Trening Dryland z elastycznymi sznurkami do pływania

Korzyści ze szkolenia na lądzie/lądach

Wielu pływaków wyczynowych regularnie podejmuje treningi na lądzie/na lądzie.

• Ma to na celu uzyskanie dodatkowych korzyści poza tymi, które można osiągnąć ćwicząc w samej wodzie.
• Należą do nich zwiększona moc, siła, wytrzymałość, prędkość, i koordynacja.
• Trening na lądzie/na lądzie może również pomóc zwiększyć zakres ruchu pływaka i uczynić go bardziej elastycznym.
• Może pomóc skorygować nierównowagę mięśni spowodowaną słabą techniką udaru lub przeciążeniem.
• Połączenie zwiększonej elastyczności i zrównoważonych grup mięśni może obniżyć ryzyko kontuzji.

Co to są gumki do pływania?

Rozciągliwe sznurki do pływania mają różne nazwy, obejmują one

• Sznury oporowe
• Linki bungee
• Sznurki do pływania
• Sznury Dryland

Rozciągliwe sznurki do pływania są zwykle zbudowane z kawałków gumowych rurek lateksowych, połączony z dwoma uchwytami lub wiosłami.

• Wielu ma przywiązanie, takich jak klip lub pętla.
• Pozwala to pływakowi na przymocowanie rozciągliwego sznurka do nieruchomego obiektu w celu wykonania szeregu ćwiczeń zakotwiczonych.
• Jednakże, jeśli rozciągliwy sznurek nie ma klipsa lub pętli, można go łatwo zawiązać lub owinąć wokół nieruchomego, stałego przedmiotu.

Potrzeby treningowe pływaków na lądzie/na lądzie mogą się różnić w zależności od ich wieku, rozmiar, Płeć, wymagania dotyczące kondycji i szkolenia

• Wiek, w którym pływak powinien rozpocząć trening z rozciągliwymi sznurkami, może się nieznacznie różnić w zależności od kraju.
• Wiele stowarzyszeń pływackich zaleca pływakom rozpoczęcie treningu z rozciąganiem sznurka, gdy osiągną „etap grupy wiekowej”. Zwykle ma to miejsce między 10 a 12 rokiem życia
• To, w jakim wieku poszczególni pływacy zaczynają trenować ze sznurkiem, zwykle zależy od uznania trenera.

Uwaga dotycząca bezpieczeństwa

Podczas wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń ze sznurkami do pływania, pływacy powinni upewnić się, że są one wykonywane bezpiecznie,

• Powinni upewnić się, że mają wystarczająco dużo miejsca, aby móc bezpiecznie wykonywać ćwiczenia.
• Pływacy powinni upewnić się, że prawidłowo przymocowali rozciągliwe sznurki do solidnego i nieruchomego obiektu.
• Powinni również upewnić się, że używają rozciągliwego sznurka o wytrzymałości odpowiedniej do siły pływaka.

Korzyści płynące z używania rozciągliwych sznurków do pływania

Elastyczne sznurki mogą zapewnić pływakowi wiele korzyści. Obejmują one,

• Rozciągliwe sznurki są lekkie, kompaktowy i przenośny
• mogą być używane wszędzie, na siłowni, na tarasie/przy basenie iw domu.
• Rozciągliwe sznurki mogą symulować ruchy podczas pływania.
• Mogą izolować i celować w główne grupy mięśni

Wielu pływaków używa rozciągliwych sznurków do różnych części swojego programu treningowego pływania. To zawiera,

• W ramach ich programu szkoleniowego na lądzie/lądach
• W ramach ich rozgrzewki.
• Często wykorzystywane są podczas rehabilitacji pływaka po chorobie lub kontuzji.
• Wielu pływaków używa rozciągliwych sznurków w ramach rutyny w zamkniętym sezonie.

Linki afiliacyjne: Nasze artykuły i posty mogą zawierać linki partnerskie, do produktów, z których korzystamy i które polecamy. Jeśli kupisz coś przez jeden z tych linków, więcej nie zapłacisz ani grosza, ale otrzymamy niewielką prowizję, co pomaga utrzymać nas w wodzie. Wielkie dzięki.

