Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiMój ulubiony sprzęt do treningu karate w domu
Dla niektórych ludzi, trudno jest dostać się do dojo tak często, jak by chcieli. Jeśli jesteś taki jak ja, chcesz trenować każdego dnia, co najmniej 30 minut. Całkowicie możliwe jest trenowanie Karate w domu, a dziś podzielę się z Wami listą mojego ulubionego sprzętu, którego do tego używam.
W tym artykule, Omówię następujące kwestie:
- Stojący worek treningowy
- Wagi ręczne
- Chi-ishi
- Kettlebells
- Koło Ab
- Tetsutaba
- Obciążniki kostki
- Metalowy pierścień kung-fu
- Furibo
- Bar podłogowy
- Drewniany manekin
Wiele z tych narzędzi jest używanych w Hojo-Undo, tradycyjne okinawskie „ćwiczenia uzupełniające” stosowane do kondycjonowania organizmu pod kątem siły, wytrzymałość, koordynacja i postawa.
Używam tych narzędzi wiele razy w tygodniu, niektóre codziennie. Zobaczysz, że pozwalają mi nie tylko trenować moje Karate, ale także pracować nad moją kondycją. Mam nadzieję, że skorzystasz z tej listy, Więc zaczynamy.
Stojący worek treningowy
Jak wiesz, worki treningowe to fantastyczny sprzęt, który może pomóc w trenowaniu różnych aspektów karate. Trenując w domu, worki stojące są koniecznością, jeśli nie masz miejsca na powieszenie tradycyjnego worka treningowego. Dlatego kupiłem torbę stojącą.
Mam Wavemaster XXL
Używam go głównie do ćwiczenia technik moich ciosów, kopnięcia, uderzenia łokciem i kolanem, ale może być również wykorzystany do rozwijania wytrzymałości, wytrzymałość, i koordynacja. Jeśli chcesz schudnąć, worki treningowe to świetny sposób na dość szybkie spalanie tłuszczu!
Częstotliwość szkoleń: Trzy razy w tygodniu.
Czas trwania: Pięciominutowe rundy, dwuminutowy odpoczynek, w sumie 45-60 minut.
Dlaczego lubię to: Potrafię ćwiczyć podstawowe uderzenia na cel.
Jeśli jesteś zainteresowany używanie worka treningowego do Karate , przeczytaj te artykuły, które napisałem o pięciu sposobach treningu z workiem treningowym, który może zwiększyć twoją siłę uderzenia i zanim kupisz, odkryj mój rekomendowany wybór najlepszych worków treningowych dla mistrzów sztuk walki.
Ciężarki do rąk
Jednym z moich ulubionych narzędzi są bez wątpienia obciążniki do rąk
Używałem ich do ćwiczenia podstawowych uderzeń i bloków Karate, tak jak w dojo. Lubię pracować z ciężarkami ręcznymi z kiba-dachi, zenkutsu-dachi, i postawy sanchin-dachi. To świetne narzędzie, które pomoże Ci zwiększyć prędkość ciosów i bloków, jak również przedramiona, ramiona, i wytrzymałość ramion. Jeśli ich nie masz, zdecydowanie powinieneś!
Częstotliwość szkoleń: Dwa razy w tygodniu.
Czas trwania: 45-60 minut.
Dlaczego lubię to: Potrafię naśladować uderzenia i bloki Karate oraz łączyć je z ruchem.
Chi-ishi
Chi-ishi czyli „kamień energetyczny” jest tradycyjnym narzędziem karate używanym głównie w Goju-Ryu i Uechi-Ryu i służy do wzmacniania rąk, nadgarstek, przedramię, ramię, Klatka piersiowa, ramiona, Górna część pleców, i nogi. Praktykujący karate z Okinawy używali chi-ishi od wieków. Są świetnym sposobem na budowanie przyczepności i siły nadgarstka do uderzeń, oraz świetne uzupełnienie ciężarków dłoni i odważników kettlebell. Może to tylko w mojej głowie ale podczas pracy z chi-ichi panuje tradycyjna atmosfera.
Istnieją pewne ruchy charakterystyczne dla chi-ichi, których nie można wykonać za pomocą innych obciążonych narzędzi, takich jak „rotacje ramion”, które działają na określone grupy mięśni.
Chi-ishi są dość drogie w zakupie, więc mój przyjaciel i ja postanowiliśmy zrobić zamiast tego. Możesz skontaktować się ze mną przez e-mail, jeśli jesteś zainteresowany zakupem.
Częstotliwość szkoleń: Codziennie
Czas trwania: 5-10 minut.
Dlaczego lubię to: Naprawdę pomaga mi kondycjonować i wzmacniać główne grupy mięśniowe.
[Mój ulubiony sprzęt do treningu karate w domu: https://pl.sportsfitness.win/Sztuki-walki/karate/1018037639.html ]