Sekrety linii ofensywnej – szybkie stopy, Szybkie ręce

Chociaż przez większość czasu mogą być największe, najwolniejsi gracze na boisku, nie da się ukryć, że szybkość stóp jest ogromnym atutem ofensywnego liniowego – czy jest to garda ciągnąca przed biegiem, lub wślizg, który robi wszystko, co w jego mocy, aby nie dopuścić zawodnika wykonującego szybkie podania do rozgrywającego.

Dlatego lubię przeprowadzać moich graczy przez serię ćwiczeń zaprojektowanych, aby utrzymać ich zwinność na nogach, a także sposób na śledzenie ich poprawy.

Wiertło lustrzane

W lustrze wiertła, dwóch graczy ustawi się naprzeciw siebie, jeden obrońca, i jeden bloker. Obrońca będzie poruszał się z boku na bok, z tablicą shimmy, podróbki i spiny. Blokujący będzie poruszał się z boku na bok, trzymanie się bezpośrednio przed obrońcą.

Najpierw niech ofensywny zawodnik skupi się wyłącznie na pracy nóg, ale kiedy już to zrozumieją, możesz dodać kontakt, wyciągnięcie bloku blokującego i odepchnięcie obrońcy za każdym razem, gdy ten zbliży się do linii lustrzanej.

Pokonaj ”˜Em Wiertło

To jest podobne do wiertarki do lustra, ale w sytuacji bardziej przypominającej grę. Tutaj ustawimy dwa pachołki w odległości około 5 jardów, oraz obrońca i blokujący ustawieni naprzeciw siebie.

Jedno twoje wyjście, obrońca będzie próbował przebiec obok obrońcy, bez użycia rąk. Ta część wiertła powinna mieć prędkość około 75%, z blokerem z łatwością zajmującym się próbami obrońców.

Ale po około 5-10 sekundach tego, jeden z trenerów krzyczy „˜Pokonaj„˜Em!”, a obrońca wykona ruch, aby ominąć blokującego – niezależnie od tego, czy jest to przepłynięcie, czy zerwanie, lub nawet ruch obrotowy jest całkowicie do nich.

Ta część ćwiczenia jest na pełnych obrotach, a obrońca dostaje tylko jedną próbę

pokonaj blokera.

Wiertarka wahadłowa

To świetne ćwiczenie dla twoich graczy do samodzielnego wykonania w domu, i być świetnym miernikiem ich poprawy. Po prostu ustaw 3 pachołki (lub cokolwiek, czego można użyć do wymiany pachołków; buty, zwinięte ręczniki, cokolwiek!) i ustaw je co 5 metrów od siebie.

Następnie poproś gracza, aby podszedł do środkowego stożka i zajął pozycję za 3 punkty. Na twoim gwizdku wycofają się z pozycji, sprint do jednego stożka, Dotknij tego, sprintem poza ich punkt startowy do odległego stożka, Dotknij tego, a następnie sprintem z powrotem do miejsca, w którym się rozpoczęli.

Pamiętaj, aby przypominać im o prawidłowej technice przeciągania, i do ciągnięcia w lewo i znacznie w prawo.

Jeśli ten artykuł okazał się pomocny, powinieneś sprawdzić ten post z jeszcze bardziej ofensywnymi ćwiczeniami na linii!

[Sekrety linii ofensywnej – szybkie stopy, Szybkie ręce: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018040042.html ]