Rozwijanie odległości pływania na skok

W tym artykule, doradzimy, wiertarki, wskazówki i porady dotyczące kształtowania dystansu pływania na uderzenie.

Poprawa dystansu pływaka na jedno uderzenie umożliwia mu pływanie we wszystkich konkurencyjnych stylach, wydajniej, pomagając im oszczędzać energię i szybciej pływać.

Jaka jest odległość pływania na skok?

Dystans na skok odnosi się do tego, jak daleko pływak może przepłynąć podczas każdego skoku.
Im wydajniejszy ich skok, tym mniej uderzeń będzie musiała wykonać na danym dystansie.

Ustalenie dystansu pływania na skok

Aby ustalić odległość pływania na uderzenie, pływacy powinni podzielić liczbę ruchów potrzebnych im do ukończenia danego dystansu.

Na przykład, jeśli do ukończenia 25-metrowej długości/okrążenia wykonają 25 uderzeń.
Powinny podzielić 25 uderzeń na 25 metrów, co dałoby pływakowi dystans 1 metra na jeden ruch.

Poprawa dystansu pływaka na skok

Koncentracja na technice

Aby poprawić swój dystans na uderzenie, pływacy powinni skupić się na wszystkich obszarach swojej techniki uderzeń.

Obejmuje to ich oddychanie, pozycji ciała oraz rytmu i czasu udaru.
Niezależnie od tego, jaki ruch wykona pływak, jest kilka kluczowych obszarów ich techniki uderzeń, na których powinni się skoncentrować, aby pomóc im poprawić dystans na uderzenie. Obejmują one,

Liczenie uderzeń

Pływacy powinni regularnie liczyć swoje uderzenia podczas treningu.

Pomoże im to skoncentrować się na dystansie na skok i pomoże utrzymać stały skok.
Liczba ruchów pływaka może się bardzo różnić w zależności od odległości i prędkości pływania.
W związku z tym, pływacy powinni liczyć i monitorować, liczy się ich uderzenie podczas treningu na różnych dystansach, ponieważ mogą wzrosnąć, gdy pływają szybciej.
Aby znaleźć optymalną kombinację najmniejszej liczby uderzeń bez utraty prędkości, pływacy powinni regularnie liczyć swoje uderzenia podczas różnych serii w treningu i porównywać czasy tych powtórzeń (reps)

Wyprodukowaliśmy powiązane artykuły, zarówno na temat korzystania z liczenia i częstości ruchów, jak i ćwiczeń z liczeniem i częstością ruchów. Możesz je wyświetlić, klikając te linki:jak używać liczby i częstości ruchów | Ćwiczenia liczenia i częstości uderzeń.

Zmniejszenie oporu

Woda jest około 800 razy gęstsza niż powietrze.

Opór to opór powodowany przez głowę pływaka, ciało lub kończyny, gdy poruszają się po wodzie.
Bez skutecznej techniki uderzeń, pływak zwiększy opór i zmniejszy swój napęd, tym samym zmniejszając ich odległość na skok.
Pływacy powinni skupić się na zmniejszeniu oporu poprzez poprawę głowy, ciało, pozycje ramion i nóg
Powinni również skupić się na poprawie ich usprawnienia.
Wielu pływaków rozwija swój rdzeń, aby pomóc im poprawić zarówno pozycję ciała, jak i usprawnienie.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat rozwoju rdzenia pływackiego. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:rozwijanie swojego rdzenia pływackiego

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat wprowadzenia do pływania usprawniającego. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:wprowadzenie do usprawniania pływania

Poprawa napędu

Napęd to siła generowana przez ręce i nogi pływaka, która umożliwia mu poruszanie się w wodzie.

Wyczucie wody to zdolność pływaka do ułożenia rąk i ramion we właściwej pozycji, z optymalną siłą, aby uzyskać maksymalny napęd.

Jest to rozwijane poprzez konsekwentne i wytrwałe stosowanie serii ćwiczeń pływackich (patrz przykłady poniżej).

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat rozwijania wyczucia wody. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:rozwijanie odczucia wody

To jedno z naszych ulubionych ćwiczeń rozwojowych „dotyk wody”.

Cel, powód: To ćwiczenie wprowadza pływaka w ciągnięcie z zaciśniętymi pięściami.

Dodaje to dodatkowego oporu do pociągania ramienia.
Wymaga to od pływaka ciągnięcia dłuższego i mocniejszego oraz używania przedramion jako środka napędowego.
Często, gdy pływak ukończy to ćwiczenie z pięściami, kiedy wraca do normalnego ciągnięcia z niezaciśniętymi pięściami, większość pływaków lepiej wyczuwa wodę i dlatego niektórzy pływają bardziej efektywnie.

Jak wykonać to ćwiczenie: Pływak powinien rozpocząć to ćwiczenie od pchania i schodzenia z końca basenu w pozycji poziomej i leżącej, opływowej, z zaciśniętymi pięściami.

