizującym się w żywieniu sportowym.

Wiertła domowe
Jednym z najlepszych sposobów na przygotowanie się do sezonu jest gra w lidze rekreacyjnej. Dzięki temu możesz dalej doskonalić swoje umiejętności i ćwiczyć nowe ćwiczenia, których się uczysz. Jednakże, istnieje kilka konkretnych ćwiczeń, które możesz wykonać samodzielnie w zaciszu swojego domu.

Pamiętaj, aby nadal szukać nowych ćwiczeń do ćwiczenia. Na każdą pozycję są ćwiczenia, a także ogólne kondycjonowanie. Im więcej robisz sam, tym lepszym graczem będziesz w sezonie.

Ruchy boczne
Trzymając ręce za plecami, rozstaw stopy na szerokość barków, a następnie przeskakuj z jednej stopy na drugą. Ważne jest, aby pamiętać, aby nie wykonywać tego ćwiczenia na zimno, ponieważ lądowanie skoki mogą spowodować kontuzje na sztywnych nogach. Możesz to również wzmocnić, używając obu stóp. Odepchnij się i wyląduj w przysiadzie, aby chronić kolana.

Różne skoki plyometryczne, które możesz wykonać samodzielnie. Ponownie, upewnij się, że zawsze się rozgrzewasz i rozciągasz, i nie wykonuj tych ćwiczeń codziennie.

Sprinty liniowe
Ustaw to ćwiczenie w dowolnym miejscu, w którym możesz odmierzyć linie, ale najlepiej na płaskiej powierzchni. Jeśli masz dostęp do siłowni lub kortu, wyczucie kortu pozwala Twojemu ciału przyzwyczaić się do powierzchni gry. Jeśli wybierzesz tę trasę, upewnij się, że nosisz buty z niebrudzącą podeszwą. Standardowe buty do siatkówki robią to naturalnie, używając gumowo-gumowej podeszwy.

Zmierz, gdzie linia ataku i linie środkowe znajdują się na korcie. Zaznacz te same odległości na swoich liniach. Począwszy od linii końcowej, biegnij do linii ataku, potem z powrotem do linii końcowej. Natychmiast sprintem do linii środkowej, a następnie z powrotem do linii końcowej. Powtórz wiele razy. Jeśli jesteś na parkiecie, możesz dodać nurkowanie po piłkę na jednej z linii.

Wiertarka do piłek
Minusem tego ćwiczenia jest to, że do jego wykonania będziesz potrzebować wielu siatkówek, chociaż możesz użyć dowolnego rodzaju piłki i nadal osiągnąć efekt końcowy. Używając około 15 kulek, niech partner rzuci piłkę obok ciebie. Sprint do piłki i dotknij jej. Jak tylko go dotkniesz, Twój partner rzuca kolejną piłkę na przeciwną stronę, abyś mógł sprintem i dotknąć. To ćwiczenie naśladuje krótki czas reakcji wymagany w scenariuszu gry.

Ćwiczenie blokowania skoku
Zaznacz linię na ścianie, drzewo, lub jakiekolwiek wysokie miejsce. Znak ten powinien odpowiadać wysokości siatki. Ćwicz zaczynając od przysiadu i podskoków, jakby blokować kolec. Upewnij się, że jesteś dobrze rozgrzany przed skokiem i rozciągnij się po nim.

Sprzęt do siatkówki

Podczas gdy sprzęt nie czyni gracza, grać, jest jakiś sprzęt, który jest niezbędny. Z większym doświadczeniem, niektóre luksusy zaczynają pokazywać swoje znaczenie. Poniżej, sprawdź sprzęt, który nosi ze sobą większość siatkarzy.

• Siatkówka
  W zależności od tego, czy grasz w środku, czy na plaży, piłka będzie zrobiona inaczej, a szwy odzwierciedlają potrzebę pozostawania piasku z dala od piłki lub dłuższego unoszenia się w powietrzu. Nie wszystkie kule są tworzone jednakowo, i dowiesz się, które z nich najlepiej pasują do Twojego podejścia. Dobrze jest znać rodzaj piłki używanej na arenie, na której będziesz grał, aby móc samodzielnie ćwiczyć z tym typem piłki.
  
