Skurcze mięśni podczas pływania

W tym artykule, doradzimy, hacki i wskazówki dotyczące przyczyn, zapobieganie i leczenie skurczów mięśni pływackich.

Czym są skurcze mięśni?

Skurcze mięśni pojawiają się, gdy jeden lub więcej mięśni mimowolnie kurczy się i nie rozluźnia.

Może to powodować u pływaka i różnego stopnia ból.
Może to wahać się od lekkiego dyskomfortu po sporadyczne powodowanie wystarczającego bólu, aby niektórzy pływacy przestali pływać.
Ból może utrzymywać się od kilku sekund do kilku minut.
Może nawracać, dopóki nie zostanie wyleczony.
Najczęstsze skurcze mięśni podczas pływania to te, które występują w łydkach, stopy lub palce.
Chociaż skurcze mięśni w ścięgnach podkolanowych, czasami mogą wystąpić ramiona i żołądek.
Większość pływaków doświadcza skurczów mięśni w ciągu swojego życia.

Objawy skurczów mięśni

Główne objawy skurczów mięśni to:

Sztywne i napięte mięśnie.
Zainteresowane mięśnie są często bolesne.
Często może ograniczać ich zakres ruchu.

Przyczyny i zapobieganie skurczom mięśni

Niestrawione jedzenie

Pływanie przed całkowitym strawieniem pokarmu przez pływaka jest częstą przyczyną skurczów mięśni.

Podczas trawienia pokarmu ciało przekierowuje część swojej krwi z mięśni do żołądka.
Pływanie podczas trawienia pokarmu może hamować dopływ krwi do żołądka, co może powodować skurcze mięśni.
Pływacy powinni zatem upewnić się, że ich pokarm jest dobrze trawiony przed wejściem do wody.

Powiązany artykuł na temat odżywiania podczas pływania

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat odżywiania podczas pływania. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:odżywianie pływania:wprowadzenie.

Brak sprawności

Brak kondycji i kondycji to kolejna częsta przyczyna skurczu mięśni.

Pływacy powinni zatem zadbać o to, aby stopniowo zwiększali objętość i intensywność treningu.

Zmęczenie i nadużywanie

Zmęczenie i nadużywanie to inne przyczyny skurczów mięśni.

Może to mieć miejsce zwłaszcza w przypadku wykonywania zestawów do kopania z płetwami pływackimi przez dłuższy czas.
Pływacy powinni zadbać o to, aby stopniowo zwiększali objętość i intensywność treningu.
Powinni również zapewnić prawidłową regenerację podczas i po treningu i zawodach.

Napięcie kostek i stóp

Niektórzy pływacy pływają ze zbyt dużym napięciem w stopach i kostkach.

Często prowadzi to do napiętych mięśni łydek, co może powodować skurcze mięśni.
Pływak powinien ćwiczyć regularne ćwiczenia elastyczności kostek na suchym lądzie, aby temu zapobiec.

Powiązany artykuł na temat siły i elastyczności kostki podczas pływania

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat siły i elastyczności kostki pływackiej. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:pływanie siła i elastyczność kostki.

Wiek

Gdy pływacy się starzeją, tracą siłę i elastyczność mięśni.

Może to sprawić, że starsi pływacy będą bardziej podatni na skurcze mięśni.
W związku z tym, powinni upewnić się, że prawidłowo się rozgrzewają i schładzają przed i po każdym pływaniu.

Powiązany artykuł na temat pływania regeneracyjnego

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat pływania regeneracyjnego. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:pływanie regeneracyjne:wprowadzenie.

Pływanie w zimnej wodzie

Pływanie w chłodnej wodzie zwiększa ryzyko skurczu mięśni pływaka, co może powodować skurcze mięśni.

Może się to zdarzyć nie tylko na otwartej wodzie, ale także w basenach, które często mogą różnić się temperaturą.
Pływacy muszą upewnić się, że pływając w zimnej wodzie poświęcą czas na aklimatyzację ciała do temperatury wody poprzez odpowiednią rozgrzewkę.

Rozgrzewka i czas odnowienia

Przed każdym treningiem i sesją zawodów należy przeprowadzić odpowiednią rozgrzewkę na basenie/na tarasie i w basenie.

Może to znacznie zmniejszyć ryzyko skurczów mięśni.
Pływak powinien upewnić się, że wykonuje określone ćwiczenia rozgrzewające kończyny dolne na basenie/na pokładzie, takie jak rotacja kostek i wymachy nogami.

Właściwy czas odnowienia jest często pomijanym aspektem procedury regeneracji i zapobiegania kontuzjom pływaka.

Pływak powinien upewnić się, że wykonuje określone ćwiczenia rozluźniające kończyny dolne, takie jak łydki, rozciąganie ścięgien podkolanowych i czworogłowych.

Powiązany artykuł na temat wyczynowej rozgrzewki w pływaniu

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat rozgrzewki w pływaniu na zawodach. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:konkurencyjna rozgrzewka w pływaniu.

Powiązany artykuł przewodnik po pływaniu

Wyprodukowaliśmy powiązany artykuł, przewodnik ochłody podczas pływania. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:przewodnik po pływaniu.

Odwodnienie

Inną częstą przyczyną skurczów mięśni jest odwodnienie.

