Całkowite zanurzenie w ćwiczeniach pływackich

Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym pływakiem, czy doświadczonym profesjonalistą, Pływanie w całkowitym zanurzeniu — opracowane przez amerykańskiego trenera pływania Terry'ego Laughlina — może poprawić Twoją wydajność. Jeśli zawsze zmagałeś się z wodą bardziej tradycyjnymi metodami pływania, ta technika może ci to ułatwić. Natomiast jeśli jesteś triathlonistą lub pływakiem długodystansowym, Pływanie w całkowitym zanurzeniu może pomóc w oszczędzaniu energii. Ćwiczenie określonych ćwiczeń pływackich pomoże ci w opanowaniu techniki i pomoże ci zjednoczyć się z wodą.

Co to jest całkowite zanurzenie w pływaniu?

Całkowite zanurzenie, lub TI, pływanie podkreśla efektywność i komfort w wodzie. Jest to w przeciwieństwie do tradycyjnego pływania, który skupia się na liczbie okrążeń i czasach. Zatem, chodzi bardziej o twoją technikę niż o tempo rotacji twoich uderzeń. W sensie, Pływanie TI to bardziej uważna praktyka, takich jak joga. Koncentrujesz się na utrzymaniu zrównoważonego i opływowego ciała w wodzie i używasz zmian w swoim rdzeniu, aby napędzać się przez wodę. Zamiast walczyć z wodą, stajesz się z nim jednością, obejmując naturalną zdolność twojego ciała do unoszenia się.

Słodka wiertarka punktowa

Pływaków uczono kiedyś, że jeździć na wodzie i poruszać się szybciej, musieli trzymać głowy wysoko. Ta technika została od tego czasu zastąpiona przez uświadomienie sobie, że utrzymywanie głowy w jednej linii z kręgosłupem w naturalny sposób wyniesie nogi i biodra na powierzchnię. Aby pomóc w znalezieniu swojego „słodkiego miejsca” w wodzie, połóż się na plecach i delikatnie kop nogami. Powoli obracaj ciało z boku na bok, trzymając twarz i usta z dala od wody. Użyj swojego rdzenia, aby utrzymać równowagę i dostosuj pozycję głowy i szyi, aż to ćwiczenie przyjdzie ci naturalnie.

Wiertło ręczne Sweet Spot

Ręczne wiertło Sweet Spot pomoże Ci udoskonalić oddech. Przyjmij taką samą pozycję w wodzie, jak podczas ćwiczenia słodkiego punktu. Tym razem, przesuń ramię, które znajduje się po tej stronie ciała, która jest najbardziej zanurzona w wodzie, do przodu. Skoncentruj się na trzymaniu ucha po tej stronie blisko ramienia. Zauważysz, że kiedy twoje ucho i ramię rozdzielą się, zaczniesz tonąć. To połączenie ma kluczowe znaczenie dla pływania freestyle.

Wiertarka do ryb

Użyj wiertła do ryb, gdy musisz ćwiczyć kopanie. Pomoże Ci w utrzymaniu pływalności w wodzie, polegając na płucach jako naturalnych urządzeniach do flotacji. Zacznij od swojego ulubionego miejsca, a następnie obróć głowę tak, aby była twarzą w dół w wodzie. Trzymaj się po swojej stronie i wyprostuj kręgosłup. Jeśli jesteś prawidłowo ustawiony, Twoje nogi i biodra w naturalny sposób wzniosą się na powierzchnię wody. Utrzymuj wolną kadencję kopnięcia, abyś był świadomy tego, że unosisz się w wodzie. Jeśli zaczniesz tonąć, oprzyj się o klatkę piersiową i zauważ, jak twoje nogi i biodra znów unoszą się w powietrzu.

[Całkowite zanurzenie w ćwiczeniach pływackich: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018046478.html ]