• Nakolanniki
  Jeśli grasz w siatkówkę halową, nakolanniki są ważne. Nurkowanie i ślizganie się po boisku sprawiają, że kolana dość mocno biją. Ochraniacze na kolana pomagają zapobiegać kontuzjom. Początkujący i młodsi gracze potrzebują grubszych ochraniaczy, aby chronić kolana podczas nauki nurkowania. Po zdobyciu doświadczenia, cieńsze nakolanniki można po prostu użyć, aby pomóc w walce z siniakami i oparzeniami.
  
• Ortezy kostki
  Ze względu na znaczenie skakania, skręcenie kostki jest najczęstszą kontuzją siatkarzy. Ortezy na kostkę pomagają zmniejszyć tę liczbę o 40% i dają siatkarzom stabilność i chronią kostki ze wszystkich stron. Niektórzy trenerzy wymagają nawet od graczy, aby z nich korzystali.
  
• Obuwie
  Buty do siatkówki są wykonane z gumy i są zaprojektowane tak, aby pochłaniały uderzenia podczas ciągłego skakania. Buty pozwalają na szybkie ruchy we wszystkich kierunkach oraz chronią przed tarciem spowodowanym zużyciem poszczególnych części buta. Są lekkie i zazwyczaj wystarczają na cały sezon.
  
• Elastan i koszula
  Idealnie, górna część munduru będzie wystarczająco ciasna, abyś mógł poruszać się bez przeszkód, ale nie tak ciasna, by rozpraszała. Spandeksowe spodenki powinny być dopasowane, ale znowu, nie tak ciasne, że powodują rozproszenie lub odcięcie krążenia. Jeśli to jest twój strój treningowy, pamiętaj, aby ćwiczyć w nim przed dniem, więc wcześniej omijasz wszelkie możliwe rozproszenia lub otarcia.

Przygotowanie do prób

Teraz, gdy masz już swój sprzęt i trening przedsezonowy, czas na atak na próbę. Przyjrzyjmy się, czego trener może szukać u sportowca i jak możesz się wyróżnić. Ponad wszystko, Zrób najlepiej, jak potrafisz. Kiedy nadejdzie czas na rozciąganie, rozciągać. Nie rób minimum i zachowuj się, jakby rozciąganie lub wyjmowanie piłek było irytujące. Jeśli przechodzisz z partnerem, postaraj się jak najlepiej i szybko sprowadź zabłąkane piłki.

Umiejętności
Trener może wymagać od zawodnika wielu konkretnych umiejętności. Z tego powodu, przeanalizujemy podstawowe umiejętności, jakich gracz potrzebuje, aby wystawić się na drużynę.

Przechodzący :mieć cel i podać piłkę do tego celu.

Porcja :liczy się spójność. Jeśli jest trudniejszy serwis, ale jesteś niekonsekwentny, skoncentruj się bardziej na serwisie, który możesz kontrolować i być może użyj bardziej skomplikowanego serwisu raz lub dwa razy.

Uderzenie :chodzi o twoje stopy i wymachy ramion. Ponownie, ma znaczenie spójność, więc skup się na rzeczywistej realizacji swojego hitu.

Próba :idź po piłkę, nawet niemożliwe trafienia. Stanie i obserwowanie to pewne sposoby na to, by wydawać się, że zespół nie jest zainteresowany.

Zgiełk i intensywność
To może wydawać się przesadzone, ale to nie jest. Trenerzy szukają osób, które faktycznie tam są, dając z siebie wszystko, nurkowanie na bale, i bieganie po nieudane piłki. To poświęcenie pokazuje trenerowi, że jesteś zaangażowany w ciężką pracę w praktyce, podczas gdy inni mogą być usatysfakcjonowani najlepszymi staraniami. Zegar startuje w momencie wejścia do szatni, więc postaraj się od samego początku dać z siebie wszystko.