Chociaż większość treningu pływaka odbywa się w wodzie, nadal tracą dużo płynów ustrojowych w wyniku wysiłku fizycznego.
W związku z tym, pływacy powinni upewnić się, że są w pełni nawodnieni.
Pływacy powinni regularnie pić podczas pływania, aby napełnić swój organizm i uzupełnić utracone elektrolity.
Elektrolity można znaleźć w wielu napojach dla sportowców, które często zawierają minerały, takie jak potas, wapń, sód, i magnez.
Mogą one utrzymać równowagę płynów w organizmie pływaka na odpowiednim poziomie, które mogą zostać utracone wraz z potem.
Jednakże, pływacy powinni być świadomi, że mają one zwykle wysoką zawartość cukru, więc powinny być ograniczone do treningu i zawodów.

Powiązany artykuł na temat nawodnienia podczas pływania

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat nawodnienia podczas pływania, aby zapewnić optymalną wydajność. Możesz to zobaczyć, klikając ten link:nawodnienie do pływania dla optymalnej wydajności.

Niedobór witamin

Inną przyczyną jest to, że pływak może mieć niski poziom wapnia we krwi, magnez, lub potas.

Może to mieć miejsce zwłaszcza po chorobie lub urazie.
Wielu pływaków spożywa napoje dla sportowców, które często zawierają minerały, takie jak potas, wapń, sód, i magnez, zasilać ich organizm i uzupełniać utracone elektrolity.
Niektórzy pływacy uważają, że jedząc banana każdego dnia, które są doskonałym źródłem potasu, magnez i inne minerały, to skuteczny sposób na zapobieganie skurczom mięśni.
Suplement mineralny z dowolnego sklepu ze zdrową żywnością lub apteki może również zaradzić niedoborom witamin.
Twój lokalny aptekarz powinien być w stanie udzielić właściwej porady.

Lek

Pływacy powinni być świadomi, że niektóre leki mogą zwiększać ich podatność na skurcze mięśni.

Należą do nich leki na nadciśnienie, obniżenie poziomu cholesterolu i cukrzycy.
Aby uzyskać dalsze porady, pływak powinien skontaktować się ze swoim lekarzem.

Leczenie skurczów mięśni

Większość form łagodnych skurczów mięśni zwykle ustępuje po lekkim rozciągnięciu i masażu, aby pomóc w przepływie krwi.

Na skurcze mięśni nóg lub stóp, niektórzy pływacy wyciągają się w wodzie, na ścianie basenu z całkowicie rozłożonymi ramionami.
Jeśli pływak zaczyna cierpieć na skurcze mięśni serwera, pływak powinien jak najszybciej wyjść z wody.
Stosowanie ciepła lub zimna może pomóc złagodzić ból przy skurczach mięśni.
Wielu pływaków uważa ciepły prysznic na dotkniętych chorobą partiach ciała za skuteczne lekarstwo.
Niektórzy pływacy uważają, że ciepła kąpiel jest przydatna.
Inni uważają, że krótki spacer może również pomóc w przepływie krwi do dotkniętych chorobą mięśni.
Niektórzy pływacy stosują okłady cieplne lub lodowe, aby złagodzić ból.
Są one zwykle stosowane na okresy od 15 do 20 minut.
Pływak nie powinien ponownie wchodzić do wody, dopóki skurcze mięśni nie ustąpią całkowicie.
Jeśli skurcze mięśni pojawiają się ciągle, pływak powinien porozmawiać ze swoim trenerem, o pomoc i poradę.
Niektórzy pływacy mogą szukać pomocy i porady u fizjoterapeuty sportowego.
Jednakże, jeśli skurcze mięśni będą się powtarzać, pływacy powinni zasięgnąć porady lekarza.

Na wynos

W tym artykule, doradzimy, hacki i wskazówki dotyczące przyczyn, zapobieganie i leczenie skurczów mięśni pływackich.

Czym są skurcze mięśni?

Skurcze mięśni pojawiają się, gdy jeden lub więcej mięśni mimowolnie kurczy się i nie rozluźnia.

Czasami może to powodować wystarczający ból dla niektórych pływaków, aby przestać pływać.
Ból może utrzymywać się od kilku sekund do kilku minut.
Może nawracać, dopóki nie zostanie wyleczony.
Najczęstsze skurcze mięśni podczas pływania to te, które występują w ścięgnach podkolanowych, cielęta, stopy lub palce.
Chociaż czasami mogą wystąpić skurcze mięśni ramion i żołądka.
Większość pływaków doświadcza skurczów mięśni w ciągu swojego życia.

Powiązane artykuły na temat zdrowia pływaka

Wyprodukowaliśmy serię artykułów na temat zdrowia pływaka na temat przyczyn, profilaktyka i leczenie barku pływaka | kolano żabki | ból pleców i ucho pływaka

Biblioteka zasobów pływackich

Stworzyliśmy bibliotekę zasobów pływackich.

Zawiera linki do wszystkich naszych wpisów na blogu.
Są one podzielone według kategorii pływania

Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:biblioteka zasobów pływackich

Publikacje pływackie

Produkujemy coraz większą liczbę publikacji dotyczących szerokiej gamy tematów pływackich.

Należą do nich konkurencyjne publikacje dotyczące ćwiczeń pływackich w stylu grzbietowym, styl klasyczny, motyl i freestyle.
Aby uzyskać informacje dotyczące naszego portfolio, kliknij nasz link:Publikacje pływackie

Wyczynowa wymiana pływacka – grupa na Facebooku

Competitive Swimming Exchange to grupa na Facebooku, która pomaga w wymianie pomysłów i informacji w celu wspólnego ulepszania sportu, który kochamy.

To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice.
To dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, w basenie lub na otwartej wodzie.

[Skurcze mięśni podczas pływania: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042198.html ]

>>Toczenie pianki dla pływaków

>>Kolano żabki:wprowadzenie