Jak poprawić Kolarstwo średnia prędkość

Kiedy wyrusza na misję, aby poprawić swoją jazdę na rowerze ,pierwszą rzeczą jaką należy zrobić, to zmierzyć się z obecnego poziomu . To może być w warunkach wyścigu wokół Velodrome lub cyklu ulubione pętli drogami w Twojej okolicy . Musisz opracować podstawowy poziom sprawności , aby zwiększyć średnią prędkość . Gdy masz kilka tygodni przebiegu stałego zbudowany , wtedy możesz zacząć pracować na treningach prędkości przy jednoczesnym lekko zwiększyć długość i intensywność swoich przejażdżek . Rzeczy, które musisz
rowerów
Kask
Cyclocomputer
Stoper
Pokaż więcej instrukcji
1

Zmierz swój aktualny poziom szkolenia . Nie będziesz w stanie wiedzieć, czy poprawiły jeśli nie wiesz , gdzie się zaczęło. Można to zrobić poprzez pomiar kurs Twojego wyboru z cyclocomputer i pasek się przy wysiłku wyścigu . Upewnij się śledzić dokładnie przebiegu i czasu , dzięki czemu można wrócić do niej , kiedy skończysz .
2

Rozwijaj swoją technikę przędzenia i kondycji bazy. Powinno być wytwarzanie energii z pełnego ruchu pedałowania , nie tylkoskoku w dół . Skupić się na pobyt stały przez 30 do 45 minut jazdy w pierwszych dwóch lub trzech tygodni , według pmts.org .
3

Włączenie tygodniowy trening interwałowy w swoim reżimie treningowym . Trening interwałowy jest tam, gdzie utrzymanie około 90 procent tętna maksymalnego przez okres około 15 minut na raz , po krótkim okresie rekonwalescencji . Na początku , tylko nie jeden lub dwa przedziały w treningu , a następnie zwiększać je , jak się w kształt lepiej tlenowej . Upewnij się ogrzać przez około 30 minut przed rozpoczęciem tego typu treningu.
4

Wykorzystanie VO2max treningi do rozwoju głębokie oparzenie . Są one podobne do treningów interwałowych , ale są krótsze o 30 do 90 sekund w czasie i dotyczyć pracy poza swoim progu mleczanu . John Hughes ,szanowany trener USA Cycling , twierdzi twój próg mleczanowy szacuje , mnożąc średnie tętno podczas jazdy na czas 30 do 60 minut . Ten trening nie będzie wygodne , i należy upewnić się, że wymagania żywieniowe zostały spełnione lub przekroczone na dzień je wykonują.
5

Climb wzgórza. Znajdź długi, stały wzgórza i praktyki jazdy się kilka razy . Na początku pobytu w pozycji siedzącej i łatwe przejście do biegu , a następnie stopniowo mieszać w wysiłkach na twardszej biegu stojąc . Stojąc , utrzymać masę ciała powyżej pedałów , a nie pochyla się za daleko .
6

jazda na pierwotną trasę ponownie tak szybko, jak to tylko możliwe , na oku stopera . Należy zauważyć, że nie tylko jest czas szybciej niż pierwszy pojechałem , ale powinieneś poczuć się lepiej , gdy skończysz. Imperium

[Jak poprawić Kolarstwo średnia prędkość: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Rower/1018027465.html ]