Zalecane sznurki do pływania

Wielu naszych pływaków używa i poleca Opaski do ćwiczeń Topelek

• Opaski do treningu oporowego Topelek dostarczane są z różnymi akcesoriami:uchwyt z pianki, kotwa do drzwi, pasek na kostkę i torba do noszenia. Łatwy do noszenia, dzięki czemu możesz poświęcić czas na sesję treningową w dowolnym miejscu.
• Dołącz 5 różnych kolorowych pasm:czarny (30 funtów)> niebieski (25 funtów)> czerwony (20 funtów)> zielony (15 funtów)> żółty (10 funtów), 2 amortyzowane uchwyty, 1 kotwa do drzwi, 2 paski na kostkę i torba transportowa.
• Opaski do ćwiczeń fitness Topelek są odpowiednie zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.
• Solidne lateksowe opaski do ćwiczeń, długość 120 cm, wysoce elastyczna, nylonowa kotwa do drzwi, uchwyty i paski na kostkach nie odkształcą się ani nie zatrzasną nawet przy silnym naprężeniu. Karabinki są łatwe do odpięcia od taśm oporowych i wygodne w wymianie.
• Treningi z taśmami oporowymi skutecznie spalają tłuszcz i zwiększają siłę mięśni, a także pomaga zwiększyć wytrzymałość, elastyczność, Zakres ruchu, ćwicz różne grupy mięśniowe, takie jak ramię, ramię, noga, plecy, żołądek itp.
• Topelek posiada profesjonalny zespół, który zapewnia doskonałą obsługę klientów. Każda opaska oporowa obejmuje 45-dniowy zwrot pieniędzy i 18-miesięczną bezproblemową gwarancję!

Ćwiczenia ze sznurkiem do pływania

Poniżej wymieniono niektóre z naszych ulubionych ćwiczeń z rozciąganiem sznurka.

Nacisk na klatkę piersiową

Jak wykonać to ćwiczenie

Elastyczny sznurek powinien być przymocowany do solidnego nieruchomego przedmiotu (punktu kotwiczenia).

• Powinno to być zgodne z ramionami pływaka.
• Pływak powinien stać prosto, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
• Stojąc plecami do punktu zaczepienia.
• Powinni chwycić za oba uchwyty i cofnąć ręce jak najdalej do klatki piersiowej.
• Utrzymywanie ich na wysokości ramion.
• W tym momencie przewód powinien być lekko naprężony.
• Następnie wyciągają obie ręce jednocześnie, powoli i płynnie przed nimi, trzymając ręce na poziomie barków.
• Powinna być tylko krótka przerwa, zanim pływak powoli i płynnie cofnie ręce z rękami maksymalnie do klatki piersiowej.
• Ponownie, utrzymując je na poziomie ramion.

Podwójny rząd ramion

Jak wykonać to ćwiczenie

• Elastyczny sznurek powinien być przymocowany do solidnego nieruchomego przedmiotu (punktu kotwiczenia).
• Powinno to być zgodne z klatką piersiową pływaka.
• Pływak powinien stać prosto, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
• Stojąc twarzą do punktu zaczepienia.
• Powinni chwycić oba uchwyty z całkowicie rozłożonymi ramionami.
• W tym momencie przewód powinien być lekko naprężony.
• Następnie jednocześnie, powoli i płynnie cofnij ręce jak najdalej do klatki piersiowej.
• Powinna być tylko niewielka przerwa, zanim pływak powoli i płynnie przywróci ramiona do pozycji w pełni wyprostowanej.

Pociągnij podwójne ramię

Jak wykonać to ćwiczenie

Jest to podobne do ćwiczenia w rzędzie z dwoma ramionami (patrz powyżej)

• Odmiany tego ćwiczenia są
• Pływak rozpoczyna to ćwiczenie od zgięcia tułowia w biodrach pod kątem około 45 stopni.
• Następnie jednocześnie, powoli i płynnie cofnij ręce tak daleko, jak tylko mogą, poza biodra.

Mucha na klatkę piersiową

Jak wykonać to ćwiczenie

Elastyczny sznurek powinien być przymocowany do solidnego nieruchomego przedmiotu (punktu kotwiczenia).