To ćwiczenie może być przeprowadzone na powtórzonych seriach 100m/200m lub, tak jak ja wolę, prowadzenie „piramidy” w 100-metrowych krokach.
Na przykład, 100m, 200m, 300m, 400m, 300m, 200m, 100m (kroki 50m dla młodszych pływaków).
Nacisk powinien być położony na świetną technikę, z wysokimi łokciami w fazie regeneracji i długim, silne i kontrolowane ciągnięcie.
Ich głowa powinna znajdować się w pozycji poziomej i na brzuchu, zgodne z ich ciałem i nogami, patrząc na dno basenu, podczas ciągnięcia.
Podczas oddychania powinni mieć jedną soczewkę gogli całkowicie zanurzoną w wodzie, a drugą soczewkę gogli, powinni patrzeć na powierzchnię basenu.
Ich stopy powinny być w pozycji spiczastej (zgięcie podeszwowe).
To ćwiczenie może być wykonywane z bojką lub bez niej.

Zmiana: Po opanowaniu pływak może przystąpić do wykonywania odmiany tego ćwiczenia, wykonując sześć ruchów ramion z zaciśniętymi pięściami i sześć ruchów normalnie otwartymi rękami.

Rzeźbienie

Pływanie rumplowanie jest często pomijane i stanowi niedoceniany zestaw ćwiczeń rozwojowych „wyczucie wody”.

Sculling to seria technik pływania, która skupia się na nachyleniu i pozycji rąk i przedramion pływaka w wodzie.
Istnieją ćwiczenia rumplowania dla wszystkich stylów startowych i każdej części ruchu ramion, w tym połów, ciągnięcie i wyjście.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat przewodnika po rumplowaniu w pływaniu. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:przewodnik po pływaniu w rumplowaniu

Kopnięcie nogą

Kopnięcie nogą podczas wszystkich uderzeń jest ważną, ale czasami niedocenianą kluczową umiejętnością pływania w zawodach i jest kluczem do poprawy dystansu pływaka na uderzenie.

Skuteczne kopnięcie nogą podnosi nogi pływaka do pozycji poziomej/leżącej, zmniejszając w ten sposób opór.
Ponieważ mięśnie nóg należą do największych w ciele, posiadanie przeszkolenia, efektywne kopnięcie nogami minimalizuje zużycie energii i tlenu, jednocześnie maksymalizując napęd.
Wymaga to wytrwałego i konsekwentnego ćwiczenia techniki kopania.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat kopania w stylu dowolnym:ulepszanie techniki. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:Freestyle kicking:poprawa techniki

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu pływania z kickboard. Który możesz zobaczyć klikając w ten link:trening pływacki z kickboard

Publikacje pływackie

Produkujemy coraz większą liczbę publikacji dotyczących szerokiej gamy tematów pływackich.

Należą do nich konkurencyjne publikacje dotyczące ćwiczeń pływackich w stylu grzbietowym, styl klasyczny, motyl i freestyle.
Które są teraz dostępne zarówno w formacie Amazon Kindle, jak i w miękkiej oprawie.
Aby uzyskać informacje dotyczące naszego portfolio, kliknij nasz link:Publikacje pływackie

Rozwijanie dystansu pływania na skok

Gdy pływak ustali stałą odległość na uderzenie, wielu pływaków wzmacnia i rozwija to dalej, wykonując je na dystansie wyczynowym i w tempie wyścigowym.

Zwykle wiąże się to z liczeniem uderzeń, międzyczasy treningu tempa uderzeń i tempa wyścigu.
Częstotliwość uderzeń mierzy prędkość pływaka, mierząc liczbę uderzeń, które pływak wykonuje na minutę.
Duży wpływ na to ma kondycja pływaka, w połączeniu z dobrą techniką uderzeń.
Umożliwia to pływakowi szybkie i mocne poruszanie rękami w wodzie.
Ta kombinacja może pomóc pływakowi skoncentrować się na dystansie pływania na skok podczas wysiłku w intensywnym tempie wyścigowym.

Istnieje bezpośredni związek między liczbą udarów a częstością udarów.

Jeśli pływak może zwiększyć częstotliwość uderzeń, bez skracania długości skoku, nieuchronnie będą pływać szybciej.

Na wynos

W tym artykule, dostarczymy artykuły, wiertarki, hacki i wskazówki dotyczące poprawy odległości na uderzenie.

Poprawa dystansu pływaka na uderzenie umożliwia mu pływanie we wszystkich konkurencyjnych stylach, wydajniej, oszczędzaj energię i pływaj szybciej.

Jaka jest odległość na skok?

Dystans na uderzenie odnosi się do tego, jak daleko pływak może przepłynąć jednym uderzeniem.
Im efektywniejszy ruch, tym mniej uderzeń będziesz potrzebować do ukończenia danego dystansu.

Biblioteka zasobów pływackich

Stworzyliśmy bibliotekę zasobów pływackich.

Zawiera linki do wszystkich naszych postów na blogu.
Są one podzielone według kategorii pływania

Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:biblioteka zasobów pływackich

Wyczynowa wymiana pływacka – grupa na Facebooku

Competitive Swimming Exchange to grupa na Facebooku, która pomaga w wymianie pomysłów i informacji w celu wspólnego ulepszania sportu, który kochamy.

To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice.
To dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, w basenie lub na otwartej wodzie.

[Rozwijanie odległości pływania na skok: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042183.html ]

>>Jak zmniejszyć opór pływania?

>>Rozwijanie prędkości pływania