Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiStrona główna Boks Szkolenia
Bieganie jestnajbardziej podstawowa forma boksu zawodowego , a można to zrobić bez siłowni boksu . Poziom bazowy nogi i klimatyzacji układu krążenia produkowanego przez uruchomienie jestwarstwa , na której wszystkie inne siłownia boks jest zbudowany . Tłoczenie moc zaczyna się od nóg , ale jakwalka nosi na , nogi bokser może męczyć i tracić siły , zmniejszając jego skuteczność wykrawania . Bieganie może budować rozległe nogi i warunkują je zachować siły do późnych walk .
Skakanka
Nie musisz siłownię boks trenować przez skakanka . Aby skakanka , wszystko czego potrzebujesz toobszar o wysokim suficie lub bez limitu w ogóle. Aby rozpocząć , skupić się na prostej czynności skoki przez linę , jak dotrze do ziemi . Jak Twój poprawia koordynację i fitness , można skręcić linę i zmieniać swoją kadencję do pracy na techniczne. Skakanka pomaga budować na uwarunkowania zdobyte poprzez prowadzenie i poprawia pracę nóg i zwinność . Imperium worek
Jednym z najbardziej wykorzystywanych urządzeń sztuk boksu w siłowni ,ciężkie torby mogą być wykorzystane w domowej siłowni , jak również. Aby zamontować worek , musisz odsłoniętą belkę sufitu , więc to chyba najlepiej zamontować w garażu . Gdyworek jest zamontowany , można ćwiczyć kombinacje dziurkowania i pracować na uwarunkowania tak samo, jak w siłowni boksu . Stemple zawierają Jab hak , krzyż i hak . Jab jestprosty cios rzucony przezpięść najbliżej przeciwnika . Hak jestpionowe dziurkowanie , zwykle wyrzucane na brodzie od dołu . Hak jeststempel poziomej generowany na boki i na ogół skierowane na podbródku. Krzyż jestprosty cios jak dźgnięcie ale rzucony na całym ciele . Wykrawania kombinacji może być dowolny grupa jednego lub kilku rodzajów stempli rzucone w krótkim odstępie czasu .
Prędkość Torba
Podobnie jak ciężki worek ,torba prędkość jest mocno wykorzystywana w boksie siłownie , ale także łatwy do skonfigurowania do ćwiczeń w domu . Torba prędkość jest prawdopodobnie najbardziej ustawić w garażu , wymagając jedynie , żeurządzenie jest przykręcony do worka dwóch kołków ściennych . Torba prędkości może być trudne na początku, więc spodziewać się ćwiczyć przez wiele tygodni , zanim będzie można zacząć robić pełne szkolenie . Aby rozpocząć , uderzył w worek . Torba trafi z tyłu urządzenia i sprężyny do przodu . Gdy odchyla do przodu i uderza w przód urządzeniu ponownie uderza w worek . Kontynuuj ten ruch , na przemian wykrawania ręce . Gdy masz rytm w dół , zaczynają budowanie siły i szybkości ramię ręka wykonując sesje zsynchronizowanych mieszać z innymi szkolenia .
Cień Boks
odcinkowych siłowni boks , Shadowboxing można zrobić w dowolnym miejsculustro jest dostępny . Shadowboxing jest w zasadzie stoi sam przed lustrem , mieszanie footwork i wykrawania kombinacje . Weź kombinacje wykrawania się nauczyłeś na ciężkim worku i praktykują je podczas odbijania się i udając ciosów unik od przeciwnika . Korzystanie z lustra pozwala na samo- analizy własnej formy .
Sparing
Sparing jestnajbardziej efektywną metodą treningu boksu , ale równieżnajbardziej trudne do wprowadzenia w ustawienie domu siłownię . Wystawa jest boks sparing , z celem ćwiczenia umiejętności i rozwijanie sprawności bez określania zwycięzcy . Dobrym wyborem będzie ustawić obszar na zewnątrz, gdzie można sparować na trawie lub maty . Bo może być tak sparing fizyczne i istniejeniebezpieczeństwo zapukał jest w dół lub na zewnątrz, być bardzo ostrożnym z powierzchni , na której można Spar , jak może skończyć się upadkiem i uderzając głową w nim .
[Strona główna Boks Szkolenia: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/boks/1018027701.html ]