• Powinno to być zgodne z klatką piersiową pływaka.
• Pływak powinien stać prosto, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
• Stojąc plecami do punktu zaczepienia.
• Powinni chwycić za oba uchwyty i ułożyć ręce z powrotem w jednej linii i na poziomie ramion, w pozycji krucyfiksu.
• W tym momencie przewód powinien być lekko naprężony.
• Następnie wyciągają obie ręce jednocześnie, powoli i płynnie przed nimi, trzymając ręce na poziomie barków.
• Powinna być tylko niewielka przerwa, zanim pływak powoli i płynnie cofnie ręce do linii i na poziomie barków, w pozycji krucyfiksu.

Powrót mucha

Jak wykonać to ćwiczenie

Jest to podobne do ćwiczenia na klatkę piersiową (patrz powyżej)

• Odmiany tego ćwiczenia są
• Pływak powinien stać przodem do punktu kotwiczenia.
• Działania są odwrotnością ćwiczenia na klatkę piersiową.
• W związku z tym, pływak zaczyna z wyciągniętymi rękami i kończy w pozycji krucyfiksu.

Więcej informacji na temat ćwiczeń rozciągania sznurka można znaleźć w naszym powiązanym artykule na temat ćwiczeń Theraband dla pływaków

Powiązany artykuł na temat treningu obwodowego dla pływaków

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu obwodowego dla pływaków. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:trening obwodowy dla pływaków.

Na wynos

Elastyczne sznurki mogą zapewnić pływakowi wiele korzyści. Obejmują one,

• Rozciągliwe sznurki są lekkie, kompaktowy i przenośny
• mogą być używane wszędzie, na siłowni, na tarasie/przy basenie iw domu.
• Rozciągliwe sznurki mogą symulować ruchy podczas pływania.
• Mogą izolować i celować w główne grupy mięśni
• Zestawy sznurków rozciągliwych są dostarczane z różnymi sznurkami o różnych poziomach odporności.
• Posiadają również wymienne tuby, uchwyty i załączniki.

Wielu pływaków używa rozciągliwych sznurków do różnych części swojego programu treningowego pływania. To zawiera,

• W ramach ich programu szkoleniowego na lądzie/lądach
• W ramach ich rozgrzewki.
• Często wykorzystywane są podczas rehabilitacji pływaka po chorobie lub kontuzji.
• Wielu pływaków używa rozciągliwych sznurków w ramach rutyny w zamkniętym sezonie.

Bezpieczeństwo pływaków i porady medyczne

Wykonując jakąkolwiek formę treningu pływackiego, pływacy powinni upewnić się, że:

• Mają wystarczająco dużo miejsca, aby bezpiecznie wykonać każde ćwiczenie.
• Czy cały sprzęt jest odpowiedni do celu i bezpieczny w użyciu.
• Pływacy powinni upewnić się, że rozumieją, jak prawidłowo wykonać każde ćwiczenie, zanim spróbują je wykonać.
• Że wcześniej odpowiednio się rozgrzeją.
• Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek formy ćwiczeń, radzimy skonsultować się z lekarzem, jeśli obawiasz się istniejącego lub potencjalnego schorzenia.

Zalecany sprzęt pływacki

Udostępniliśmy polecaną stronę ze sprzętem pływackim.

• Zawiera sprzęt pływacki, który my i nasi pływacy używamy i polecamy.
• Dostęp do tej strony można uzyskać, klikając poniższy link:zalecany sprzęt pływacki

Biblioteka zasobów pływackich

Udostępniliśmy bibliotekę zasobów pływackich.

• Zapewnia to łatwy dostęp do naszego stale powiększającego się portfolio artykułów na blogu.
• Podzielony na kategorie pływackie dla łatwości użytkowania.
• Aby uzyskać dostęp, kliknij poniższy link:biblioteka zasobów pływackich

Wyczynowa wymiana pływacka – grupa na Facebooku

Wyczynowa Giełda Pływacka. Ta grupa na Facebooku pomaga wymieniać pomysły i informacje, aby wspólnie ulepszać sport, który kochamy.

• To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice.
• To dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, w basenie lub na otwartej wodzie.

Linki partnerskie Amazon

EatSleepSwimCoach jest uczestnikiem programu Amazon Services LLC Associates, program reklam afiliacyjnych zaprojektowany, aby zapewnić stronom możliwość zarabiania na opłatach reklamowych poprzez reklamy i linki do Amazon.com

[Trening Dryland z elastycznymi sznurkami do pływania: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042220.html ]