Młodzieżowe ćwiczenia piłkarskie – kondycjonowanie czwartej kwarty

Oto jedno z ćwiczeń piłkarskich dla młodzieży, z których korzystałem, kiedy trenowałem drużynę chłopców w wieku 9-10 lat. Nie tylko ciężko ćwiczyliśmy, ale chłopcy „pokochali” moje uwarunkowanie „4 kwadrans” na koniec treningu.

Kondycjonowanie czwartej ćwiartki

• Podziel drużynę na 1/2.
• Pierwsza linia idzie w dół i zaczyna się od ruchu piłki.
• Jeden trener łapie piłkę, a drugi trener cofa się o 10 jardów przed startem.
• Obie linie biegną 10 jardów i z powrotem, drugi to 20 jardów, do 40 jardów.
• W przypadku każdego falstartu trener wykonał hals 5 jardów i 10 upadków.

Na początku sezonu chłopcy robili dużo upadków i sprintów, ale w miarę upływu sezonu nie powodowali żadnych falstartów i naprawdę osiągnęli sukces w 4. kwarcie!

Wiertarka do obręczy
To kolejne ćwiczenie kondycjonujące i zręcznościowe do użycia.

Umieść dwa małe, średni, lub duże Hula Hoops (można również użyć opon) na ziemi w odległości około jednej stopy. Następnie poproś swojego liniowego i graczy biegających po obręczach w ósemkę.

To ćwiczenie zwiększa szybkość i zwinność, zmuszając graczy do biegania pod kątem, do którego ich ciało nie jest przyzwyczajone. Zwiększając powtórzenia, pojawi się pamięć mięśniowa.

[Młodzieżowe ćwiczenia piłkarskie – kondycjonowanie czwartej kwarty: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018040095.html ]