Przy zachowaniu postawy sportowej i koleżeństwa, staraj się być pierwszym na balu, najpierw ukończ sprinty, i pchanie nawet wtedy, gdy jest zmęczony. Zadzwoń do swojej piłki i rywalizuj ze sobą, także. Komunikować się na boisku, przejmuje odpowiedzialność za chybienie, i wróć do gry.

Postawa
Możliwość coachingu to rzecz. Zawodnik może mieć lepsze umiejętności i kiepskie nastawienie. Większość trenerów przekaże kiepską postawę. Powalenie gracza pogrąża całą drużynę i tworzy toksyczne środowisko. To samo z graczem, który rozprasza. Upewnij się, że rozmawiasz z kolegami z drużyny, trzymasz temat związany z siatkówką.

Szacunek ma znaczenie. Posłuchaj i podziękuj swojemu trenerowi za czas poświęcony na próby lub treningi. Zachęcaj innych. Bądź pozytywny i skoncentrowany. Trenerzy szukają zespołu, ani jednego gracza. Pokaż im, że masz pozytywny wpływ na jednostkę.

Możliwość trenowania
Podczas prób trenerzy poszukują zawodników, którzy reagują na krytykę, i opinie pozytywne. Czym innym jest po prostu słuchanie i nie odpowiadanie, ale czym innym jest stosowanie rad i wprowadzanie zmian w swojej formie lub podejściu w oparciu o informacje zwrotne.

Słuchając trenerów, nawiąż kontakt wzrokowy i odpowiednio zareaguj. Kiwnij głową, kiedy zrozumiesz i pokażesz, że słuchasz. Jeśli zostaniesz zapytany lub jeśli nie masz pewności co do informacji lub sposobu wykonania umiejętności, mów głośniej.

Doświadczenie kontra potencjał
Pomimo długiego czasu rozprawy za pasem, powinieneś przybyć na próby wyglądające na część. Ubierz się w strój do siatkówki, na kolanach i podciągniętych włosów. Poświęć trochę czasu na zrozumienie pozycjonowania i liczb, jak również kto co robi. Jeśli trener każe ci iść do trzech lub być rozgrywającym, chcą zobaczyć, że rozumiesz stanowiska.

Jeśli grałeś w przeszłości w siatkówkę, szczególnie dla drużyny klubowej, wprowadzasz na próbę swoje umiejętności. Obozy i kliniki rozwoju prawdopodobnie zapewniły Ci doświadczenie, które pokaże podczas prób. Już, doświadczenie to tylko jeden składnik.

Potencjał jest inny. Wzrost, atletyka, prędkość, siła, zwinność i czas reakcji to cechy, których trenerzy szukają u siatkarza. Wyszkoleni trenerzy będą w stanie dostrzec gracza, który być może wcześniej nie grał, ale ma naturalną zdolność szybkiego przejścia na wyższy poziom.

Kliknij tutaj, aby uzyskać szczegółowy artykuł na temat 14 niepisanych zasad etykiety siatkówki

Idź zagrać w siatkówkę

Teraz, gdy masz już pomysły na to, co możesz zrobić, aby przygotować się na najlepszy możliwy sezon, pokaż trenerom, dlaczego powinieneś być w zespole. Czas zasznurować buty, załóż nakolanniki, i idź tam. Pamiętać, tylko dlatego, że skończył się przedsezon lub tworzysz zespół, Twój trening w domu się nie kończy. Najlepsi sportowcy kontynuują doskonalenie swoich umiejętności poprzez kondycję, odżywianie, i przygotowanie psychiczne.

Pamiętaj o słynnym cytacie, „ciężka praca bije talent, gdy talent nie pracuje ciężko”. Bez względu na Twoje pochodzenie, wyjdź tam i przenieś się na wyższy poziom. Masz to.

[Jak przygotować się do sezonu siatkówki: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/siatkówka/1018040582.html ]